Kaip mados ergonomika padeda tavo stuburui

Jūs ruošiatės ilgajai dienai biure. Jūs siūbuojate savo mėgstamiausius dangų su kulnais. Jūsų didžiulė dizainerio rankinė yra paruošta naudoti. Užkulisiuose visa tai apkabina jūsų figūriniai drabužiai. Jūs atrodote kaip milijonas dolerių. Bet tavo nugara jau jaučia tų kulnų spaudimą, o tavo kaklas maldauja, kad turėtum savo rankinę namuose.

Daugeliui moterų grožis yra skausmas . Bet tai nebūtinai turi būti tokia. Galite būti madingi ir sąmoningi sveikatos atžvilgiu - tereikia žinoti, kaip naršyti kylančią mados ergonomikos koncepciją.

Štai kodėl „SpineUniverse“ paprašė Karen Erickson, DC, FACC, „Erickson Healing Arts“ įkūrėjo Niujorke, paaiškinti, kaip mados ergonomika veikia stuburą ir kaip jūs galite tai panaudoti, kad padėtumėte gerai atrodyti ir jaustis dar geriau.

Galite būti madingi ir sąmoningi sveikatos atžvilgiu - tereikia žinoti, kaip naršyti kylančią mados ergonomikos koncepciją. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Kas yra mados ergonomika?
Mados ergonomika yra mados ir sveikatos sankirta, sako daktaras Ericksonas.

„Yra vis daugiau įrodymų, kurie rodo, kad moterys gali pasirinkti madą, palaikančią jų sveikatą ir tinkamą kūno ergonomiką“, - sako dr. Ericksonas. „Mes kalbame apie batus, rankines, tinkamus drabužius ir figūrinius drabužius. Šiais laikais tai, kaip nešiojame savo mobilųjį telefoną, taip pat tinka mados ergonomikai “.

Jei atrodo, kad dauguma mados sveikatos problemų yra nukreiptos į moteris, o ne į vyrus, tai yra būtent taip, sako dr. Ericksonas. Nuo plokštesnių, erdvesnių batų iki storesnių krepšių dirželių, vyriški aksesuarai yra ergonomiškesni nei moteriški.

„Apskritai kalbant, vyrai neturi tiek daug rūpesčių dėl mados“, - sako dr. Ericksonas. „Net ir vyriškų aksesuarų stilius - platesni dirželiai ar skersinio kūno dirželis - yra ergonomiškesni“.

Stuburo priešas: 4 geriausi mados pažeidėjai
Dr Ericksonas sako, kad 4 priedų grupės gali padaryti didžiausią žalą jūsų stuburui:

• Avalynė
• Rankinės
• Forma ir apranga
• Mobilieji telefonai

Avalynė
Problema : Aukšti kulniukai uždeda papildomą svorį ant jūsų kojų (pėdos viršutinės dalies nuo pėdos vidurio iki kojų pirštų), todėl padidėja rizika susirgti artritu dėl susidėvėjimo, kurį jis patiria jūsų sąnariams. „Aukšti kulniukai taip pat perdėtai juosmeninę kreivę sukelia skausmą ir spazmus“, - sako daktaras Eriksonas.

Taip pat batų nešiojimas be gero amortizacijos, tokie kaip baleto butai ar atlenkiami kliūtys, trikdo jūsų galimybes vaikščioti normalia eisena. Tai daro didesnį spaudimą jūsų apatinės nugaros sąnariams ir diskams.

Sprendimas : Nors aukštakulniai yra įprasti pažeidžiantys stuburo sveikatą, vis tiek galite dėvėti aukštus batus, nepakenkdami nugarai. Dr Ericksonas yra platformų, kuriose pėdos pagrindas yra lygus, ventiliatorius, todėl jūs gaunate aukštį nedeformuodami ir nekeldami spaudimo kojai. Tačiau ji sako, kad žmonės, turintys silpnus kulkšnis ar turintys stuburo lūžių riziką (pavyzdžiui, žmonės, sergantys osteoporoze), turėtų vengti platformų, nes jie gali kelti kritimo riziką. Ji taip pat siūlo nešioti platformas lauke ir vengti nelygių paviršių (pvz., Akmenukų ar plytų).

„Kita man patinkanti tendencija yra aukštakulniai su kulkšnies dirželiais“, - sako ji. „Batas yra tvirtai pritvirtintas prie jūsų pėdos, todėl turite normalią eiseną“.

Skaitykite daugiau apie tai, kaip batai veikia jūsų stuburą.

Rankinės
Problema: Pasak dr. Ericksono, milžiniškų rankinių problema yra ta, kad jie kviečia daug daiktų. Krepšiai tampa sunkesni ir sunkesni, todėl jie sukelia stresą ant peties, o tai sukelia peties, kaklo ir galvos skausmus.

