Daugiau pagrindinės informacijos apie išgyvenusius traumas

Paskutiniame savo pranešime pateikiau priežastis, kodėl išgyvenę traumą dažnai nesulaukia reikiamos paramos, koks jausmas jaučiamas po traumos, kaip lengva neteisingai diagnozuoti traumą ir kokia gali būti vertinga psichoedukacija. Šiame įraše siūlau svarbius priminimus ir sąrašą dalykų, kuriuos galite padaryti po traumos, kuri paskatins jus traumos integracijos link.

1. Trauma taip pat atneša naują gyvenimą.

   Tą akimirką, kai patyrėte traumą, jūsų išgyvenimo sistema pasitelkė nepanaudotus asmeninius išteklius, kad padėtų jums išgyventi. Tai daro ir toliau. Daugelis išgyvenusių traumą beveik nesuvokia stipriųjų pusių, kurias jie jau parodė kovodami su traumomis. Tai yra įgimti išgyvenimo instinktai, kurie padėjo jums išsilaikyti gyvenime net ir pačiame sudėtingiausiame gyvenime. Jie yra svarbus energijos šaltinis jūsų traumos integracijos procese.

2. Nėra nei nuorodų, nei stebuklingų vaistų.

   Kelionė traumos integracijos link gali užtrukti ilgai. Terapijai reikia daugiau nei kelių seansų. Dažnai galite gauti neatidėliotiną pagalbą valdant kai kuriuos simptomus, tačiau greitų vaistų nėra. Jei terapeutas jums žada greitą išgydymą, 100 procentų išgydymą ar visišką trauminės patirties pakeitimą, raskite kitą terapeutą.

   Trauma atima iš mūsų daiktus. Kai kurių niekada negalima grąžinti. Tai kartais yra apčiuopiami - žmonės, kuriuos mylėjome, kūnas, kuris kažkada veikė puikiai. Kitais atvejais jie yra neapčiuopiami - nesudėtingo visumos jausmas, nesugadinti prisiminimai apie mylimus laikus ir vietas. Bet kuriuo atveju susitaikymas su negrįžtamais nuostoliais yra būtina traumos reintegracijos dalis. Kiekvienas, kuris reiškia kitaip, apsunkina kelionę išgyvenusiems žmonėms.

   Geri dalykai ir prasmingas gyvenimas gali ir dažniausiai grįžta po traumos. Tačiau terapijos tikslas negali būti grįžimas į kažkokią įsivaizduotą visumos būseną iš praeities. Tai turi būti kelias į gilų prasmę ir vidinį poilsį potraumoje, kuris apima ir su trauma susijusius nuostolius, ir reikšmingus dalykus, kurie įvyko po traumos.

3. Terapija turėtų jaustis geriau, o ne blogiau.

   Jei pastebėsite, kad po terapijos jaučiatės ne kartą geriau, o geriau, ar po sesijos esate emociškai labiau užplūstas nei anksčiau, kažkas gali būti ne savo kelio.

   Tikėtina, kad sesijos metu dažnai galite jaustis užtvindyti. Jūsų terapeutas gali ir turėtų jus lydėti šiomis sunkiomis akimirkomis. Tačiau svarbu, kad prieš palikdami sesiją jaustumėtės iš naujo prisijungę prie kovos su ištekliais. Dalis terapeuto atsakomybės yra priimti tikroviškus sprendimus dėl sesijų valdymo taip, kad paliktum jaučiantis labiau palaikomas ir galintis valdyti nei tada, kai įžengei.

   Tai gali apimti:

   • kartu sukurtas ritualas, susiejantis jus su jūsų vidiniais ištekliais
   • įžeminimo įrankių naudojimas
   • sąmoningo plėtimosi pratimai
   • sensorinės integracijos priemonės
   • atstatyti pratimą (šokite kuo greičiau 10 kartų aukštyn ir žemyn; atsisėskite, geriausia, atsiremdami į ką nors atgal, tada atlikite penkis ilgus, lėtus įkvėpimus, kurių kiekvienas yra maždaug keturių sekundžių ilgis, tada prieš atleisdami palaikykite vieną sekundę, tada iškvėpkite ilgai ir lėtai apie šešias sekundes).
   • kvėpavimo technikos.

Tai taip pat gali apimti tolesnio seanso ar telefono skambučio planavimą, įsipareigojimą kontaktui siųsti el. Paštu, tekstiniu pranešimu ar „Skype“ skambučiu arba tikrai sunkiais laikais, nukreipti jus į tolesnę pagalbą.

Jei kažkas netinka jums apie tai, kaip kiti jus veda, įsiklausykite į save. Jūs esate vienintelis jūsų kūno ir sveikatos autoritetas. Dalis traumos žalos yra ta, kad ji linkusi sumažinti išgyvenusiųjų galimybes pasitikėti savimi. Jei dabar esate tokioje vietoje, galbūt jūsų kitas žingsnis yra rasti žmogų, kuriuo pasitikite kaip šaltiniu, kad išsiaiškintumėte sau tinkamą pagalbą.

Dalykai, kuriuos galite padaryti po traumos

Geras terapeutas yra puiki dovana, tačiau ne visi turi privilegiją turėti tokį asmenį ir reikalingus pinigus. Vis tiek galite atlikti daug naudingo darbo savarankiškai, su terapeutu ar be jo:

• Daryti savo psichoedukaciją yra gera vieta pradėti. Skaitykite kuo daugiau apie stresą ir traumas. Gerai tai suvokti neįkainojama - tai leis jums atpažinti ir įprasminti modelius ir elgesį, kurie anksčiau atrodė atsitiktiniai. Naudokitės savipagalbos vadovais, kad gautumėte daugiau informacijos apie tai, kas su jumis vyksta, ir nustatykite, kas jus suaktyvina ir kaip save išlaikyti.
• Sužinokite apie įvairius traumų terapijos metodus. Yra daug. Pasirinkite vieną ar kelis jums patrauklius dalykus ir perskaitykite apie juos kuo daugiau.
• Gaukite patarimų, kaip pasirinkti sau tinkamą terapeutą.
• Jei negalite sau leisti terapijos, pabandykite rasti palaikymo grupę, internetinę grupę ar kliniką, siūlančią subsidijuojamas ar nemokamas paslaugas.
• Nustatykite savigarbos ir užuojautos įpročius. Traumų integracijos be jos nėra, todėl paverskite tai savo gyvenimo tema. Sužinokite, kaip dieta ir mityba veikia jūsų simptomus ir kaip nedideli pakeitimai gali labai pakeisti jūsų savijautą.
• Eksperimentuokite su fizine ir dėmesinga veikla, tokia kaip meditacija, joga, meno raiška, šokiai ir judesio pratimai. Įrodyta, kad tai veiksmingai palengvina potraumos simptomus. Jie taip pat palengvina neuroplastiką (pokyčius ir augimą smegenų sinapsėse ir keliuose).