Dienoraštis prieš egzaminą gali palengvinti nerimą

Teisingai ar neteisingai, mūsų dabartinėje švietimo, profesinėje ir profesinėje aplinkoje testų atlikimas yra labai svarbus. Studentams, linkusiems į testo nerimą, statymai yra dideli.

Naujų tyrimų metu nustatyta, kad studentai sugebėjo pagerinti aukštų testų rezultatus beveik vienu pažymiu, kai jiems buvo suteikta 10 minučių parašyti apie tai, kas kėlė baimę.

Rašymo pratimas leido studentams iškrauti nerimą prieš atliekant testą ir atitinkamai išlaisvino smegenų jėgą, reikalingą sėkmingai atlikti testą - smegenų jėgą, kurią paprastai užima rūpesčiai dėl testo, paaiškino tyrimo vyresnysis autorius dr. Sianas Beilockas, docentas psichologo studijas Čikagos universitete.

Beilockas yra „užspringimo slėgiu“ ekspertas - kai talentingi žmonės ypač sunkiai išgyvena, nesiekia savo įgūdžių lygio. Ji yra knygos autorė Smaugimas: ką atskleidžia smegenų paslaptys, kaip tai padaryti, kai reikia.

Kituose tyrimuose Beilockas parodė, kad slėgio pripildytos situacijos gali išeikvoti dalį smegenų apdorojimo galios, vadinamos darbine atmintimi, kuri yra kritinė daugeliui kasdienių veiklų.

Darbinė atmintis yra tam tikras protinis įbrėžimas, leidžiantis žmonėms gauti ir naudoti informaciją, susijusią su atliekama užduotimi. Tačiau tai yra ribotas išteklius, o kai kyla rūpesčių, darbinė atmintis, kurią žmonės paprastai naudoja sėkmei, tampa per daug apkrauta. Tai gali išnaudoti smegenų jėgą, reikalingą tobulėti.

"Nepaisant to, kad žmonės dažnai yra motyvuoti kuo geriau, dėl slėgio pripildytų situacijų, kuriose įvyksta svarbūs testai, pristatymai ir rungtynės, žmonės gali pasirodyti žemiau savo galimybių lygio", - sakė Beilockas.

Kiti tyrimai parodė, kad ekspresyvus rašymas, kai žmonės keletą savaičių ar mėnesių pakartotinai rašo apie traumuojančią ar emocinę patirtį, yra veiksminga depresija sergančių žmonių rūpesčių mažinimo technika.

Atlikdami šį tyrimą, mokslininkai norėjo išsiaiškinti, ar studentams gali būti naudinga rašyti klasėje, todėl pirmiausia išbandė kolegijos studentus, kad nustatytų, ar rašymas apie jų nerimą pagerino matematikos testo rezultatus.

"Mes samprotavome, kad jei dėl rūpesčių testų atlikimas yra prastas, o rašymas padeda sureguliuoti šiuos rūpesčius, tada suteikiant studentams galimybę išreikšti savo mintis ir jausmus apie artėjantį egzaminą, pagerėtų testo rezultatai", - sakė Beilockas.

Tyrėjai taip pat prognozavo, kad pakaks tik vieno rašymo etapo prieš pat didelį įvykį, kad būtų pažabotas užspringimas ir padidėtų studentų testų rezultatai.

Norėdami patikrinti šias idėjas, mokslininkai įdarbino 20 kolegijos studentų ir davė jiems du trumpus matematikos testus. Pirmojo testo metu studentams buvo liepta tiesiog padaryti viską, kas įmanoma.

Prieš antrąjį testą mokslininkai sukūrė situaciją, sukurtą stresui, sakydami, kad gerai pasirodę studentai gaus pinigų, o kiti studentai priklauso nuo jų rezultatų kaip komandos pastangos. Studentams taip pat buvo pasakyta, kad jų darbai bus nufilmuoti vaizdo įrašais ir matematikos mokytojai juos peržiūrės.

