Sveiki įpročiai, o ne griežta dieta, geriausia svorio metimui

Novatoriškas mokslinių tyrimų projektas atskleidžia, kaip sveiki ir liekni žmonės sugeba išlaikyti savo kūno sudėjimą tik su nedidelėmis pastangomis. Svarbiausia, pasak „Cornell Food“ ir „Brand Lab“ tyrėjų, yra vengti ribojančios dietos!

Tyrimo metu tyrėjai sukūrė internetinį „Global Healthy Weight Registry“ (anksčiau pavadintą „Slim by Design Registry“), kad atskleistų sveiką svorį palaikančių žmonių elgesį.

Sveiko svorio suaugę žmonės buvo pakviesti registruotis į registrą ir tada atsakyti į klausimus apie dietą, mankštą ir dienos režimą (daugiau informacijos apie registro dalyvius ieškokite infografikoje).

Tyrėjo atlikta 147 suaugusių „Registry“ dalyvių analizė atskleidė keletą įprastų elgesio būdų tiems, kurie lieka sveiki ir liekni.

Būtent, 96 proc. Pranešė, kad valgo pusryčius, 42 proc. Mankštinosi penkis kartus per savaitę, o 50 proc. - bent kartą per savaitę.

Nuostabu, kad dieta daugeliui dalyvių nebuvo plonas sprendimas. Vis dar svarbu žinoti apie dietą.

Tiksliau sakant, nors 74 proc. Dalyvių niekada nesilaikė dietos arba retai laikėsi dietos, 92 proc.

Kaip įpročiai, lemiantys svorio kontrolę, 44 proc. Nurodė bent vieną neribojančią strategiją (pavyzdžiui, klausydamiesi vidinių patarimų, gamindami maistą namuose ir valgydami aukštos kokybės, neperdirbtus maisto produktus).

Tyrimo bendraautorius, maisto ir prekės ženklų laboratorijos direktorius bei knygos „Slim by Design“ autorius, mokslų daktaras Brianas Wansinkas, šiose išvadose labiausiai išsiskyrė tuo, kad:

„Daugelis lieknų žmonių nenaudoja ribojančių dietų ar intensyvių sveikatos režimų, kad išlaikytų sveiką svorį. Vietoj to, jie praktikuoja lengvus įpročius, pavyzdžiui, nepraleidžia pusryčių ir klausosi vidinių ženklų. Jei kovojate su svoriu, pabandykite įtraukti šias paprastas praktikas į savo kasdienybę, galite nustebti, kaip lengva būti sveikam! “

Šaltinis: Cornell Food & Brand Lab