Kai nerimastingos mintys tiesiog neapleis

Gal jūs negalite nustoti jaudintis dėl darbo. Esate įsitikinę, kad esate apsimetėlis, ir visi biure esantys žmonės taip pat tai žino.

Jūs privalėsite būti atleistas. Gal bijote, kad partneris jus apleis, nes žinote, kad jūsų nepakanka. Gal bijote dėl savo šeimos saugumo po to, kai jūsų kaimynai žuvo automobilio avarijoje. Galbūt jūs jaudinatės dėl savo sveikatos, pajutę tam tikrus simptomus.

Galbūt jūsų mintys apima kitokį nerimą. Šiaip ar taip, jūs nešiojate juos visur, kur einate. Jie užsispyrę. Jie yra atkaklūs.

Gal jau bandėte - nesėkmingai - sumažinti ar pašalinti šias mintis? Gal bandėte blaškytis, kad nuslėptumėte nerimą?

Ryano Howeso klientai bandė visą dieną judėti, o tada klausytis muzikos ar žiūrėti televizorių, kad nuskandintų jų mintis. "Jie išsekina save ir greitai užmiega, todėl mintys neturi laiko jų kamuoti". Bet kadangi tai iš tikrųjų negydo ir nesumažina minčių, jos ir toliau tęsiasi, sakė jis.

Kai kurie Howeso klientai bando kovoti su mintimis logika, kuri kartais veikia. Tačiau nerimas moka rasti „spragas ir išimtis“.

Kai kurie žmonės, turintys generalizuoto nerimo sutrikimą (GAD), keičiasi skirtingomis nuolatinėmis mintimis. "Jie gali būti įsitvirtinę mintyje, kad savaitę ar dvi juos ištiks infarktas", - sakė psichologas ir nerimo specialistas, rašytojas Howesas. "Tada tai pasikeičia į gilų nerimą, kad jie neteks darbo, o po to susirūpins, kad vienas iš jų vaikų susižeis ir toliau." Jų nerimas, pasak jo, paprasčiausiai keičiasi į kitus rūpesčius.

Nuolatinės nerimastingos mintys gali būti siejamos su ankstyva patirtimi arba giliai emocine patirtimi, kai sužinojome, kad esame neadekvatūs, nemylimi ir nesaugūs, sakė psichologas John A. Lundin, psichologas, kurio specializacija yra nerimo gydymas suaugusiems, paaugliams ir vaikams. Iš tikrųjų, jo teigimu, atkakliausios mintys kyla iš šių klausimų: „Ar žmonės mane teisia?“ "Ar žmonės mane atmes?" "Ar aš atskleisiu save iš esmės nepakankamą?" "Ar aš ką nors sujauksiu, jei esu pats?" arba „Ar aš saugus pasaulyje?“

Apskritai Howesas mano, kad nuolatinės mintys nurodo gilesnę problemą, nesvarbu, ar tai pagrindinis sutrikimas, neišspręsta trauma ar psichologinė žaizda. Jis pateikė šį pavyzdį: fiziškai išnaudojamas asmuo gali bijoti įsilaužimo, konfliktų ir neužrakintų durų.

Jei kovojate su užsispyrusiomis nerimastingomis mintimis, kurių tiesiog nenustosite, apsilankymas terapeute gali būti nepaprastai naudingas. Žemiau Howesas ir Lundinas pasidalijo patarimais, kuriuos galite išbandyti.

Eikite į šaltinį

Pasak Howeso, mūsų baimės yra pirmykštės. Jie kyla iš senesnių mūsų smegenų dalių (limbinės sistemos). Mes taip pat turime labai aktyvią vaizduotę, kuriančią įvairiausius siaubingus „kas“, jei pasakojimus. „[Vaizdai atkeliavo iš naujausios smegenų dalies - priešpriekinės žievės“.

