Ar jūsų mikrobiomas jus jaudina?

Pripažinkime faktus: stresas yra tam, kad liktum. Šiuolaikinis gyvenimo būdas sukuria sceną - karjera dėl didelio streso, miego trūkumas, nuolatinis ryšys su socialine žiniasklaida, aplinkos tarša ... sąrašas yra ilgas. Nors tam tikras stresas yra geras ir yra vidinis augimo bei asmeninių pasiekimų motyvas, lėtinis ir didžiulis stresas kenkia kūnui. Jūs nagrinėjate rimtas pasekmes, tokias kaip nutukimas, diabetas, širdies ligos ir nuotaikos sutrikimai.

Smegenys ir virškinimo sistema yra glaudžiai susijusios. Taip arti, kad daugelis ekspertų sako, kad tai turėtų būti vertinama kaip viena sistema. Žarnynas dažnai vadinamas „antrosiomis smegenimis“, o šių antrųjų smegenų turinys gali stipriai paveikti pirmąsias. Nors mes tik griebiame paviršių, nauji tyrimai rodo streso valdymo būdus pirmiausia rūpinantis žarnynu.

Gerai pagalvojus, žmogaus žarnynas yra gana nuostabus. Tai vienintelis organas, priimantis savo žarnyno nervų sistemą, leidžiantis tiesiogiai bendrauti iš žarnyno į smegenis. Ar ateina į galvą frazė „žarnyno jausmai“? Žarnyno traktas suteikia jaukius namus daugybei mikrobų. Kiekvieną atskirą mikrobiomą sudaro daugiau nei 100 trilijonų mikrobų, pradedant bakterijomis ir archėjomis, baigiant virusais ir grybeliais.

Žarnyne gyvenantys mikrobai daro didelę įtaką sveikatai. Jie yra atsakingi už:

• Virškinimas ir medžiagų apykaita,
• Emocinė kontrolė ir nuotaikos stabilumas,
• Vitaminų ir maistinių medžiagų ekstrahavimas iš maisto,
• Imuninės sistemos atsakas ir
• Žarnyno sienos vientisumo palaikymas.

Žarnyno bakterijos taip pat gali sukurti hormonus ir neurotransmiterius. Naudingos bakterijos, pvz Bifidobacterium ir Lactobacillusgamina neuromediatorių GABA, kuris malšina nerimą ir gerina miegą. Kitos padermės gamina serotoniną, dažnai vadinamą „laiminguoju hormonu“ dėl savo nuotaiką kortizolį gerinančių gebėjimų. Tam tikri mikrobai mažina kortizolio, trikdančio streso hormono, atsakingo už mūsų kovos ar bėgimo reakcijas, kiekį. Tai yra tada, kai yra disbalansas gerų ir blogų mikrobų, kuriuos galite ištikti. Kas išprovokuoja šį disbalansą? Lėtinis stresas.

Smegenys turi tiesioginį poveikį skrandžiui. Stresas gali pakeisti mikrobiomo sudėtį ir funkciją, sumažinti gerųjų žarnyno bakterijų kiekį ir atverti kelią blogiukų invazijai. Kai blogosios bakterijos kolonizuoja žarnyną, labai sutrikdoma enterinė nervų sistema. Kai kurios padermės sutrikdo žarnyno ir smegenų bendravimą, sumažindamos gebėjimą subalansuoti emocijas. Kitos padermės išskiria uždegimą skatinančius veiksnius, kurie buvo moksliškai susiję su socialiniu vengimu, ir, jūs atspėjote, stresas. Tai tampa užburtu psichosocialinio streso ir blogos žarnyno sveikatos ciklu.

Atminkite, kad žarnyno ir smegenų bendravimas yra abipusė gatvė. Kaip stresas gali sukelti gerų ir blogų mikrobų disbalansą žarnyne, mikrobiomo sudėtis gali turėti įtakos gebėjimui spręsti stresines situacijas. Priežastis gali būti sutrikęs žarnyno traktas arba streso pasekmės. Tai, ką valgote, veikia jūsų žarnyną, o valgant dietą, kurioje yra daug rafinuotų angliavandenių, skatinamas blogųjų bakterijų ir grybelių peraugimas. Šis disbalansas nustato vadinamojo „nutekėjusio žarnos sindromo“ stadiją - žarnyno vientisumo suirimą, dėl kurio išsivysto lėtinis uždegimas. Šio tipo uždegimas ne tik padidina streso suvokimą, bet yra susijęs su nerimu, depresija, artritu, Chrono liga, maisto jautrumu ir autoimuniniais sutrikimais (tarp daugelio, daug daugiau).

Esmė yra tokia: mes ne visada galime kontroliuoti savo gyvenimo stresą, tačiau galime kontroliuoti savo mikrobiomą. Pašalinkite žarnyne niokojančius maisto produktus, pvz., Cukrų, alkoholį ir perdirbtus maisto produktus. Augalinės dietos, užpildytos vaisiais ir daržovėmis, priėmimas leidžia klestėti gerosioms bakterijoms, paliekant mažai vietos kenksmingiems mikrobams pasigaminti namuose. Papildomas naudojimas sveikomis bakterijų padermėmis yra dar vienas žaidimą keičiantis asmuo, nes tyrimai rodo, kad probiotikai padeda sumažinti kortizolio gamybą ir pagerina nuotaiką, pažinimą ir reakciją į stresą.

Sveikas žarnynas reiškia sveiką protą. Pasirengę atlikti kai kuriuos pakeitimus? Eik su savo žarna šiuo.

Nuorodos:

Streso poveikis organizmui. (2017). Gauta iš https://www.apa.org/helpcenter/stress-body.aspx

Allenas, AP, Dinanas, TG, Clarke'as, G ir Cryanas, JF. (2017 m. Balandžio 18 d.). Žmogaus smegenų – žarnyno – mikrobiomos ašies psichologija.Socialinės ir asmeninės psichologijos kompasas, 11(4). Gauta iš https://doi.org/10.1111/spc3.12309

Dailidė, S. (2012 m. Rugsėjo mėn.). Tas žarnyno jausmas. Gauta iš https://www.apa.org/monitor/2012/09/gut-feeling.aspx

Galland, L. (2014 m. Gruodžio 1 d.) Žarnyno mikrobiomas ir smegenys.Medicininio maisto leidinys, 17(12): 1261–1272. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259177/