Kaip geriau miegoti su stuburo uždegiminiu artritu

Nesvarbu, ar sergate spondiloze (osteoartritu), reumatoidiniu artritu, ankilozuojančia spondiloze, ar nepilnamečių idiopatiniu artritu, galite stengtis atsigauti poilsiui. Stuburo uždegiminis artritas gali sukelti nemažą sąnarių skausmą ir pakenkti jūsų miego kokybei, todėl ryte jūs galėsite atsigaivinti.

Žemiau sužinosite, kodėl stuburo artritas gali sutrikdyti sveiką miegą, bei penkis patarimus, kurie padės garsiai atidėti sąnarių skausmus.

Stuburo uždegiminis artritas gali sukelti nemažą sąnarių skausmą ir pakenkti jūsų miego kokybei, todėl ryte jūs galėsite atsigaivinti. Nuotraukų šaltinis: „LifetimeStock“.

Supratimas, kaip stuburo uždegiminis artritas gali pakenkti jūsų miegui

Galite pamanyti, kad dėl sąnario artrito skausmo kyla problemų miegant kokybiškai. Nors tai tikrai gali būti, tyrėjai atranda, kad čia gali būti daugiau veiksnių.

2012 m. Žurnale „ SLEEP“ paskelbtame tyrime buvo tiriamas žmonių, kenčiančių nuo lėtinio skausmo, įskaitant tų, kurie serga osteoartritu, miegas. Tyrimai atskleidė tvirtą ryšį tarp lėtinio skausmo ir nemigos. Autoriai pažymėjo, kad nemiga gali sukelti stipresnį sąnarių skausmą, nes prastas miegas gali sukelti uždegiminius kelius, kurie pablogina artrito skausmą. Apsunkinant situaciją, bloga miego naktis gali sustiprinti jūsų skausmo suvokimą kitą dieną.

Artrito skausmas daro įtaką ne tik suaugusiųjų miegui - jauni žmonės, sergantys nepilnamečių idiopatiniu artritu (JIA), taip pat kovoja su miego poreikiu. Šiaurės Karolinos universiteto „Chapel Hill“ tyrėjai bendradarbiavo su vaikų reumatologais iš Duke universiteto Durhame, norėdami ištirti prastos miego įtaką JIA sergantiems vaikams. Jie nustatė, kad miego ir skausmo lygis, kaip ir nuotaika bei miego kokybė, yra stipriai susiję. Tai reikšminga - nors miegas yra labai svarbus visų žmonių sveikatai, jis turi įtakos vystymuisi vaikams. JIA turintiems vaikams ir jų tėvams ypač svarbu suprasti, ką jie gali padaryti, kad galėtų ramiai pailsėti.

Penki stuburo artrito miego patarimai

Skausmingi, skausmingi sąnariai neturėtų kliudyti kokybiškam miegui ir gerai pailsėjusiam rytui. Štai penki dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, norint padėti užsitikrinti Z ir pradėti laisvą dieną dešine koja.

1. Ar jūsų kortikosteroidas gali būti problemos dalis? Gydymas kortikosteroidais buvo susijęs su nemiga. Jei stengiatės užmigti, pasitarkite su gydytoju, kaip pakeisti vaistą prieš miegą, pvz., Vietoj jo išgerti aspirino ar nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU). Kortikosteroidai nėra vieninteliai stuburo skausmo vaistai, galintys trukdyti gerai pailsėti.

Galite sužinoti daugiau apie tai, kaip vaistai veikia miegą, ar vaistai nuo nugaros skausmo griauna miegą?

2. Pritaikykite miego padėtį prie sąnarių skausmo . Ar skauda sąnarį kakle? Atremkite galvą ant plokščios pagalvės, kad jūsų gimdos kaklelio stuburas būtų neutralioje padėtyje. Tie, kuriems skauda nugaros sąnarius, gali palengvėti gulėdami ant nugaros ar šono, kai keliai ir klubai yra sulenkti 90 laipsnių kampu. Jei turite klubo sąnario standumą, gerai miegoti ant šono su pagalve tarp kojų.

