Bėk, nevaikščiok, norėdamas jaustis jaudinamas, entuziastingas
Penn State tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie yra fiziškai aktyvesni, praneša apie didesnį jaudulį ir entuziazmą nei žmonės, kurie yra mažiau fiziškai aktyvūs.
Tyrėjai nustatė, kad žmonės labiau informuoja apie jaudulį ir entuziazmą tomis dienomis, kai jie yra fiziškai aktyvesni nei įprastai.
Šis atradimas konceptualiai prasidėjo senovėje, kai graikai manė, kad fizinė ir psichinė gerovė yra neatsiejama.
"Jūs neturite būti tinkamiausiu asmeniu, kuris kasdien sportuoja, kad gautumėte geros savijautos naudą", - sakė kineziologijos profesorius, daktaras Davidas Conroy.
"Tai yra reikalas tai paimti vieną dieną po vieną, bandyti pritraukti savo veiklą, o paskui yra šis jausmas."
Conroy mano, kad dažna klaida yra dėmesys ilgalaikiams, o ne trumpalaikiams pratimų tikslams.
"Kai žmonės nustato Naujųjų metų pasižadėjimus, jie nustato juos įtraukti visus ateinančius metus, tačiau tai gali būti didžiulė", - sakė jis.
„Tai paėmus vieną dieną ir pasimėgavus tuo savijautos efektu dienos pabaigoje, gali būti vienas žingsnis jį suskaidyti ir gauti kasdienį atlygį už veiklą. Tai gali padėti žmonėms būti šiek tiek labiau paskatintiems išlikti aktyviems ir tęsti pradėtą programą “.
Tyrimo metu mokslininkai paprašė 190 universiteto studentų kasdien įrašyti savo išgyventos patirties, įskaitant laisvalaikio fizinį aktyvumą, miego kiekį ir kokybę, taip pat psichinę būseną, įskaitant suvokiamą stresą ir jausmo būsenas, dienoraščius.
Dalyviams buvo nurodyta užfiksuoti tik tuos fizinio aktyvumo epizodus, kurie vyko bent 15 minučių, ir atkreipti dėmesį į tai, ar fizinis aktyvumas buvo lengvas, vidutinio sunkumo ar stiprus. Kiekvienos dienos pabaigoje dalyviai grąžino dienoraščius tyrėjams iš viso aštuonias dienas.
Tada tyrėjai suskirstė dalyvių jausmo būsenas į keturias kategorijas: maloniai suaktyvinti jausmai, kuriuos apibūdina jaudulys ir entuziazmas, maloniai deaktyvuoti jausmai, kuriuos apibūdina pasitenkinimas ir atsipalaidavimas, nemalonūs suaktyvinti jausmai, kuriuos apibūdina nerimas ir pyktis, ir nemalonūs deaktyvuoti jausmai, kuriuos apibūdina depresija. ir liūdesys.
"Mes nustatėme, kad žmonės, kurie yra fiziškai aktyvesni, jaučia maloniau suaktyvėjusius jausmus nei žmonės, kurie yra mažiau aktyvūs, taip pat nustatėme, kad žmonės jaučia maloniau suaktyvėjusius jausmus tomis dienomis, kai jie yra fiziškai aktyvesni nei įprasta", - sakė bendradarbis. autorė ir doktorantė Amanda Hyde, kuri pažymėjo, kad komanda sugebėjo atmesti alternatyvius malonių suaktyvėjusių jausmų paaiškinimus, pavyzdžiui, miego kokybę.
„Mūsų rezultatai rodo, kad yra ne tik lėtinė fizinio aktyvumo nauda, bet ir atskira nauda. Atlikdami daugiau mankštos, nei paprastai darote, galite įsiplieskti maloniai suaktyvėjusiuose jausmuose. Taigi šiandien, jei norite paspartinti, atlikite vidutinio intensyvumo ir intensyvumo pratimus “.
Mokslininkai teigia, kad tai vienas pirmųjų tyrimų, pripažįstančių fizinio aktyvumo naudą - tai teigiamų jausmų ir energijos aktyvinimas.
"Žinojimas, kad vidutinio sunkumo ir energingas fizinis aktyvumas sukelia maloniai suaktyvintą jausmą, o ne tik malonų jausmą, gali padėti paaiškinti, kodėl fizinis aktyvumas yra daug efektyvesnis gydant depresiją, o ne nerimą", - sakė Conroy.
„Žmonėms, turintiems nerimo simptomų, nereikia aktyvinti. Jei kas, jie gali norėti jį nuversti. Ateityje planuojame atidžiau išnagrinėti fizinio aktyvumo poveikį psichinės sveikatos simptomams “.
Tyrimo rezultatus galima rasti šiame leidinyje Sporto ir mankštos psichologijos leidinys.
Šaltinis: Penn State
