Kiek naujienų turėtume atskleisti patys?
Kiekvienam mums kyla iššūkis rasti mums tinkantį kelią ir pakeliui atlikti pakeitimus. Čia pateikiamos kelios išgyvenimo strategijos, kurios gali turėti jums rezonansą.
Ribojamas poveikis
Žiūriu mažiau televizijos žinių nei anksčiau, nors yra keletas informatyvių žinių programų su įdomiais svečiais. Noriu sužinoti pagrindinius dalykus, kurie vyksta, kad manęs neaptemtų koks nors stulbinantis įvykis. Skaitau naujienų antraštes ir atrankinius straipsnius internete ir savo sporto salės laikraščiuose. Bet visi yra skirtingi.
Lėtinio nerimą keliančių įvykių problema yra ta, kad tai gali išlaisvinti mūsų kūno stresą, kuris gali turėti žalingą ilgalaikį poveikį. Bet kokia suvokiama grėsmė, pavyzdžiui, šuo, kuris mus apmokestina, siaubinga naujiena ar paskutinis politinis įvykis, gali sukelti pavojų, kuris skatina mūsų antinksčius užlieti kūną hormonais, tokiais kaip kortizolis ir adrenalinas.
Mūsų kūnas sukurtas taip, kad būtų pakankamai atsparus, kad susidorotų su praeinančiais stresoriais. Bet kai mes nuolat esame kovos, skrydžio, užšalimo režime, mūsų reakcija į stresą gali įstrigti padėtyje „įjungta“. Kaip aprašė „Mayo Clinic1“, kai ilgalaikė reakcijos į stresą sistema yra įjungta, kortizolis ir kiti streso hormonai gali trukdyti kitiems kūno procesams, padidindami širdies ligų, miego problemų, atminties sutrikimų, virškinimo problemų, nerimo ir depresijos riziką.
Kiekvienas žmogus turi suvokti, ką jis gali įveikti, nesijaudindamas per daug ar traumuotas, ir pasverti per didelio poveikio riziką su rizika (tiek sau, tiek visuomenei), jei liks nežinia. Kai kurie žmonės, turintys jautrią nervų sistemą, ieško apsaugos, pateikdami labai mažai naujienų, jei jų yra. Kiti gali būti jautrūs tykančiam pavojui ir likti prisirišę prie naujienų kaip būdą suvaldyti savo nerimą.
Kiti skaito ar žiūri tik tiek, kad būtų informuoti, todėl jie nėra užmiršę ir gali balsuoti protingai, bet neprilipę prie televizoriaus ar kompiuterio ekrano, kaip kandis, traukiama liepsnos.Kitiems naujienos atrodo įdomios ar linksmos, o ne kankinančios. Naujienų žiniasklaida kiekvieną dieną pateikia svaiginančiai daug žinių. Viena iš savęs priežiūros dalių yra žinoti savo ribas, atsižvelgiant į tai, kiek mes galime paveikti savo psichiką, nesijausdami paralyžiuoti ar apgulti.
Savęs priežiūros praktikos
Mes visi žinome, kaip svarbu rūpintis savimi, tačiau šiais neramiais laikais tai ypač svarbu. Meditacija ir dėmesingumo praktika gali padėti reguliuoti mūsų nervų sistemą. Fizinis aktyvumas padeda išlaisvinti kūno stresą. Manau, joga, meditacija ir mankšta yra ypač naudingi kartu su tinkama mityba. Nepriklausomai nuo išteklių, kurie padės jums pašalinti stresą ir išlaikyti vidinę pusiausvyrą, pvz., Meną, muziką ar pasivaikščiojimus gamtoje (vienas ar su draugu), galima atgaivinti.
Daugelis iš mūsų gyvena įtemptą gyvenimą, todėl rūpintis savimi yra lengviau pasakyti nei padaryti. Turime pasitelkti savo kūrybiškumą, kad suprastume, kaip galime sukurti gyvenimą, kuris apimtų veiklą ir praktiką, kuri mus papildo. Tiesiog daryk viską, kad nesureikšmintum ir per daug nesusimąstytum.
Emocinė parama
Tai gali jus nustebinti, kai suprasite, kiek žmonių jaučiasi taip pat, kaip jūs. Jausmas vienas ir bejėgis yra vienas didžiausių stresų. Neįprasta jausti reaktyvų nerimą ar liūdesį dėl mūsų dabartinės politinės padėties. Tiesą sakant, tai gali reikšti, kad jums rūpi pakankamai, kad jus giliai paveiktų dabartiniai įvykiai.
Surasti draugų ar palaikymo grupę, kurioje galėtumėte pasidalinti savo jausmais ir rūpesčiais, gali būti labai malonu ir išgydyti. Jūs nesate vieni su savo rūpesčiais. Kalbėti su terapeutu apie savo baimes ir jausmus taip pat gali būti labai naudinga, ypač jei pastebite, kad nemiegate ar gerai funkcionuojate dėl depresijos ar nerimo.
Taip pat svarbu suteikti emocinę paramą sau. Ar galime rasti būdą švelniai elgtis su savo jausmais, nedarydami išvados, kad kažkas negerai? Toks procesas kaip Gendlino susitelkimas gali būti naudingas būdas padaryti erdvę mūsų jausmams jų nenusilpus.
Indėlis į mūsų pasaulį
Būti sprendimo, o ne problemos dalimi gali būti įgalinimas. Kaip rašė filosofai ir psichologai, mes mažai kontroliuojame tai, kas vyksta su mumis, tačiau labiau kontroliuojame, kaip mes susiejame su tuo, kas vyksta. Galbūt jūs jau prisidedate prie visuomenės savo darbu ir gyvenimo būdu. O gal norite apsvarstyti galimybę prisijungti prie priežasčių, kurios gali pakeisti.
Nesame pasmerkti pasinerti į galutinį bejėgiškumą. Net nedidelės pastangos padaryti pasaulį geresnį gali padėti jaustis geriau. Maži gerumo veiksmai gali sukelti banguojančius padarinius.
Man šiek tiek paguoda prisiminimas, kad kartais asmuo ar visuomenė turi smūgiuoti į dugną, kol ras kelią į priekį. Tikimės, kad dugnų nebus per daug daugiau. Nesvarbu, ar jų yra, ar ne, gali padėti prisiminti, kad mes esame kartu ir kad žmogaus dvasia yra labai atspari.
Giliai įkvėpkite, prisiminkite, kas esate, prisijunkite prie bendraminčių, darykite viską, kad gyventumėte akimirka ir leistumėte sau praleisti prasmingas džiaugsmo ir ryšio su kitais akimirkas.
Nuoroda:
Dėl lėtinio streso kyla pavojus jūsų sveikatai: lėtinis stresas gali sužlugdyti jūsų protą ir kūną. Imkitės veiksmų, kad suvaldytumėte stresą. (2019 m. Kovo 19 d.). Mayo klinika. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