Galite pasisemti daugiau idėjų, kaip surasti sau tinkamą stuburo miego pozą.

3. Gali padėti tvirtas čiužinys ir palaikanti pagalvė . Tvirtas čiužinys palaikys jūsų kūną ir palengvins skausmą. Pagalvės taip pat yra svarbios norint gerai išsimiegoti, o juosmens ir gimdos kaklelio pagalvės gali padėti sušvelninti švelnius sąnarių skausmo taškus. Galite gauti daugiau patarimų, kaip išsirinkti tinkamą čiužinį, skiltyje „Išsaugokite savo nugarą miego metu“.

4. Kelias rytines užduotis perkelkite į naktį prieš tai . Sąnarių skausmas yra pats blogiausias dalykas ryte, todėl pasitarkite sau ir atlikite kai kurias ryto užduotis naktį prieš tai, pavyzdžiui, sutvarkykite pietus, išsirinkę aprangą, paruoškite pusryčius ar supakuokite darbo krepšį. Papildomas laikas sumažins jūsų rytinį stresą ir leis jums švelniai atsipalaiduoti.
   
5. Atsipalaiduokite ryto tempimo sesijoje . Sutaupę laiko, kai perkelsite kelis rytinius pavedimus į vakar prieš tai buvusią dieną, galėsite švelniai tempti, kad pradėtumėte dieną. Net ir gerai išsimiegoję naktį, atlikdami keletą pratimų, prieš iškeldami net iš lovos, sumažinsite skausmą ir galėsite palaipsniui paruošti kūną judėjimui. Atlikite tempimo sesiją karštu dušu, kad sušvelnintumėte standžius sąnarius, ir jausitės pasiruošę imtis dienos.

Daugiau būdų, kaip pagerinti miego kokybę, esant stuburo uždegiminiam artritui

Miego problemos gali turėti įtakos bet kam - net tiems, kurie niekada nepatyrė stuburo sąnario spondilozės (osteoartrito), reumatoidinio artrito, ankilozuojančio spondilozės ir nepilnamečių idiopatinio artrito. Galite laikytis visų aukščiau pateiktų patarimų ir vis tiek stengtis atstatyti reikalingą poilsį. Tokiu atveju gali kilti kita problema, dėl kurios miego problemos nėra susijusios su sąnarių skausmais. Galbūt tai yra triukšmo lygis jūsų miegamajame ar jūsų popietės miego įpročiai. Galite išmokti praktinių patarimų, kurie padės atsigaivinti sveikam stuburui atliekant „Miego miegą“. Jei vis tiek negaunate kokybiško miego, pasitarkite su savo reumatologu apie jums prieinamas galimybes.

Peržiūrėti šaltinius

7 būdai, kaip geriau miegoti, sergant ankiloziniu spondilitu. Kasdienė sveikata . http://www.everydayhealth.com/hs/ankylosing-spondylitis-treatment-management/sleep-better-pictures/. Paskutinį kartą atnaujinta 2014 m. Kovo 5 d. Pasiekta 2017 m. Balandžio 18 d.

Dunkin MA. Nuotaika ir skausmas turi įtakos vaikų miegui. Artrito fondas: vaikams taip pat pasireiškia artritas. http://www.kidsgetarthritistoo.org/living-with-ja/medical-care/pain-and-symptoms/mood-pain-and-sleep.php. Prisijungta 2017 m. Balandžio 18 d.

Miego gerinimas: speciali ataskaita apie sveikatą . Bostonas, MA: Harvardo medicinos mokykla; 2015 metai.

Myers W. 9 būdai, kaip prisikelti ir sužibėti sergant osteoartritu. Kasdienė sveikata . http://www.everydayhealth.com/osteoartritas/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. Paskutinį kartą atnaujinta 2014 m. Rugsėjo 25 d. Pasiekta 2017 m. Balandžio 18 d.

Watson S. Kodėl osteoartritas gali sutrikdyti jūsų ir jūsų partnerio miegą. Artrito fondas. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. Prisijungta 2017 m. Balandžio 18 d.