„Valandų darbo prie kompiuterio ir mobiliojo telefono trumpųjų žinučių derinimas, tada sunkios rankinės vilkimas tikrai prisidėjo prie stuburo kaklo problemų“, - sako ji. „Žmonės prarado normalią stuburo kreivę. Anksčiau tai matėme tik žmonėms, turintiems automobilių nuolaužų, kurie ištvėrė plakimus, bet dabar tai matome įprastose vietose. “

Sprendimas: jei turite nešiotis pečių krepšį, kiekvieną dieną jį apšvieskite. Lengvas būdas sumažinti svorį yra palikti daiktų (pavyzdžiui, makiažo, vandens butelio ar batų) kopijas biure ar automobilyje, kad nesijaustumėte įpareigotas nešiotis tuos daiktus savo krepšyje.

Kiti sveikų rankinių patarimai:

• Kiekvieną vakarą išmeskite monetas iš savo rankinės.
• Pirkdami naują krepšį, prieš pirkdami, pasiimkite jį, kad pajustumėte, koks jis tuščias (veganiškos odos ir drobė yra madingos ir lengvos medžiagos).
• Platesni diržai ir kryžminio kūno krepšiai paskirsto svorį.
• Jei naudosite mažesnį krepšį, nešiosite mažiau.
• Mažesnės kuprinės su palaikančiais dirželiais ir madingos konstrukcijos yra puikus pasirinkimas važiuoti į darbą ir atgal.
• Eik be bagažo! Prie savo mobiliojo telefono dėklo galite rasti priedus, kurie būtini, pavyzdžiui, vairuotojo pažymėjimas ar kreditinė kortelė.

Forma ir apranga
Problema: siekdami tobulo silueto, galite paaukoti savo stuburą. Per daug aptempti figūriniai drabužiai ir netinkamai priderinti drabužiai gali sukelti skausmą, susilpninti jūsų sugebėjimą tinkamai judėti ir apriboti kraujotaką.

Sprendimas: Daktaras Ericksonas sako, kad figūriniai drabužiai gali likti jūsų drabužių spintoje tol, kol jie netrukdo kvėpuoti. Stebėkite stilius, apimančius jūsų pilvą, nes jie gali paveikti sveiką, laisvą judėjimą.

„Jūsų kūnas jums pasakys, kai jūsų drabužiai netinka - kai jie netinka, jūs pajusite skausmą“, - sako ji.

Prasta liemenėlė yra dar viena įprasta mados klaida, galinti sukelti nugaros skausmą. Liemenėlės turėtų būti aptemptos, o ne aptemptos.

„Aš esu didelis gerbėjas, norėdamas gauti liemenėlių ilgintuvus, kurie praplečia jūsų liemenėles“, - sako daktaras Eriksonas. „Labai dažnai moterys liemenį platina, tačiau nekeičia liemenėlės dydžio, o tai riboja šonkaulius“.

Dr Ericksonas rekomenduoja moterims profesionalią liemenėlę priderinti kas dvejus ar trejus metus, nebent jūsų kūno svoris labai pasikeitė.

Mobilieji telefonai
Problema: pagalvokite, kiek laiko praleisite prie savo mobiliojo telefono. Jūsų kaklas greičiausiai yra nesuklupęs, o tokia padėtis sukelia daug streso jūsų kaklui ir sumažina natūralų gimdos kaklelio kreivę.

Sprendimas: visa tai nulemia laikysena. Dr Ericksonas sako, kad tai gali neatrodyti diskretiška, tačiau telefono laikymas priešais akis yra geriausia mobiliojo telefono poza.

Daugiau apie tai, kokią įtaką jūsų stuburui daro netinkama laikysena mobiliajame telefone, galite perskaityti skiltyje „ Ar jūsų mobilusis telefonas nužudė jūsų nugarą?“ Aukštosios technologijos gali būti skausmas kakle .

Mados ergonomika: tai daugiau nei kaip tu atrodai
Galiausiai, dr. Ericksonas sako, kad moterys turėtų jaustis sveikos ir įgaliotos savo drabužiuose. Didžiulė šios pozos dalis yra laikysena, kuri ne tik padeda gerai atrodyti, bet ir labai svarbi stuburo sveikatai.

„Noriu, kad moterys jaustųsi įgaliotos ir eitų nepriekaištingą laikyseną“, - sako ji. „Moterys, įgaliotos vaikščioti su atvira krūtine ir tiesia laikysena, o akys žvelgia į priekį, o ne žemyn ar žemyn į priekį“.