Koronaviruso nerimas: 4 būdai susidoroti su baime

Plintant koronavirusui, vis daugiau žmonių nerimauja, ką tai reiškia jų gyvenime. Juk Kinijoje karantine buvo laikomi ištisi miestai. Kelionių apribojimai buvo nustatyti visame pasaulyje.

Visiškai normalu jausti nerimą dėl šios kylančios sveikatos krizės. Koronavirusas gali būti mirtina liga, tačiau mes taip pat žinome, kad greičiausiai jis bus mirtinas žmonėms, kurių imuninė sistema jau nusilpusi.

Štai kaip susidoroti su koronaviruso protrūkio nerimu ir baime.

1. Perjunkite savo socialinį gyvenimą

Žmonės yra socialūs gyvūnai, todėl mums patinka socialinis kontaktas su kitais - savo draugais, šeima, net bendradarbiais. Pandemijos metu žmonių nematome beveik taip dažnai, kaip anksčiau. Mums gali tekti dirbti namuose, susidurti su vaikais, kurie lankosi virtualiuose užsiėmimuose, ir tvarkyti daug daugiau, nei esame įpratę daryti kasdieniame gyvenime. Vis tiek galite būti socialūs, tačiau jums reikia tik praktikuotis fizinis - ne socialinis - atsiribojimas.

Praktikuokite tokį distanciją bet kada, kai esate viešai, ir žiūrėkite į tai rimtai. Bendraukite tik virtualiai - jokių pasimatymų, jokių pasimatymų ar žaidimų datas savo vaikams. Reguliariai nusiplaukite rankas, ypač jei jums reikia išeiti. Sumažinkite keliones automobiliu, kai jums reikia papildyti maisto prekes ar būtiniausius daiktus ne dažniau kaip kartą per savaitę. Norėdami gauti reikalingų prekių, vaistų ar paslaugų, naudokitės paštu, internetu ar telefonu teikiamomis paslaugomis.

Dėvėkite kaukę būdami viešai ar net uždarose patalpose su kitų namų šeimos draugų ar šeimos nariais. Tęskite plauti rankas ir neliesti veido. Virusas dažniausiai sklinda ore, todėl pirmiausia jis plinta kosint, čiaudint, dainuojant, šaukiant ir kalbant uždaroje erdvėje (galvokite apie patalpą) su kitais. Bet vis tiek galite užsikrėsti virusu palietę virusu užterštus paviršius ir netyčia palietę veidą, nosį ar burną.

2. Imkitės įprastų, sveikų atsargumo priemonių

Tiek gripas, tiek koronavirusai plinta kasdienio kontakto metu, artimai kalbantis su kuo nors kitu, prisilietimais, kosuliu ar čiauduliu. Jei sergate, likite namuose ir neikite į darbą ar į pasaulį. Jei nesergate, laikykitės artimo kontakto su žmogumi, kuris yra, ir užsiimkite sveikais įpročiais, kai kalbama apie švarą.

Tai visų pirma reiškia reguliariai ir kruopščiai nusiplauti rankas. Neįvykdyti reikalai? Grįžk namo ir nusiplauk rankas, dainuodamas galvoje ABC dainą, kaip tu. Naudokite vandenį nuo karšto iki karšto, daug muilo ir nenustokite skalbti, kol daina nebus atlikta (kai kurie sveikatos specialistai rekomenduoja ją dainuoti du kartus). Negalite patekti į kriauklę? Su savimi turėkite mažą kelioninio dydžio dezinfekavimo priemonės buteliuką (jei norite, laikykite automobilyje) ir reguliariai naudokite.

Tai gali padėti išlaikyti jūsų imuninę sistemą laimingą ir sveiką, ypač jei jūs susirgote. Sveika imuninė sistema prasideda nuo subalansuotos mitybos ir miego kiekio, reikalingo norint gerai pailsėti kiekvieną vakarą. Taip pat svarbu reguliariai mankštintis net žiemą.

3. Venkite per didelio žiniasklaidos vartojimo

Kuo ilgiau ką nors žiūrite ar skaitote, tuo daugiau pinigų įmonė uždirba, nesvarbu, ar tai būtų internetas, ar televizorius, ar jūsų telefonas. Koronavirusas yra puiki galimybė įmonėms, nes jos stengiasi jus išgąsdinti, kad manote, jog šis protrūkis yra tai, ko jums reikia nerimauti nuolat šią minutę.

Tai nėra. Taigi užuot žaidę į jų rankas, apribokite žiniasklaidos ir istorijų, susijusių su protrūkiu, vartojimą. Mokslininkai ir visuomenės sveikatos pareigūnai dirba viršvalandžius, kad geriau suprastų virusą, ir ieško būdų, kaip sumažinti jo poveikį. Pasitikėkite jų darbu ir pastangomis.

Jei jums reikia atnaujinimų, patikrinkite vyriausybės išteklius, kad gautumėte geriausią ir tiksliausią informaciją, pvz., JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC).

