Kaip išgyventi trauminę patirtį
Kažkur pasaulyje žmonės kasdien patiria traumuojančius įvykius. Bendruomenės žlunga dėl tornadų, potvynių, gaisrų ir karo - kataklizminių įvykių, sukeliančių daugybę nuostolių kiekvienam jų kelyje. Namai ir turtas yra prarasti; asmenys patiria traumas; dingsta ar miršta draugai ir šeima.
Taip pat niokojantys atskiri įvykiai, tokie kaip fizinis, seksualinis ir (arba) žodinis smurtas, liga, pagrobimas, artimųjų sužeidimas ar mirtis, staigus sveikatos, namų ar darbo netekimas. Traumuojantys įvykiai, tiek bendruomenės, tiek asmeniniu lygmeniu, yra šokiruojantys ir keičiantys gyvenimą.
Jaustis sunaikintam yra normalu. Norėti sustabdyti laiką ir gyventi tik dėl mūsų sielvarto yra normalu. Giliai ir giliai liūdėti yra normalu. Ir sielvartas dažnai užtrunka daug ilgiau, nei aplinkiniai jaučia, kaip turėtų.
Bet tam tikru momentu, jei gyvenimas eina į priekį, būtina rasti būdą, kaip judėti toliau. Judėjimas toliau nereiškia pamiršti ar atmesti to, kas nutiko. Ne. Kas atsitiko - įvyko. Tai tampa mūsų asmeninės istorijos dalimi. Tai kaip nors ir toliau mus formuos. Tačiau nuolat gyventi emocinio šoko ir suirutės būsenoje - prarasti tai, ko gali laukti ateityje.
Gali atsitikti. Tai reikalauja laiko. Tam reikia pastangų. Tai vyksta palaipsniui. Bet taip būna. Kai kurie žmonės teigia, kad jie netgi stiprėja.
Toliau pateikiami sveikimo pasiūlymai, kuriuos mokslininkai surinko iš išgyvenusių žmonių:
Leisk sau liūdėti. Sielvartas yra natūralus procesas, padedantis metabolizuoti tai, kas įvyko. Sielvartas reiškia pakankamai daug kartų pereiti neigimo, kaltės, pykčio, depresijos ir priėmimo etapus, kad galų gale būtų įmanoma tikras pripažinimas. Galų gale galėsite prisiminti, kas nutiko, neiš naujo išgyvenant skausmingo poveikio. Tai gali suteikti galimybę prisiminti pozityvesnius dalykus, kurie taip pat vyko tuo metu, ir net rasti priežasčių viltingai ir optimistiškai.
Likite šalia: Normalu, kad nori neskaudėti. Bet tai nutirpdžius alkoholiu, narkotikais ar valios jėga, tik vėluojama neišvengiami praradimo jausmai. Tai gali būti viliojanti, tačiau prideda dar vieną problemą prie pradinės traumos.
Puoselėk save: Jei norite išgydyti, kūną reikia puoselėti. Priverskite save valgyti, miegoti ir išeiti į lauką, net jei, ypač jei to nenorite. Taikyk tai, kas tau atrodo raminanti. Klausykitės muzikos, leiskitės į žygį miške, virkite tai, kas jums ypač patinka. Darykite viską, kas jums primins, kad nusipelnėte jaustis gerai net tada, kai jaučiatės taip blogai.
Išsikalbėk: Gebėjimas ir noras tai išsikalbėti yra pagrindinis atsparių žmonių įgūdis. Išmintingai rinkitės žmones iš esamo tinklo, kurie nori būti šalia jūsų ir klausytis be teismo. Kreipkitės patarimo į žmones, kuriuos gerbiate ir kuriais pasitikite. Tegul jūsų draugai ir šeimos nariai, kurie jus myli, padeda jums. Jūs darytumėte tą patį ir jiems.
Jei nėra nė vieno pažįstamo, į kurį, jūsų manymu, galite kreiptis, ieškokite kitų pagalbininkų. Krizės darbuotojai dažnai atvežami į nelaimių vietoves, kad suteiktų tam tikrą pirminę paramą. Bendruomenės agentūros, pavyzdžiui, moterų prieglaudos, benamių paslaugos, veteranų paslaugos arba nemokamos parduotuvės ir išgyvenimo centrai, dažnai gali naudotis patarėjais vietoje.Jei turite tikėjimo bendruomenę, tai laikas pasinaudoti dvasine pagalba, kurią tokia bendruomenė gali suteikti. Bendruomenėse dažnai yra nemokamų palaikymo grupių, kurios sprendžia specifines sveikatos ar traumų problemas. Pažiūrėkite į savo vietinį laikraštį. Taip pat yra internetinių palaikymo grupių, tokių kaip forumai čia, „“.
Apsvarstykite ir galimybę kreiptis į profesionalų psichinės sveikatos patarėją. Nereikia jaudintis dėl jų apsunkinimo. Patarėjo darbas yra sutelkti dėmesį į jus. Jums nereikia jaudintis dėl jų nustebinimo ar sukrėtimo. Patyrę patarėjai padėjo daugeliui žmonių, kurių gyvenimą apvertė trauma. Jums nereikia jaudintis dėl to, kad jus įvertins. Patarėjai nesmerkdami ir užjaučiant klauso visų jūsų jausmų. Užsiėmimai su patarėju padės produktyviai liūdėti ir rasti naujų būdų, kaip susitvarkyti ir tęsti. Tai užtruks. Tačiau pokalbių terapija tikrai veikia.
Aktyviai: Žmonės, kurie išgyvena ir klesti, ryžtingai stengiasi pasveikti. Patyrę praktinių problemų nesėkmę, jie ieško alternatyvių problemos sprendimo būdų. Jie rašo laiškus. Jie tvirtina save su medicinos žmonėmis. Jie reikalauja atsakymų iš valdžios institucijų. Jei terapinio darbo metu jie atsinaujina arba užstringa, jie nenutraukia terapijos. Jie prašo savo terapeuto paramos susidoroti su tuo, ko jie bijo, arba suvokti atkryčio prasmę.
Raskite prasmę: Išgyvenusieji randa gyvenimo tikslą, kuris teikia jiems pasitenkinimą ir net džiaugsmą. Daugelis stengiasi būti geriausiu savo šeimos ir draugų asmeniu. Jie pasiryžę gerai rūpintis savimi ir spręsti problemas, kurios buvo kliūtys jų santykiuose. Kiti kelia daugiau į bendruomenę orientuotų tikslų. Jie tampa pagalbininkais kitiems, ko jie norėjo turėti, kai jiems labiausiai reikėjo. Jie steigia palaikymo grupes arba prisijungia prie jų arba yra aktyvūs savanoriai.
Tu esi daugiau nei trauma. Kad ir koks būtų dramatiškas ir galingas traumuojantis įvykis, jis nebūtinai turi būti jūsų gyvenimo lemiamas įvykis. Pasveikdami rasite daugiau vidinių jėgų ir vidinių resursų, nei manėte turėję. Patyrę blogiausius dalykus, jūs įvertinsite tai, ką turite, naujais būdais ir galbūt įgausite optimistiškesnę perspektyvą. Pasisemsite to, ko galite išmokti kentėdami, ir toliau jausite naują asmeninio tikslo ir vertės jausmą.
