Atsibodo kovoti su nerimu

Aš jau kelerius metus kovoju su nerimu ir man taip jau atsibodo. Aš turbūt turėjau nerimą nuo vidurinės mokyklos, bet iki koledžo to tikrai nežinojau. Išėjus į mokyklą man buvo labai sunku. Buvau vieniša, nusiminusi ir patyrusi stresą, todėl kreipiausi į konsultavimo centrą. Tą patį patarėją matau jau nuo pirmojo kolegijos semestro (rugpjūčio mėnesį eisiu į ketvirtus metus). Mokykloje išgyvenau keletą tikrai sunkių laikų - verkiu kasdien, jaučiu nerimą, net kai linksminiausi su draugais, tik nežinodama, ką daryti ar kaip atsipalaiduoti. Kreipimasis į konsultavimą man tikrai padėjo, tačiau jaučiu, kad reikia daryti ką nors kita, nes po visų šių metų vis dar išgyvenu nerimą.

Daug kartų patarėjas rekomendavo man apsvarstyti vaistus. Aš visada tam labai prieštaravau. Vieną kartą praėjusį semestrą, nors buvau paskyręs susitikimą per vieną iš savo žemiausių taškų, ir aš tiesiog ją visiškai suskaidžiau. Niekada nebuvau jos verkusi per visus tuos metus, kuriuos mačiau. Manau, kad tai buvo pirmas kartas, kai aš ją tikrai įsileidau į savo mintis ir jausmus. Šios sesijos metu vėl buvo iškelti vaistai. Buvau taip įtemptas, kad sutikau, gal galėčiau tai apsvarstyti. Aš tikrai sutikau susitarti dėl susitikimo su psichiatru. Paskyrimas man buvo baisus, buvo taip stresinga, kad turėjau būti atviras ir pasakyti kam nors, ko aš nežinojau apie save, savo mintis ir savo jausmus (užtruko, kol tai padariau su savo patarėju). Jis oficialiai man diagnozavo apibendrintą nerimą ir išsiskyrimo nerimą ir norėjo man išrašyti vaistų. Aš nusprendžiau, kad vis dėlto to nenoriu. Nenoriu, kad turėčiau pasikliauti tabletėmis, kad jausčiausi atsipalaidavusi. Noriu sugebėti suvaldyti savo stresą ir tiesiog judėti toliau. Taigi vaistų idėja jau nebeegzistuoja. Praėjusį semestrą taip pat išbandžiau sąmoningumo meditacijos grupę. Tai sekėsi ne taip gerai. Man buvo stresas būti su terapija panašioje aplinkoje su kitais žmonėmis. Nesijaučiau patogi dalydamasi savo mintimis ir eidama į susitikimus sukėliau daug nerimo, todėl nustojau į juos eiti. Man buvo sunku ramiai sėdėti su savo mintimis.

Semestro pabaigoje kažkas pasikeitė, ir aš jaučiau, kad nerimą suvaldau, o patarėja netgi pasakė, kad nemanė, kad aš norėčiau ją pamatyti kitais metais, jei nenorėčiau. IT buvo puikus jausmas. Dabar, vasarą, mano nerimas grįžo. Porą savaičių būsiu patarėjas stovykloje ir taip jaudinuosi. Man baisu būti toli nepažįstamoje vietoje su nepažįstamais žmonėmis. Aš nerimauju dėl streso ir nerimo, kai būsiu išvykęs. Dalis manęs norėjo, kad net nevažiuočiau, vis dėlto džiaugiuosi, kad esu, nes man patinka mesti iššūkį savo nerimui. Noriu apie tai pasikalbėti su savo patarėja, bet nežinau, ar ji turi vasaros valandų, ar galiu susitarti, nes nelankau vasaros užsiėmimų ar dar nieko. Aš jaudinuosi dėl skambučio į konsultavimo centrą, bet bandysiu rasti drąsos tai padaryti. Aš taip pavargau nuo nerimo, kuris grįžta po to, kai jaučiu, kad jį valdau. Tada tai dar labiau jaudina, nes tada jaučiu, kad darau kažką ne taip. Tiesiog noriu sugebėti suvaldyti savo stresą ir neleisti, kad tai mane taip paveiktų.

Visa tai pasakius, ar turite patarimų, kaip kovoti su mano nerimu (prašau, nesiūlykite vaistų) ar apie situaciją stovykloje šią vasarą?


Atsakė Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, URM, MAPP 2018-05-8

A.

Ačiū, kad uždavėte šį klausimą. Aš žaviuosi jūsų atsparumu kovojant su tuo. GAD ir išsiskyrimo nerimą gali būti sunku įveikti, o drąsa, kurią rasite ieškant atsakymų, yra gana pagirtina.

Pateiksiu tris rekomendacijas. Pirmoji yra mankšta. Pratimai daro ypatingą įtaką smegenims tuo, kad jie gamina BDNF - baltymą, kuris padeda perduoti įvairius neurotransmiterius smegenyse. Štai mano parašytas straipsnis, kuriame pateikiama informacija apie tai.

Kita veikla, kuri plačiai tiriama ir naudojama, yra joga. Beveik bet koks stilius būtų naudingas, tačiau jogos praktika yra labai naudinga įveikiant nerimastingus jausmus.

Galiausiai, galbūt norėsite pasikalbėti su savo registruotu dietologu, ypač susijusiu su jūsų vietine sveiko maisto parduotuve. Priedas GABA yra amino rūgštis, kuri nėra vaistas ir vis dėlto turėjo keletą įdomių būdų gydyti nerimą. Galbūt norėsite tai ištirti ir pasikalbėti su savo patarėju. Štai keletas jogos ir GABA tyrimų, kurie jums gali pasirodyti įdomūs.

Linkiu jums to gerai ir vėl žaviuosi jūsų atsparumu ir susidorojimu. Neskubėkite nerimo.

Linkėdamas kantrybės ir ramybės,
Daktaras Danas
Teigiamas įrodymas - tinklaraštis @