12 būdų atsigauti po emocinio romano

Jimmy Carteris nėra vienintelis, kurio širdyje yra geismas. Per dieną gaunu saujelę el. Laiškų iš savo skaitytojų, kurie arba yra įstrigę emociniame reikale, arba juos nutraukę, bet vis dar labai sieloti. Kaip galiu paleisti ir judėti toliau? jie manęs klausia. Aš ištyriau, ką ekspertai sako šia tema ir iš savo kovos su įkyriu mąstymu atradau šiuos 12 žingsnių, kurie padėtų žmonėms atsigauti po emocinio romano.

1. Atskirkite romantiką nuo meilės.

Savo knygoje „Mes: romantiškos meilės psichologijos supratimas“ Robertas A. Johnsonas skiria žmogaus meilę nuo romantiškos meilės. Kai trokštame uždrausto, aistringo romano, kaip „Anglų paciente“ ar „Madisono apygardos tiltuose“, mes dažnai apakome nuo gražios, atsidavusios meilės, kuri yra su mumis kasdieniame gyvenime, „avižinės košės“. meilė. Johnsonas rašo:

Avižinių dribsnių maišymas yra kuklus poelgis - ne jaudinantis ar jaudinantis. Bet tai simbolizuoja giminystę, kuri meilę nuleidžia į žemę. Tai reiškia norą dalytis įprastu žmogaus gyvenimu, rasti prasmę paprastose, neromantiškose užduotyse: užsidirbti pragyvenimui, gyventi neviršijant biudžeto, išmesti šiukšlių, maitinti kūdikį vidury nakties.

2. Suplanuokite kai kuriuos apsėdimus.

Kaip rašiau savo „15 būdų nustoti stebėti“, kartais geriausias fantazijų gydymas yra piešti jas į savo tvarkaraštį. Kai pastebite, kad fantazuojate apie intymią akimirką su moterimi, kuri globoja jūsų širdį, nerėkkite sau: „Išeik iš jos!“ Paprasčiausiai pasakykite: „Pagalvojau, aš vertinu tavo atėjimą, bet aš šį vakarą suplanavau tave septyneriems, tuo metu tu gali mane visiškai atitraukti, jei nori“.

3. Būk atskaitingas.

Ši technika ypač efektyvi katalikams, kurių pirmosios žmogaus moralės pamokos buvo susijusios su baisiais prisipažinimais. Ar turiu viską pasakyti? O jei jis mane pasiųs į pragarą? Be to, atskaitomybė man visada pasiteisino, nes, kaip malonumas keturiems žmonėms, aš trokštu geros ataskaitos kortelės. Todėl geriau įsitikinkite, kad mano gyvenime yra keli žmonės, kurie pateikia tokias apžvalgas: mano terapeutas, mano gydytojas, mano patarėjas Mike'as, mano mama (ji vis dar gali skaityti mano balsą kaip žemėlapį, jį pakabinti), mano sesuo dvynė ir Mano geriausias draugas. Duodant jiems liesą tai, kas iš tikrųjų vyksta mano paklaidos riboje, dešimt kartų sumažėja.

4. Investuok į savo santuoką.

Geriausias būdas užkirsti kelią romanui - investuoti į savo santuoką. Geriausias būdas susigrąžinti yra investuoti į savo santuoką. Tai paprasta fizikos lygtis: energija ir laikas, kurį tiekiate vieniems santykiams, turi kilti iš kitų. Tai yra, jūs negalite sukurti ir puoselėti tikros partnerystės, jei intymumą skleidžiate per daug vietų.

Pažeidus pasitikėjimą ir, pasak santuokos eksperto Peggy Vaughano, reikalas labiau susijęs su pasitikėjimo, o ne su seksu, nutraukimu. Geriausias santuokos sutaikintojas yra nedidelis gerumo poelgis. Nes daugumai sutuoktinių „atsiprašau“ jo nepjauna. Konstituciją reikia pagrįsti įrodymais: krūmais, specialiomis vakarienėmis, tualetų valymu, klausančia ausimi.

5. Pakeiskite jį kuo nors.

Visada, kai man liūdna dėl svarbių savo gyvenimo santykių praradimo - ar tai būtų draugystė, kuri žlunga, ar netikėtai praeinantis artimasis, man pasirodė naudinga pasinerti į naują projektą ar naują iššūkį.

6. Lik su vienatve.

Nesu didelis vienatvės gerbėjas. Nes ta skaudanti skylė jūsų širdyje atrodo per daug panaši į baisią juodą depresijos prarają. Bet jie yra skirtingi žvėrys. Vieną galima gydyti, kitą reikia jausti. Rašo Henri Nouwen filme „Vidinis meilės balsas“:

Kai patiriate gilų vienatvės skausmą, suprantama, kad jūsų mintys kyla tam žmogui, kuris nors vien akimirkai sugebėjo tą vienatvę atimti. Kai pajunti didžiulį nebuvimą, dėl kurio viskas atrodo nenaudinga, tavo širdis nori tik vieno - būti su žmogumi, kuris kažkada sugebėjo išsklaidyti šias baisias emocijas. Bet jūs turite būti pasirengęs patirti pats nebuvimas, tuštumas jumyse, o ne tas, kuris galėtų jį laikinai panaikinti.

