Savęs priežiūra: kodėl tai taip svarbu? Kodėl taip sunku?
Kiek iš mūsų yra kalti dėl to, kad visą dieną glaudžiasi, rūpinasi savo vaikais, peržengia reikalingų dalykų sąrašą, važiuoja iš čia į ten, kad atliktų reikalus, kad galų gale pasijustume visiškai nualinti? Jaučiu, kad daugelis iš mūsų pakelia rankas. Atrodo, kad kasdienis krūvis mūsų tik darosi vis aktyvesnis. Mūsų įsipareigojimų ir „privalome“ sąrašas auga. Tokiu atveju galime palikti jausmą, kad mūsų metaforinis dujų bakas yra tuščias.
Daugelis iš mūsų yra girdėję apie rūpinimąsi savimi. Mes žinome, kad tai svarbu. Mes netgi galime žinoti keletą dalykų, kuriuos „turėtume“ padaryti dėl savęs priežiūros. Tačiau vienas iš dalykų, kurį aš girdžiu vis iš naujo, ypač yra „kaip pritaikyti savęs priežiūrą savo jau supakuotoje dienoje ?!“ Tai toks pagrįstas klausimas. Moterys dažnai jaučiasi dovanojančios ir dovanojančios kitiems visą dieną, darbe ir namuose, ir stebisi, kaip jos galėtų įtraukti laiką sau į visą dienos tvarkaraštį.
Jūs ne vienas, jei klausiate sau to paties klausimo. Daugelis iš mūsų savo kasdienes pareigas linkę teikti pirmenybę panašiai kaip tokia tvarka: šeima, darbas, darbai (maisto gaminimas, apsipirkimas, skalbimas ir kt.), Veikla ar kiti įsipareigojimai ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus rūpinimasis savimi. Nuplaukite ir pakartokite. Nuosekliai sau rūpinamės prioritetu. Kai jis yra paskutinis sąraše, jį galima paprasčiausiai visiškai praleisti, jei pritrūksime laiko.
Taigi, kas nutinka, kai mes nesuderiname savęs priežiūros laiko į savo dienotvarkę? Aš nežinau apie tave, bet žinau, kai savo dienai neskiriu laiko ar teikiu prioritetą savęs priežiūrai, mano kantrybės lygis krypsta į pietus. Daug lengviau bendrauti su kitais ir būti mažiau supratingam. Kas dar nutiks, kai rūpinimasis savimi nėra mūsų kasdienio gyvenimo dalis?
Nepraktikos savimi pasekmės:
- Mažai energijos
- Jaučiasi beviltiškas
- Mažiau kantrybės
- Padidėjęs galvos skausmas, skrandžio skausmas ir kiti fiziniai streso simptomai
- Sunkumas kristi ir miegoti
- Iššūkiai renkantis sveiką maistą ir ragina valgyti „komforto“ maistą
- Blogėjantys psichinės sveikatos simptomai, tokie kaip depresija ar nerimas
- „Perdegimo“ jausmas
- Sunkumas susikaupti
- Įtempkite ar atsiribokite santykiuose su sutuoktiniu ar partneriu
- Mažiau kantrybės savo vaikams
- Sumažėjęs darbo našumas
- Mažiau motyvacijos užsiimti socialine veikla
Nenuostabu, kad kai mes apleidžiame savo pačių rūpinimąsi savimi, tai mus pasiveda. Visi minėti simptomai ir pasekmės, atsirandantys tada, kai neskiriame laiko tam, kad geriau pasirūpintume savimi, gali greitai prisidėti. Ar pastebėjote kurį nors iš šių simptomų ar reakcijų savyje? Gal turite, bet nesate tikri, kaip tai iš tikrųjų pakeisti. Ilgą laiką įstrigusių įpročių keitimas gali būti iššūkis. Bet tu GALI tai padaryti.
