Kaip mūsų smegenys ir žarnos veikia kartu psichinės sveikatos labui

Prieš dešimt metų, jei paklaustumėte neuromokslininko, ar mes einame teisingu keliu suprasti vidinį smegenų darbą, ji tikriausiai būtų suteikusi širdingą „Taip!“ Tačiau naujausi tyrimai vadina daugybę senesnių prielaidų apie smegenis - ir iš tikrųjų visą kūną.

Mes tik dabar pradedame suprasti, kad smegenys nėra vienintelės atsakingos už savo mintis ir emocijas. Vietoj to, nauji tyrimai atskleidžia, kaip žarnynas ir bakterijos, vadinančios jį namais, vaidina daug didesnį vaidmenį, nei kada nors kas nors įtarė.

Jau daugiau nei dešimtmetį vyksta moksliniai mūsų žarnyno ir smegenų sąveikos tyrimai. Iki šiol daugelyje smegenų ir žarnyno ryšį nagrinėjusių tyrimų buvo naudojami arba gyvūnai, arba nedideli bandomieji tyrimai, skirti tik nedaugeliui žmonių. Tokie tyrimai gali suteikti mums užuominų ir padėti nukreipti būsimą mokslinių tyrimų kryptį, tačiau iš tikrųjų negali atsakyti į didelius klausimus, kaip stiprus ryšys, koks jo tikslas ir kaip jis veikia.

Tai yra iki šiol. Šių metų pradžioje žurnale paskelbtas tyrimas Gamtos mikrobiologija ištyrė daugiau nei 1000 žmonių, kurie buvo įtraukti į Belgijos flamandų žarnyno floros projektą - projektą, specialiai sukurtą atsakyti į tokius klausimus. Darbe, kuris būtų laikomas vienu mažiausiai seksualių, mokslininkai naudojo DNR sekos tyrimą, norėdami analizuoti tiriamųjų išmatose esančią mikrobiotą.

Pridedamoje redakcijoje pažymi žurnalas, tada mokslininkai žengė dar vieną žingsnį ir „patvirtino išvadas Nyderlandų„ LifeLines DEEP “projekto nepriklausomoje 1063 asmenų kohortoje. Galiausiai jie iškasė duomenis, kad būtų sukurtas katalogas, apibūdinantis mikrobiotos gebėjimą gaminti ar degraduoti molekules, galinčias sąveikauti su žmogaus nervų sistema “.

Tai reiškia, kad mokslininkų pateiktos koreliacinės išvados yra tvirtos. O ką jie tiksliai rado?

Tyrėjai nustatė, kad dvi bakterijų grupės, Coprococcus ir Dialister, sumažėjo depresija sergančių žmonių. Jie matė teigiamą koreliaciją tarp gyvenimo kokybės ir galimo žarnyno mikrobiomo gebėjimo sintetinti neurotransmiterio dopamino, vadinamo 3,4-dihidroksifenilacto rūgštimi, skilimo produktą.

Jie taip pat nustatė, kad bakterijos Faecalibacterium ir Coprococcus buvo dažnesni žmonėms, kurie įvertino save geriau apie psichikos gyvenimo kokybę. Atrodo, kad abi bakterijų rūšys yra atsakingos už skaidulinių skaidulų skaidymą, siekiant gaminti priešuždegiminį junginį, vadinamą butiratu. Jei pamiršote, žarnynas yra atsakingas už didžiąją dalį mūsų imuninės sistemos atsako (taip pat gamina didžiąją daugumą serotonino).

Ką tai reiškia jūsų psichinei sveikatai?

Šis didelis mokslinis tyrimas yra svarbus priminimas, kaip smegenys ir kūnas yra tarpusavyje susiję būdais, kuriuos mes tik dabar pradedame suprasti. Negalite galvoti apie savo smegenis kaip apie tam tikrus savarankiškus organus - tai integruota holistinės sistemos dalis. Kai elgsitės blogai su savo kūnu, nukentės ir jūsų smegenys - ir jas lydinčios emocijos bei mintys.

Tai taip pat padeda pradėti paaiškinti, kodėl dieta ir mankšta buvo įrodyta žmonėms, turintiems psichinės sveikatos problemų, net rimtų, tokių kaip depresija. Subalansuota dieta, kurioje yra daug skaidulų, padeda efektyviai veikti žarnyno sistemą, padedant palaikyti įvairesnį žarnyno mikrobiomą. Pratimai padeda išlaikyti tokias jūsų kūno vidaus sistemas gerai veikiančias ir kaip jos buvo sukurtos.

Kadangi tai buvo koreliacinis tyrimas, negalime pasakyti, ar šie bakterijų pokyčiai priežastis depresija ar kiti psichinės sveikatos rūpesčiai, arba yra paprasčiausias tokių sutrikimų šalutinis produktas. Bet tai nesvarbu, nes daugumai iš mūsų vis tiek galėtų būti naudinga žiūrėti, ką valgome daugiau - ypač jei tai gali būti naudinga mūsų emocinei sveikatai.

Daugumai žmonių nereikia keisti dietos ar pridėti prie jų probiotikų ar papildų, jei jūs valgote subalansuotą mitybą, į kurią įeina sveika dienos skaidulų dozė. Be to, dieta, kurioje yra mažai perdirbtų maisto produktų, gali padėti išvengti tokių dalykų, kaip valgyti pietus ar praktiškai bet ką maisto produktų parduotuvės šaldyto maisto skyriuje (užšaldytų daržovių išorėje). Dietoje taip pat turėtų būti daug augalinio maisto - tokių kaip vaisiai ir daržovės, grūdai, taip pat ankštiniai ir riešutai.

Nuorodos

Valles-Colomer, M. ir kt. (2019). Žmogaus žarnyno mikrobiotos neuroaktyvus potencialas gyvenimo kokybei ir depresijai. Gamtos mikrobiologija, 4, 623–632. https://doi.org/10.1038/s41564-018-0337

Gamtos redakcija. (2019). Ryšys tarp žarnyno mikrobų ir depresijos sustiprėjo. Gamta, 566, 7. doi: 10.1038 / d41586-019-00483-5