Pusė studentų tada gavo 10 minučių, kad galėtų išraiškingai parašyti savo jausmus apie būsimą testą (ekspresyvaus rašymo grupė), o kitai pusei liepė ramiai sėdėti (kontrolinė grupė).

"Išraiškingo rašymo grupė pasirodė žymiai geriau nei kontrolinė grupė", - rašė autoriai.

"Kontrolės dalyviai" užspringę esant slėgiui ", rodydami, kad tikslumas sumažėjo 12 proc. Nuo bandymo iki bandymo, o studentai, kurie išsakė savo mintis prieš aukšto slėgio testą, parodė reikšmingą matematikos tikslumo pagerėjimą 5 proc."

Kito eksperimento metu tyrėjai parodė, kad ne tik rašymo veiksmas užkrėtė studentus nuo užspringimo; greičiau padėjo rašyti apie su bandymu susijusias mintis ir jausmus.

Tyrėjai taip pat atliko du eksperimentus, kuriuose dalyvavo devintos klasės biologijos studentai, laikantys pirmąjį savo vidurinės mokyklos karjeros baigiamąjį egzaminą. Šešias savaites prieš baigiamąjį egzaminą jie išbandė studentus dėl teksto nerimo, paprašydami studentų įvertinti tokius dalykus kaip „Testų metu aš galvoju apie nesėkmės pasekmes“.

Prieš biologijos finalą mokiniams buvo įteikti vokai su nurodymais, ar jie gali rašyti apie savo jausmus teste, ar galvoti apie temas, kurių teste nebus. Tyrėjai, pažvelgę ​​į studentų galutinius balus, nustatė, kad nerašiusiems studentams buvo didesnis testų nerimas ir blogesnis baigiamųjų egzaminų balas - net ir skaičiuojant mokinio pažymius per visus mokslo metus.

Tačiau studentams, turintiems galimybę rašyti prieš egzaminą, labiausiai patyrė testo nerimą, lygiai taip pat gerai, kaip ir mažiau nerimaujantys klasės draugai.

„Rašydami apie savo rūpesčius 10 minučių prieš artėjantį egzaminą, žaidimo sąlygos buvo išlygintos taip, kad tie studentai, kurie dažniausiai labiausiai jaudinasi per egzaminus, galėjo įveikti savo baimes ir pasirodyti pagal savo galimybes“, - sakė Beilockas.

Iš tiesų studentai labai jaudinasi dėl testų atlikimo, kurie užrašė savo mintis prieš testą, gavę vidutinį B + pažymį, palyginti su labai nerimastingais studentais, kurie nerašė, kurie gavo vidutinį B- pažymį.

Net jei mokytojas nesuteikia galimybės rašyti prieš egzaminą, studentai gali skirti laiko parašyti savo rūpesčius ir turėtų atitinkamai pagerinti savo rezultatus, sakė Beilockas.

"Tiesą sakant, mes manome, kad tokio tipo rašymas padės žmonėms kuo geriau atlikti įvairiose spaudimo situacijose - nesvarbu, ar tai didelis pristatymas klientui, ar kalba auditorijai, ar net darbo pokalbis", - paaiškino ji.

"Užspringimas yra rimta problema, atsižvelgiant į tai, kad prasti egzaminų rezultatai turi įtakos tolesnėms studentų akademinėms galimybėms", - sakė ji.

„Tai taip pat riboja potencialiai kvalifikuotus studentus dalyvauti talentų fonde, skirtame užpildyti ankstesnes darbo vietas, kuriose mažėja darbo jėgos, pavyzdžiui, mokslo, technologijų ir inžinerijos srityse.“

Tyrimas pateiktas dabartiniame leidinyje Mokslas ir remiasi Nacionalinio mokslo fondo remiamais tyrimais.

Šaltinis: Čikagos universitetas