"Bet kaip?" galbūt klausiate savęs. Geriausias būdas pakeisti bet kokį elgesį yra padaryti jį kuo paprastesnį, realistiškesnį ir pasiekiamesnį. Ką tai reiškia? Tai reiškia įsitikinti, kad nesitikite kažko, kas nebus įmanoma jūsų kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, tobulame pasaulyje dauguma norėtume kasdien pasidaryti valandos trukmės masažą, kiekvieną vakarą išsimaudyti burbulų vonioje ir mėgautis atpalaiduojančiu gurmanišku maistu kiekvieną dieną. Ar tai įmanoma daugumai iš mūsų? Ne. Mes turime gerai išnagrinėti tai, kas iš tikrųjų įmanoma. Pradėk nuo mažo.
Žemiau pateikiamas savęs priežiūros idėjų sąrašas. Pasirinkite net vieną daiktą, kurį, jūsų manymu, galėtumėte įspausti į savo dieną. Gal pabandykite ką nors įgyvendinti ryte, kad žinotumėte, jog nepritrūksite laiko, kol neturėsite galimybės tai padaryti. Svarbiausia čia yra tik pabandyti. Ar ketinate tai padaryti puikiai kiekvieną dieną? Žinoma ne. Galbūt jūs išbandote vieną iš šių idėjų, ir tai tiesiog nedavė ramaus postūmio, kurio tikėjotės. Tada pabandykite kitą idėją žemiau. Tęskite bandymus, kol rasite tai, kas duotų jums norimą rezultatą.
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, kai skiriate laiko sau. Ką pastebite per likusią savo dienos dalį? Ar manote, kad esate ramesnė ir kantresnė kitų atžvilgiu? Ar geriau miegate naktį? Kuo daugiau ką nors darome, tuo didesnė tikimybė, kad tai taps teigiamu įpročiu. Tai yra savirūpinimo paslaptis - tai tampa įpročiu, todėl to nepadarytume atspėję, lygiai taip pat, kaip valgyti vakarienę, paprastai nesijaučiame kalti teikdami pirmenybę.
Savęs priežiūros idėjos:
- Sudarykite dėkingumo sąrašą
- Klausykitės nuotaikingos ar atpalaiduojančios muzikos
- Skirkite penkias minutes atsisėsti ir pakelti kojas
- Atsistokite duše, karštą vandenį pilant ant nugaros
- Paprašykite sutuoktinio ar partnerio atlikti pėdų ar nugaros masažą
- Eikite pasivaikščioti per savo pietų pertrauką
- Klausykitės meditacijos („Insight Timer“ yra nemokama meditacijų programa)
- Paimkite „Epsom“ druskos vonią
- Suplanuokite pasimatymo naktį su sutuoktiniu, partneriu ar draugais, kad susisiektumėte be trukdžių
- Mėgaukitės karštu arbatos puodeliu
- Praleiskite penkias minutes giliai įkvėpdami
- Pasidarykite manikiūrą ar pedikiūrą arba pasiduokite sau
- Išjunkite telefoną 30 minučių
- Dalyvaukite jogos užsiėmime
- Uždekite skaniai kvepiančią žvakę
- Rašykite žurnale penkias minutes
- Skaitykite knygą 20 minučių
- Eik miegoti 15 minučių anksčiau
- Socialiniuose tinkluose nesekite žmogaus, kuris yra neigiamas arba priverčia jus jaustis blogai
Jei jaučiatės priblokšti galvodami apie tai, kaip atlikti pakeitimus, kad geriau nustatytumėte savo pačių rūpinimąsi savimi, pagalba yra prieinama. Ypač jei mes kovojame su psichinės sveikatos problemomis, gali būti tikrai sunku rasti energijos ar motyvacijos pradėti keisti save. Kreipimasis į terapeutą gali padėti suskirstyti tikslus į lengviau pasiekiamus žingsnius ir padėti jums pasiekti sau prioritetą.