Svarbiausia yra eiti į šaltinį, sakė jis, ir nuraminti mūsų baimės reakciją limbinėje sistemoje. Nes tai darydamas „siunčia visiškai aiškų ženklą likusioms smegenims ir mums nereikia kovoti ar bėgti“.

Štai kodėl Howesas pasiūlė praktikuoti gilų kvėpavimą, kuris yra vienas iš būdų išsiųsti viską, kas aišku. "Kvėpuokite giliai ir lėtai, kol pilvas išstums, lėtai iškvėpkite ir pakartokite keletą kartų."

Kitas būdas yra laipsniškas raumenų atsipalaidavimas, kuris palengvina bendrą įtampą ir stresą. Kaip pažymėjo Howesas: „Atleidus stresą ir įtampą tokiu fiziniu būdu, galima sumažinti degalus, kurie maitina nuolatines nerimastingas mintis“. Paprasčiausiai pradėkite palenkdami kojas tris sekundes. Tada juos atsipalaiduok. Tada tris sekundes sulenkite veršelius ir juos atpalaiduokite. Darykite tą patį su šlaunimis, judėdami aukštyn kūnu iki veido.

Proceso trauma

Jei nerimastingos mintys siejamos su fizine ar seksualine trauma, gali būti naudinga perskaityti tokias knygas kaip Kūnas išlaiko rezultatąarba Darbo knyga „Drąsa išgydyti“, Sakė Howesas.

Jis taip pat paminėjo šias kitas galimybes: prisijungti prie internetinės ar asmeninės paramos traumomis išgyvenusių asmenų grupės; lankyti savigynos klasę; išreikšti savo mintis ir jausmus per meną, rašant žurnalus ar kalbantis su draugais, kuriais pasitiki.

Apsupkite save palaikančiais žmonėmis

"Praleiskite laiką su tais, kuriuos mylite ir kurie gerai leidžia jums jaustis gerai", - sakė Lundinas. Pasak jo, dauguma mūsų nerimo yra santykiniai, todėl gali padėti apsupti save žmonėmis, kurie mums tikrai rūpi. Tai „nuramina, kad esame mylimi, ir sumažina daugelį mūsų pagrindinių rūpesčių“.

Pasinaudokite fantazija

Pasinaudokite aktyvia, turtinga vaizduote. Įsivaizduokite vietą, kuri yra rami ir daro jus laimingą, sakė Lundinas. Įsivaizduokite detales: kaip atrodo, kvepia, skamba ir jaučiasi. Kai jūsų mintys neišvengiamai klaidžioja, sakė jis, vis grįžkite į šią ramią vietą.

Kai kuriems žmonėms šis pratimas gali būti nenaudingas (kad ir kiek praktikuotumėtės, jūsų rūpesčiai jus nuolat bombarduoja). Jei tai tik padidina jūsų nerimą, išbandykite ką nors kita. Eksperimentuokite su šiomis technikomis ir naudokitės tomis, kurios jums rezonuoja.

Galite, suprantama, jaustis labai nusivylęs, kai tos pačios nerimastingos mintys jums sukasi. Galite būti išsekęs. Galbūt norėsite pertraukos. Taigi savo nerimą pradėsite matyti kaip priešą, kaip tai, ką turite nugalėti. Ir jūs pradedate labai pykti ant savęs. Pradedate gėdytis, kad nerimaujate ir negalite kontroliuoti savo minčių, kurios sukasi jūsų smegenyse.

Bet savęs niekinimas tik dar labiau pabrėžia mus, sustiprina nerimą. Be to, jūs to nenusipelnėte. Vietoj to, Lundinas pabrėžė atleidimo sau ir mūsų „per daug apmokestintoms smegenims, nes vis tiek nerimaujame“, svarbą. Priimk savo nerimą. Pabandykite suprasti jo šaknis. Išbandykite įvairius raminimo būdus.

Jei vis dar kovojate, tai gerai. Kreipkitės papildomos pagalbos į terapeutą, kurio specializacija yra nerimas. Nes nerimas yra labai išgydomas. Jums nereikia kentėti.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!