Pratimas gali būti naudingas osteoporozei

Osteoporozė yra tokia liga, kai kaulai tampa trapūs ir trapūs. Bendras kaulų tankio sumažėjimas gali sukelti didesnę lūžių riziką. Osteoporoze serga 50% vyrų ir moterų, vyresnių nei 50 metų, JAV, todėl tai yra reikšminga visuomenės sveikatos problema šioje šalyje.

Osteoporozė labai palankiai reaguoja į aktyvumą ir mankštą. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Geros žinios yra tai, kad osteoporozė labai palankiai reaguoja į aktyvumą ir mankštą. Žmogaus kūnas yra labai dinamiškas, jis prisitaikys prie keliamų mankštos reikalavimų. Mes žinome, kad mankšta apskritai yra naudinga jūsų sveikatai; tačiau yra keletas specifinių pratimų rūšių, kurios bus naudingesnės padidinant kaulų tankį.

• Prieš pradedant bet kokią mankštos programą, svarbu pasitarti su gydytoju.
• Kineziterapeutas mokys jus atlikti saugius ir tinkamus pratimus.

Pratimai su svoriu

Nors visų rūšių pratimai yra naudingi jūsų sveikatai, kaulams ypač reikalingi sunkumų reikalaujantys pratimai. Tai pratimai, kuriuos darote palaikydami savo svorį (priešingai nei sėdite ant dviračio ar plaukiate). Kai kurie svorio nešančių pratimų pavyzdžiai yra elipsės treniruokliai, greitas vaikščiojimas (lauke ar ant bėgimo takelio), mažo smūgio aerobika ir laiptų pakopos. Svorio išlaikymas yra kritinė paskata kaulus tvirtinti ir yra osteoporozės mankštos programos pagrindas.

Jėgos treniruotės

Kitas svarbus pratimų tipas yra jėgos treniruotės. Raumenys prisitvirtina prie kaulų - sustiprinę raumenis galime padaryti kaulą tankesnį ten, kur jie tvirtinami. Treniruotės pagal svorį yra neatsiejama kaulų tankio didinimo dalis. Stiprinti raumenis galite keldami laisvus svarmenis arba naudodamiesi sunkumų kilnojimo mašinomis ar mankštos juostomis.

Pagerinti laikyseną ir pusiausvyrą

Nors mankšta padeda pagerinti kaulų tankį, ji taip pat padės pagerinti pusiausvyrą ir laikyseną bei sumažinti kritimo riziką.

Postūrinis sąmoningumas yra pirmas žingsnis. Teisinga sėdėjimo ir stovėjimo poza yra svarbi siekiant apriboti osteoporozės padarinius. Net jei jūsų jėgos yra geros, turite sąmoningai žinoti savo laikyseną. Taip pat svarbu žinoti savo kūno mechaniką kasdienės veiklos metu ir mankštinantis.

Kitos mankštos formos gali būti naudingos gerinant pusiausvyrą ir laikyseną. Tai apima jogą, tai chi ir pilatesą. Svarbu pasakyti savo instruktoriui, jei sergate osteoporoze, nes kai kurie judesiai gali būti netinkami.

Žinokite apie rizikingą veiklą

Jei sergate osteoporoze, turėtumėte žinoti apie veiklą ar pozicijas, kurios gali sukelti jums pavojų. Keletas bendrų pavyzdžių yra veikla, dėl kurios galite sulenkti ir susukti stuburą, ypač renkantis objektą. Tai gali būti tam tikri golfo judesiai ar kažkas tokio paprasto, kaip nusilenkti, kad paliestumėte kojų pirštus. Negalima visiškai vengti veiklos; verčiau žinoti apie rizikos veiksnius. Gydytojas ir (arba) kineziterapeutas gali padėti jums pakeisti judesius, kurie gali sumažinti tam tikros veiklos riziką.

Bendrosios taisyklės, į kurias reikia atsižvelgti

Visada laikykitės „nekenk, kad nepakenktum“ taisyklės. „Skauda“ susideda iš supratimo apie skausmą, kuris nepadidėja ir neišlieka per 15–20 minučių po užsiėmimo. Tai taip pat gali būti laikoma „įtampa“ ir yra dažnas mankštos metu. „Kita vertus, „ žala “būtų skausmas, kuris aktyvumo metu didėja ir išlieka ilgiau nei 20 minučių po jo.

Pratimų programos eiga turėtų būti metodinė. Neturėtumėte staigių bendros mankštos apimties pokyčių (ty, reikšmingų užsiėmimų ar savaitės trukmės bendro treniruotės laiko padidėjimo). Vėlgi, kineziterapeutas gali padėti jums tinkamai atlikti jūsų pratimų programą.

Galiausiai paprastas įspėjimas: Jei kyla abejonių, pasitarkite su savo kineziterapeutu!

Osteoporozė gali labai palankiai reaguoti į mankštą. Tvirtinant mankštą, atliekant jėgos pratimus, tinkamai maitinantis ir laikysenai sąmoningai planą, osteoporoze sergantiems žmonėms gali būti teikiama reikšminga ilgalaikė nauda.

Peržiūrėti šaltinius

Nacionalinis osteoporozės fondas. Pratimas stipriems kaulams . http://nof.org/articles/238. Prisijungta 2014 m. Gegužės 5 d.

Tarptautinis osteoporozės fondas. Pratimų rekomendacijos . http://www.iofbonehealth.org/exercise-recommendations. Prisijungta 2014 m. Gegužės 5 d.

Nacionaliniai sveikatos institutai. http://www.niams.nih.gov/health_Info/Bone/Bone_Health/Exercise/default.asp. Prisijungta 2014 m. Gegužės 5 d.