Pertvarkykite savo smegenis, kad sumažintumėte nerimą
Nerimas gali būti naudingas. Tai skatina mus veikti ir neleidžia atidėlioti. Dar svarbiau, kad jis apsaugo mus nuo galimų pavojų. Tačiau, žinoma, per didelis nerimas yra problemiškas. Per didelis nerimas padidina stresą ir sukelia nerimą.
Bet jūs nesate bejėgis dėl savo nerimo kupino proto. Yra daug būdų, kaip pertvarkyti smegenis, kad sumažintumėte nerimą keliančius būdus.
Žemiau Kathryn Tristan dalijasi keliais pasiūlymais. Tristanas yra Vašingtono universiteto medicinos mokyklos tyrėjas ir būsimos knygos autorius Kodėl verta jaudintis? Nustok susidoroti ir pradėk gyventi (pateikiama 2012 m. gruodžio 4 d.).
K .: Jūsų knygoje Kodėl verta jaudintis? jūs dalinatės, kaip skaitytojai gali perkvalifikuoti savo smegenis, kad įveiktų nerimą ir nerimą. Ar galite pakalbėti apie kai kurias iš šių strategijų?
A: Manau, kad nerimas yra a psichologinis imuninė sistema, kuri bando mus perspėti, įspėti ir apsaugoti nuo galimų pavojų. Pastaruosius 30 metų aš ištyriau, kaip mūsų biologinė imuninė sistema apsaugo mus nuo žaibo panašiu nuožmumu nuo galimų infekcijų nuo klaidų (bakterijų), virusų ar bet ko, ką ji suvokia kaip svetimą ir taip grėsmingą.
Kai ji per daug reaguoja, biologinė imuninė sistema gali sukelti pražūtingas pasekmes, pavyzdžiui, reumatoidinį artritą, išsėtinę sklerozę, sisteminę raudonąją vilkligę. Taigi, mūsų psichologinė imuninė sistema gali pakisti, kai per daug reaguojame į jos gynybą.
Vienas iš pirmųjų būdų pervesti šią sistemą yra panaikinti mano vadinamą energijos eikvojimo įprotį siaubingas. Užuot įsivaizdavę kuo blogesnę (baisesnę) katastrofą, susitelkite į alternatyvas, kurios pabrėžia teigiamas galimybes. Aš tai vadinu įmanomas. Perdavinėdami šią psichologinę grandinę, jūs pabrėžiate „o kas, jei aš galiu“, o ne „o kas, jei negaliu“.
Taip pat galite pertvarkyti savo smegenis iš naujo apibrėždami savo tobulumo sampratą. Daugelis iš mūsų norėtų gyventi tobulame pasaulyje, kur gyvenimas visada teisingas, visi žmonės tave myli, geri dalykai nutinka, o blogi - ne. Deja, realus pasaulis visada susiduria su tobulu pasauliu.
Išmokę išmesti gyvenimo nelygumus, mes įsipareigojame panaudoti visą savo patirtį kaip akmenį į galingesnį ir meilesnį gyvenimą. Iš tiesų yra japonų filosofija, žinoma kaip wabi-sabi kad grožis apibūdinamas kaip netobulas, nepastovus ir neišsamus. Tai pagerbia visus subraižytus, įlenktus ar dėvėtus daiktus. Remiantis budizmo principais, ši nuomonė rodo, kad netobulumas yra grožis.
Kitas galingas būdas pervesti mūsų smegenis yra mokymasis sukurti vidinį šabloną, skirtą atpažinti, išspręsti ir peržengti neigiamą psichinį bagažą, prikrautą kaltės, pykčio ir kaltės jausmo. Šios galingos emocijos sustiprina nerimą.
Kaltės priešnuodis yra dėkingumas. Padėkos požiūrio pakeitimas pakeičia klaidų ieškojimą, kuris sukelia stresą ir nerimą.
Kita galinga emocija yra pyktis. Nesvarbu, ar jis sprogsta į išorę, ar į vidų, pykčio priešnuodis ugdo ramų gebėjimą aiškiai bendrauti. Mokymasis produktyviai reikšti emocijas neleidžia jiems išsivaduoti.
Galiausiai, nors kaltė gali būti naudingas būdas įvertinti mūsų elgesį, kaltė taip pat gali būti naudojama kaip įrankis, padedantis kažkam kontroliuoti nenaudingus būdus. Nors kaltė yra emocija, kuri silpnėja, atleidimo priešnuodis suteikia galios. Užuot pakliuvę į „turėčiau-galėčiau-galėčiau“ spąstus, jūs sutelkiate dėmesį į tai, kas turite galią, galią atleisti ir tęsti.
Sužinokite daugiau apie Tristaną ir būsimą jos knygą jos svetainėje.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
