Įveikti vienatvę per šventes
Anot LKPC psichoterapeutės Joyce Marter, tušti lizdininkai, pagyvenę žmonės ir sielvartaujantys asmenys - artimo žmogaus ar santykių praradimas - gali būti ypač pažeidžiami vienišumo jausmo.
Lūkesčiai yra dideli, o palyginimai siaučia. "Daugelis žmonių jaučia didžiulį spaudimą būti laimingi ir socialiai susiję". Vyrauja jausmas, kad visi gyvena „Hallmark“ filme su idealia šeima ir puikiomis šventėmis, sakė ji.
Tai yra, visi, išskyrus jus. Ir tai gali sukelti izoliacijos jausmą.
Vienatvė taip pat gali pjauti giliai. Anot Rosso Rosenbergo, M.Ed., LCPC, CADC, nacionalinio seminaro trenerio ir psichoterapeuto, kuris specializuojasi santykiuose, užuot reagavę į dabartinę aplinką, asmenys, patiriantys lėtinę vienatvę, gali nešti gilius randus iš praeities emocinių išgyvenimų ir traumų.
Trumpai tariant, jūsų vienatvės jausmas gali būti refleksinė reakcija, kurios šaknys yra nesveika vaikystė, sakė jis. Žmonės, patiriantys lėtinę vienatvę, paprastai jaučia drebantį savivertės ir savigarbos jausmą. Jie gali klaidingai interpretuoti vienišumo jausmą kaip savo nepakankamumo patvirtinimą.
Vienatvė glūdi tęstinume, sakė Rosenbergas. Ir tai gali būti skausminga. Tai gali paskatinti jus kreiptis į nesveikus įpročius ir toksiškus žmones. Žemiau Rosenbergas ir Marteris dalijasi savo pasiūlymais, kaip sveikai įveikti vienatvę.
Ieškokite įmonės
Geriausias būdas kovoti su vienišumu, pasak Rosenbergo, yra nepaisyti izoliacijos instinkto. "Vienatvė maitina pati save". Verčiau apsilankykite šventės šventėje. Paskambink artimam draugui. Išeikite išgerti kavos ar nusipirkti dovanų.
Apsilankykite garbinimo vietoje. Raskite vietinę grupę, atitinkančią jūsų pomėgius, naudodamiesi tokiomis svetainėmis kaip „Meetup.com“, mėgstamiausia iš Rosenbergo.
Kai esate išvykęs ir užsiimate malonia bei įdomia veikla, esate mažiau orientuotas į savo neigiamas mintis ir sugebate išsiveržti iš savęs nugalinčios spiralės, kad vienišumas gali įžiebti, sakė jis.
Pasidalink savo jausmais
Būkite sąžiningi žmonėms, kuriais pasitikite, ir pasakykite jiems, kad jaučiatės vieniši, sakė Rosenbergas. Šių jausmų atskleidimas yra pažeidžiamas ir drąsus poelgis, kurį dauguma žmonių įvertins. Jie norės padėti, sakė jis.
Paklauskite, ko jums reikia
„Kartais mes tikimės, kad kiti yra aiškiaregiai, nusivilia ir jaučiasi atitrūkę bei vieniši, kai mūsų poreikiai nėra patenkinti“, - sakė Marteris, privačios konsultavimo „Urban Balance“ praktikos įkūrėjas. Svarbu aiškiai pranešti apie savo poreikius kitiems. Pavyzdžiui, galite paprašyti savo sutuoktinio apkabinti arba mamos pasigaminti mėgstamą desertą.
Venkite socialinių tinklų
"Žmonės palygina savo vidų su kitų žmonių išorėmis ir jaučia, kad jų gyvenimas yra blyškus", - sakė Marteris, rašantis „Psych Central“ tinklaraštį „Sėkmės psichologija“. Ir būtent tobulos žmonių išorės dažnai purškiamos tokiose svetainėse kaip „Facebook“, „Twitter“ ir „Instagram“. Jei pastebite, kad jus jaudina šios svetainės, apribokite arba nutraukite naudojimą per šventes.
Gerbkite savo jausmus
Pasak Marterio, „Jūsų jausmai yra normalus atsakas į viską, ką patyrėte savo gyvenime“. Suteikite sau leidimą pajusti tuos jausmus ir tada atsiskirkite nuo jų, sakė ji.
„Įsivaizduokite, kad atjungiate arba„ nutolinate “ir matote savo jausmus iš neutralios ir objektyvios vietos. Leiskite sau „naršyti“ savo vienišumo jausmus, o ne juos apimti “.
Praktika rūpintis savimi
Susitelkite į tai, kad tinkamai pasirūpintumėte savimi. Miegok pakankamai. Užsiimkite fizine veikla, kuri jums patinka. Praktikuokite gilų kvėpavimą.
"Kvėpuokite tuo, ko jums reikia, pavyzdžiui, ramybe, ramybe, jėga, ir tuo, ko jums nereikia - liūdesiu, skausmu, vienišumu", - sakė Marteris. Ir sukurkite struktūrą savo dienomis, sakė ji.
Turėkite realių lūkesčių
Galbūt jaučiatės vieniša, nes turite nerealių lūkesčių dėl atostogų. Kaip sakė Marteris: „Jei jūsų mama negali būti empatiška, nesitikėkite, kad ji tokia bus ... Galbūt ji geriau tinka jums padaryti jūsų mėgstamą pyragą, o sesuo geriau kreiptis į empatinę paramą“.
Kitaip tariant, Marteris pasiūlė prašyti paramos, kurią kiekvienas asmuo gali suteikti. Venkite tikėtis, kad viskas bus gerai ar blogai, pridūrė ji. „[A] priima dalykus, kokie jie ateina“.
Klauskite savo socialinės grupės
Būdamas su kitais vis tiek gali jaustis vienišas. Bet tai nebūtinai yra neigiamas dalykas. Iš tikrųjų, pasak Rosenbergo, tai gali suteikti jums svarbios informacijos, kad galėtumėte judėti į priekį: galite pabūti ne su tais žmonėmis. Pvz., Galbūt žmonės, su kuriais esate apsuptas, jūsų nevertina ar nenusileidžia.
Savanoris
Marteris siūlo savanoriauti savo laiką. Pavyzdžiui, tarnaukite sriubos virtuvėje arba padėkite organizacijoms, tokioms kaip žaislai „Tots“, sakė ji.
Kreipkitės į terapiją
Kai išgyvenate gilią vienatvę, terapija gali padėti, sakė Rosenbergas, taip pat knygos autorius Žmogaus magneto sindromas: kodėl mes mylime žmones, kurie mus žaloja. Dirbkite su terapeutu, kad ištirtumėte savo vienatvę ir pasijustumėte geriau.
Atminkite, kad vienatvė nėra tas pats, kas būti vienam. "[S] aukštis gali būti graži patirtis", - sakė Marteris. „Vienatvė yra sugebėjimas iš tikrųjų būti su savimi be išorinės įtakos ir lūkesčių„ triukšmo “.
Tai galimybė pažinti save ir pamilti save gilesniame lygmenyje, sakė ji. (Čia daugiau apie vienatvės mėgavimąsi.)
Tačiau jei patiriate vienišumo jausmą, kreipkitės. Kreipkitės palaikymo iš kitų - artimųjų, terapeuto ar abiejų.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
