Sudarykite planą, kaip išvengti pagundų ir pasiekti savo tikslus
Žmonės, kurie planuoja išvengti pagundų ar susitvarkyti su jais, labiau tikėtina, kad pasieks savo tikslus, rodo naujas tyrimas.
Aktyvus planavimas valdyti pagundas gali būti veiksmingesnis nei paprasčiausias atsakymas į pagundas, kai ji atsiranda, pažymi Vajomingo universiteto docentas Benas Wilkowskis ir neseniai įgytas UW psichologijos magistro laipsnis Zachas Williamsonas.
"Žmonės remiasi keliomis savikontrolės strategijomis", - teigė tyrėjai savo tyrime, kuris buvo paskelbtas Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis, asmenybės ir socialinės psichologijos draugijos žurnalas.
„Šių strategijų naudojimas gali būti suplanuotas iš anksto, prieš patiriant pagundą. Iš anksto suplanavus savikontrolę, gali būti kritiškai svarbu pasiekti ilgalaikius tikslus “.
Wilkowskis ir Williamsonas atliko du tyrimus, kuriuose dalyvavo bakalauro studijų studentai, norėdami įvertinti penkių savikontrolės strategijų veiksmingumą siekiant ilgalaikių tikslų:
- Situacijos pasirinkimas: venkite situacijų, kai kyla pagunda. Pavyzdžiui, jei besilaikantis dietos žino, kad virtuvėje yra sausainių, jis gali apsistoti kitame kambaryje.
- Situacijos modifikavimas: pakeiskite savo situaciją, kad sumažintumėte pagundų įtaką. Pavyzdžiui, jei dietos besilaikantis asmuo turi likti virtuvėje, kad padėtų gaminti maistą, jis gali paprašyti šeimininko perkelti sausainius į svetainę.
- Išsiblaškymas: nukreipkite dėmesį nuo pagundos. Pavyzdžiui, besilaikantis dietos gali nežiūrėti į viliojančius slapukus, net jei jie lieka priešais jį.
- Pakartotinis vertinimas: pakeisti mąstymą apie pagundą, kad tai atrodytų mažiau patrauklu. Pavyzdžiui, besilaikantis dietos gali sau pasakyti, kad slapukai yra bjaurūs ir gali sutrikdyti jo skrandį.
- Atsakymo slopinimas: stengdamiesi išvengti pagundos susidūrę su ja.
Tyrėjai nustatė, kad pirmosios keturios strategijos, kurias gali būti lengviau iš anksto suplanuoti, paprastai yra veiksmingesnės nei pastarosios.
"Mes radome įrodymų, rodančių, kad dalyviai kartais sudarė planus, kaip suvaldyti pagundas, ir kad šie planai iš tikrųjų buvo susiję su įvairių savikontrolės strategijų inicijavimu", - sakė jie. „Žmonės iš tiesų gali aktyviai inicijuoti savikontrolę. Ir tie, kurie taip elgiasi, gali geriau siekti ilgalaikių tikslų “.
Šaltinis: Vajomingo universitetas