4. Pasinaudokite savo praeities įveikos įgūdžiais

Nesvarbu, į kokį nerimą kreipiamas dėmesys, naudoti tai, kas praeityje dirbo, padėti valdyti tuos jausmus, paprastai yra geras statymas. Gal tai yra įsitraukimas į savęs kalbėjimą, racionalių, faktais pagrįstų atsakymų panaikinimas į galvą ateinančioms iracionalioms mintims. Galbūt tai yra susisiekimas su patikimu draugu ar šeimos nariu, kad tik kalbėtumėtės per savo nerimą. O gal tai yra įsitraukimas į tam tikras dėmesingumo ar meditacijos technikas - tas, kurias išmokote ir kurios jums buvo naudingos anksčiau.

Kad ir kas padėtų numalšinti jūsų stresą ir sumažinti nerimą, pabandykite padaryti daugiau to tokiu metu, kai jaučiate, kad šio viruso protrūkio stresas jus pasiekia. Jūs turite skirti laiko sau. Jūs nenaudojate kitų, kurie priklauso nuo jūsų, jei jaučiatės priblokšti, patiriate stresą ar nevaldote. Darykite viską, ką turite padaryti, kad išlaikytumėte sveiką protą ir toliau dirbtumėte prie savo streso lygio. Gal tai reiškia daugiau mankštos, daugiau skaitymo, daugiau „Zoom“ pokalbių su draugais ar net pradėjimo kreiptis į terapeutą (žinoma, praktiškai). Būkite realistiški atsižvelgdami į savo emocinius sveikatos poreikius ir darykite viską, kad šie poreikiai būtų patenkinti.

Premijos patarimas: venkite nesaugių renginių ir susirinkimų

Daugelis žmonių vasarą jaučia, kad saugiau susirinkti į dideles žmonių grupes pasimėgauti bendru renginiu, ar tai būtų muzika, ar maistas, ar kažkas kitas. Tačiau koronavirusas „magiškai neišnyko“, kaip prognozavo vienas lyderis. Tai vis dar labai daug, ir vis dar kasdien labai užkrėtė ir žudė žmones.

Venkite bet kokio didelio socialinio susibūrimo, kai žmonės nėra socialiai ar fiziškai atsiriboję vienas nuo kito. Venkite žmonių grupių, kurios nenešioja kaukės. Venkite bet kokios lauko vietos, kur paliesite daugybę paviršių, ir nėra jokių požymių, kad kas nors valytų tuos paviršius tarp klientų. Vienas iš pavyzdžių yra apygardos mugė Ohajuje, kur pagardai pasirodė esanti daugelio koronaviruso infekcijų priežastis. Žmonės ten - daugybė be kaukių - buvo susispaudę aplink pagardus, griebdami butelius su kečupu ir garstyčiomis, o paskui tomis pačiomis rankomis įsidėjo maistą į burną.

Nors galite pagalvoti: „Ei, jei šį savaitgalį išeisiu į tą renginį, jausiuosi mažiau įtemptas“, yra geras loginis pagrindas, kiekviena tokia ekspozicija kelia didesnę riziką užsikrėsti koronavirusu ir parsinešti jį namo su savimi kitiems šeimos nariams. . Tai nėra skirta jūsų gąsdinti, o padėti suprasti, kad kiekvienas jūsų priimtas sprendimas turi tam tikrų galimų rezultatų. Atidžiai apsvarstykite tuos rezultatus iš anksto, prieš patekdami į situaciją, kurios nemanėte, kad „bus taip blogai“. (Alkoholio vartojimas taip pat padidina riziką, nes dažnai sumažėja žmonių slopinimas ir geras sprendimas.)

* * *

Atminkite, kad tokie protrūkiai kartkartėmis pasitaiko visame pasaulyje. Tai normalu. Nors jie gali būti labai baisūs, ypač jei gyvenate labai užkrėstoje vietovėje, faktinė jūsų užsikrėtimo tikimybė yra labai maža, jei imsitės sveiko proto atsargumo priemonių ir toliau rimtai vertinate pandemiją. Dėvėkite kaukę, net jei jūsų draugai to nedaro. Po kiekvienos kelionės už savo namų toliau plaukite rankas. Laikykitės fizinio atstumo nuo kitų, net jei tai yra „tik draugai“ ant galinio denio.

Kuo rimčiau žmonės priims koronavirusą, tuo trumpiau Amerika bus užrakinta. Kuo mažiau rimtai mažiau žmonių priims pandemiją, tuo ilgiau Amerika bus užrakinta. Tai tikrai taip paprasta.

Ši skiltis iš pradžių buvo paskelbta 2020 m. Sausio 31 d. Ir buvo atnaujinta, kad atspindėtų kintančią koronaviruso pandemiją Amerikoje.

Sužinokite daugiau ir būkite informuoti

CDC: 2019 m. Naujasis koronavirusas

Pasaulio sveikatos organizacija: kasdienės situacijos ataskaitos

Duomenų vizualizavimas (tačiau gali sustiprinti baimes): Johns-Hopkins CSSE 2019-nCoV Global Cases