7. Pralenkite kūną.

Čia nedidelė biologijos pamoka. Kai esate susižavėjęs kuo nors, jūsų smegenų chemija šnabžda į ausis, kad galėtumėte padaryti tikrai kvailus dalykus. Su padidėjusia seksualine įtampa gaminamas dopamino ir norepinefrino šuolis gali pasakyti, kad visos jūsų bėdos pasibaigs, jei tik pabučiavote gražų vaikiną, kurį ką tik draugavote „Facebook“, ar pabėgote su barista, dėl kurios jūs esate puikus kapučino. Helen Fisher, Rutgerso universiteto antropologė, knygos „Kodėl mes mylime: romantiškos meilės prigimtis ir chemija“ autorė, paaiškina, kodėl emociniai reikalai jaučiasi taip gerai:

Meilė yra narkotikas. Ventralinė tegmentalinė sritis yra ląstelių sankaupos, gaminančios dopaminą, natūralų stimuliatorių, ir siunčiančios jį į daugelį smegenų regionų [kai yra įsimylėjusios]. ... Tai tas pats regionas, paveiktas, kai pajunti kokaino antplūdį.

Taigi įsimylėjimo fiziologinių komponentų nustatymas gali būti stiprus sąjungininkas kovojant su karu prieš neištikimybę.

8. Gydykite priklausomybę.

Priskirti emocinį romaną kaip priklausomybę yra naudinga dvejopai: pirma, tai nuasmenina patirtį, palengvina jos atsisakymą, taip pat suteikia apčiuopiamų žingsnių, kuriuos žmogus gali atlikti norėdamas atsisakyti savo įpročio. Priklausomybės sukelia panašią į transą būseną, kuri leidžia narkomanui atsiriboti nuo jaučiamo skausmo, kaltės ir gėdos. Ji perka melagingus ir tuščius pažadus - ydingą artumo ir išsipildymo jausmą - tol, kol nepasieks realybė. Sunku. Ir narkomanas yra amžinai pažeidžiamas perkant šią iškreiptą viziją, todėl atsigavimas nuo emocinių santykių niekada nesibaigia ir apima vieną protingą sprendimą, kuris skatina tikrąjį artumą.

9. Apsupk save draugais.

Asmeniui, kuris ką tik nutraukė emocinį romaną, draugai nėra pasirenkami. Jie yra gyvybę palaikanti sistema. Saugūs draugai yra ypač svarbūs, jei jūsų gedimi santykiai susiformavo darbe, tarp bendrų draugų. Jums teks susidraugauti su kolegomis, kurie niekaip nesusiję su juo, arba pabūti su savo nedirbančiais draugais, saugiais žmonėmis, kol pasijusite pakankamai stiprus, kad galėtumėte bendrauti su draugais, kurie gali apie jį kalbėti ar įtraukti.

10. Galvok su savo naujomis smegenimis.

Populiariausioje klasikinėje knygoje „Gauk norimą meilę“ Harville'as Hendrixas išskiria mūsų senas arba „roplių“ smegenis, kurių svoris nesąmoningu bagažu yra sumažintas iš mūsų praeities ir automatiškai reaguoja į baimę, ir naujas mūsų smegenis: „analitines, zonduojančias, suabejoji savo proto dalimi, kuri, tavo manymu, yra „tu“. “Harville'as teigia, kad kai mes įsisukame į intensyvius ir žalingus emocinius santykius, mūsų senosios smegenys laikosi vairo. Jis nori atkurti mūsų praeities skausmą, kad užgydytų žaizdas.

Taigi, ką turime padaryti, yra įspausti kai kuriuos racionalius ir pažintinius mūsų naujesnių smegenų įgūdžius į senas smegenis, kol nevaldomas vairuotojas patirs mus per daug problemų. Tai reiškia pritaikyti šiek tiek logikos arba užpildyti mūsų meilės istorijos detales. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kaip dalijatės vonios kambariu su savo „Facebook Romeo“. Yuck?

11. Parašykite apie tai.

Jei jaučiate, kad jūsų draugai girdi apie jūsų emocinį romaną, pabandykite įdėti savo emocijas į puslapį. 2003 m. Britanijos psichologų draugijos tyrimo rezultatai parodė, kad rašymas apie emocijas gali netgi pagreitinti fizinių žaizdų gijimą. Jei žurnalas apie skausmą gali išgydyti jūsų kelio rauplę, pagalvokite, ką rašymas gali padaryti jūsų sutrikusiai širdžiai.

12. Leisk sau liūdėti.

Santykiai be sekso gali būti tokie pat intensyvūs, kaip ir apatiniai. Ypatingą ryšį tarp dviejų giminės sielų reikia sielvartauti kaip santuoką ar įsipareigojusią partnerystę.

Emocinio romano atveju kaltė gali trukdyti sielvarto procesui. Kadangi žmogus jaučiasi tarsi neteisus, jei turėjo šiuos jausmus, ji dažnai neleidžia išgydyti būtinų ašarų ir vienišumo laiko. Bet vien dėl to, kad santykiai įvyko už įsipareigojimų santykių ribų, dar nereiškia, kad širdis nėra palaužta ir ją reikia gydyti. Taigi būk toks pat švelnus, kaip ir draugas, kuris ką tik nutraukė pirminius santykius.