Pratimai stuburo stenozei
Jei skauda stuburo stenozę, greičiausiai net nenorite galvoti apie mankštą. Nepaisant to, kad tai prieštaringa ar neįmanoma, mankšta, tempimas ir judėjimas gali padėti sumažinti stuburo stenozės skausmą.
Pratimai, tempimas ir judėjimas gali padėti sumažinti stuburo stenozės skausmą. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.
Pirmiausia kelios pastabos:
- Prieš pradėdami bet kokį mankštos režimą ar veiklą, pasitarkite su gydytoju. Jis / ji gali turėti rekomendacijų, kokie pratimai jums būtų tinkamiausi, ir jis (ji) galės jus įspėti apie tam tikrus pratimus. Kadangi gydytojas gerai žino jūsų skausmo istoriją ir simptomus, jis yra geriausias informacijos ir rekomendacijų šaltinis.
- Apskritai turėtumėte vengti bet kokios veiklos, kuri sukelia per daug streso jūsų stuburui (pavyzdžiui, susisiekite su sportu).
- Senasis posakis „be skausmo, jokio pelno“ čia netaikomas. Tai, ką jūs bandote padaryti, tai gerai pasirūpinti savo stuburu, sustiprinti stuburą palaikančius raumenis ir palaikyti judesio diapazoną; nesistengiate tapti jėgos atletu ar olimpiniu plaukiku. Atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus, o jei skausmas sustiprėja arba pastebite naują skausmą, sustokite ir paskambinkite gydytojui.
Pratimų tipai žmonėms, sergantiems stuburo stenoze
Ėjimas yra tinkamas pratimas jums, jei turite stuburo stenozę. Tai nedaro poveikio, todėl galite lengvai keisti tempą pagal poreikį. Apsvarstykite galimybę kasdien vaikščioti (galbūt per pietų pertrauką ar kai tik grįšite namo). Kaip premiją, kasdienis pasivaikščiojimas yra puikus laikas likimui (jei jums to reikia), o pasivaikščiojimas lauke gali būti gražus.
Plaukimas taip pat yra idealus pratimas, nes jis treniruoja visus nugaros raumenis saugioje, palaikančioje aplinkoje. Vanduo gerai palaiko jūsų svorį, o tai reiškia, kad jūsų nugara yra mažesnė.
Jūs taip pat galėjote vaikščioti vandeniu .
Kasdieniniai stuburo stenozės ištempimai
„SpineUniverse“ turi vaizdo įrašų serijas apie ruožus, kuriuos galite padaryti kiekvieną dieną, kad palengvintumėte stuburo stenozės skausmą. Šie vaizdo įrašai buvo sukurti kartu su kineziterapeutu kartu su stuburo chirurgo atsiliepimais. Yra 3 pratimai, kuriuos galite atlikti, ir kiekviename iš jų yra vaizdo įrašas.
Tačiau vėlgi turime būti atsargūs: prieš bandydami bet kokį naują pratimą ar tempimą, pasitarkite su gydytoju (arba kineziterapeutu). Įsitikinkite, kad jums viskas tinka.
Žiūrėkite stuburo stenozės pratimų vaizdo įrašus.
Judėkite su stuburo stenoze
Nors gali būti pagunda paprasčiausiai nesportuoti, kai yra stuburo stenozė, atminkite, kad jei visai nejudėsite - jei manote, kad gulėjimas pagydys jūsų skausmą - iš tikrųjų skausmas gali būti dar sunkesnis. Atsižvelgdami į tai, ką gali atlikti jūsų kūnas, ir sudarydami įgyvendinamą grafiką, kiekvieną dieną galite žengti sveikus žingsnius, kad sumažintumėte stuburo stenozės skausmą.
