10 minučių aerobinės veiklos gali padidinti smegenų galią
Jums gali neprireikti ilgalaikės mankštos programos, kad gautumėte smegenų naudos, susijusios su fiziniu aktyvumu.
Naujas Kanados tyrimas rodo, kad užsiėmimas 10 minučių trukmės, vienkartine aerobikos veikla gali laikinai sustiprinti jūsų smegenų galią, sustiprinti dėmesio ir problemų sprendimo įgūdžius. Kai kuriose priemonėse dalyviai pažinimo gebėjimus padidino 14 proc.
Ankstesni tyrimai parodė kognityvinę naudą įsitraukus į vieną 20 minučių trukmės mankštą arba pasiryžus vykdyti ilgalaikę (24 savaičių) mankštos programą, tačiau šis tyrimas rodo, kad net 10 minučių trukmės aerobinis užsiėmimas gali padėti smegenys, kurios padeda mums išspręsti problemas ir sutelkti dėmesį.
"Kai kurie žmonės negali laikytis ilgalaikio mankštos režimo dėl laiko ar fizinio pajėgumo", - sakė kineziologijos profesorius dr. Matthew'as Heathas, Vakarų Ontarijo universiteto neurologijos magistrantūros programos vadovas. „Tai rodo, kad žmonės gali net trumpą laiką net vieną kartą žvaliai važiuoti dviračiu ar vaikščioti ir rasti tiesioginės naudos.“
Heathas, atlikęs tyrimą su magistrante Ashna Samani, paprašė tyrimo dalyvių atsisėsti ir skaityti žurnalą, arba 10 minučių vidutiniškai ar intensyviai mankštintis stacionariu dviračiu.
Kai skaitymo ar mankštos sesijos buvo baigtos, tyrėjai naudojo akių stebėjimo įrangą, kad ištirtų dalyvių reakcijos laiką į pažintinai reikalingą akių judesio užduotį. Užduotis buvo sukurta iššūkiui smegenų sritims, atsakingoms už vykdomąją funkciją, tokioms kaip sprendimų priėmimas ir slopinimas.
„Tie, kurie sportavo, iškart pagerėjo. Jų atsakymai buvo tikslesni, o reakcijos laikas buvo iki 50 milisekundžių trumpesnis nei jų reikšmės prieš pratimą. Tai gali atrodyti nereikšminga, tačiau kai kuriais atvejais tai padidino kognityvinį efektyvumą 14 proc. “, - sakė Heathas, kuris taip pat yra asocijuotas„ Western's Brain and Mind “instituto narys.
Šiuo metu Heathas atlieka tyrimą, siekdamas nustatyti, kiek laiko nauda gali trukti po mankštos.
Naujos išvados daro reikšmingą poveikį vyresniems žmonėms, esantiems ankstyvoje demencijos stadijoje, kurie gali būti mažiau judrūs, sakė jis, ir visiems kitiems, kurie nori greitai įgyti savo psichikos pranašumų.
"Aš visada sakau savo studentams, kol jie rašo testą ar egzaminą, eina į interviu ar daro viską, kas reikalauja pažinimo, pirmiausia jie turėtų šiek tiek pasimankštinti", - sakė Heathas. „Mūsų tyrimas rodo, kad tai patinka smegenų tinklams. Jie veikia geriau “.
Šaltinis: Vakarų Ontarijo universitetas
