Neleiskite, kad COVID-19 pavogtų jūsų dieną ar jūsų psichinę sveikatą

Kai plaukai ilgėja, o manikiūro traškučiai neabejoja, kad COVID-19 užgrobė kažkada įprastą mūsų gyvenimą. Mes, žmonės, esame įpročio padarai, dėl to mes jaučiamės saugūs. Kai viskas, kas buvo įprasta, pasisuka ant ausies, mes visada nerimaujame ... nerimaujame. Tačiau prieš atsisakydami tiesiog „išgyventi“ neapibrėžtumo ir baimės dieną laukdami naujienų apie kreivę, kuri, atrodo, niekada nesusilygina, atpažinkite, ką darote - pripažįstate, kad šiandien bus tik dar viena diena, laukianti šio košmaro baigti.

Kodėl?

Tiesa yra ta, kad vienintelis dalykas, kurio šis virusas negali padaryti, yra pavogti jūsų psichinę sveikatą ar dieną - turite leisti tam atsitikti. Žinoma, galite jaustis bejėgis, bet nesate bejėgis! Atminkite, kad jausmai nėra faktai. Vietoj to galite drąsiai nuspręsti, kad kiekviena diena, nepaisant gyvenimo uždaroje vietoje, gali būti proga, nuotykis. Bet jei leisite nesaugumui jus paralyžiuoti, tada COVID-19 apibrėžs jus ir jūsų dieną, o ne jūs! Kai tai atsitiks, klausotės nesaugumo balso: „Negaliu nustoti jaudintis, negaliu to išgyventi“.

Nesaugumo balsas - pažeidžiamumo baimė - ne visada akivaizdus. Paprastai mes neskiriame nuo nesaugumo skatinamo mąstymo ir sveiko mąstymo. Taip yra todėl, kad nesaugumas gali subtiliai subtiliai suklusti jūsų mintis ir jausmus, įtikindamas jus, kad ne jūs, o aplinkybės kontroliuoja jūsų gyvenimą. Nesaugumo nepripažįstame kažkuo svetimu, nes tapatėmės su jo abejonėmis, baime ir negatyvumu. Nėra jokio išsiskyrimo - sveikas ir nesaugus mąstymas. Mes tapome vienais su savo baimėmis.

Iki dabar!

Pradėkite nuo to. Jei girdite save sakant: „Aš negaliu to susitvarkyti“, arba jei kiekvieną sakinį pradedate žodžiu „Kas būtų, jei būtų“, paklauskite savęs: „Kas mano mintis skatina dabar? Ar tai aš, mano sveikas „balsas“, ar nesaugumas? “ Vien uždavus šį klausimą, jūs galite pasirinkti. Pasirinkimas nesijaudinti.

Nerimas yra pagrindinė nesaugumo užtikrinimo sistema. Nesaugumas ir nerimas susijungia ties klubu. Kai jaučiamės nekontroliuojami ir pažeidžiami, norime ką nors padaryti, kad atgautume kontrolės jausmą. Ši tendencija norėti būti kontroliuojama mūsų DNR - žmonės nekenčia, visiškai bjaurisi, nesuvaldomi. Dabar, susidūrę su šia pandemija, mūsų vaizduotės tapo tuščiu ekranu, kuriame bus galima projektuoti giliausius rūpesčius ir baimes. Kaip vaikai bijo, kad ateis bagažas ir jį išplėš, taip pat ir su COVID-19, mes bijome, kad mūsų gyvenimas bus išplėštas.

Taigi mes nerimaujame. Tai suteikia mums iliuziją, kad mes kažką darome!

Kartais neramu yra bandymas repetuoti tai, ką darytum. Jei, pavyzdžiui, kažkas iš jūsų šeimos užsikrėtė virusu, ką darytumėte, jei pritrūktų maisto ar tualetinio popieriaus? Arba kas, jei tai, kas, jei ... ir taip toliau. Šiuo atveju nerimas yra bandymas pasiruošti blogiausiam (mes nesijaudiname, kad viskas bus gerai). Deja, užuot sprendę problemas, nerimas kelia daugiau rūpesčių, kai mes sukamės vis iš naujo. Kitais atvejais nerimas gali būti prietarų forma. Aš praėjusią savaitę turėjau pacientą, kuris man pasakė (per „Skype“), kad jei ji nustos jaudintis, jai ar jos šeimai nutiks kažkas blogo. Ei, ar tai skiriasi nuo beldimo į medį?

Apatinė eilutė: nepaisant to, kokia forma nerimaujate, viskas susiveda į tai, kad bandote ką nors padaryti - bet ką - norėdami jaustis labiau kontroliuojami. Bent jau geriau jaudintis nei nieko neveikti, tiesa? Neteisingai.

Pripažįstu, kad šioks toks nerimas nėra nenatūralus ar neįprastas sunkiomis aplinkybėmis. Susirūpinimas, kuris yra proporcingas mūsų aplinkybėms, iš tikrųjų gali sukelti sveiką elgesį, pvz., Priglaudimą vietoje, rankų plovimą, socialinį atsiribojimą ir pan. ir depresija.

Ir jei vis dar reikalaujate, kad jaudinimasis būtų prasmingas, pripažinkite, kad nerimas visada vyksta kokioje nors išgalvotoje ateityje. Kaip kadaise pasakė Markas Tvenas: „Aš esu senas žmogus ir žinojau labai daug bėdų, bet daugumos jų niekada nebuvo“. Nerimas yra būsimo chaoso prognozė. Kadangi ateitis neegzistuoja, turime nerimą pavadinti emocine fikcija. Tiesiog prasmingiau spręsti šiandieninius iššūkius čia ir dabar, likti dabartyje, o ne keliauti laiku į neaiškią ateities būseną.

Jei nesaugumas jus įtikino, kad jūs neturite pasirinkimo ir jūs turite išlikti rankomis, verčiantys nerimą ir numatydami chaotiškus ateities įvykius, tai bent jau užduokite sau vieną paprastą klausimą: „Kas yra nerimas (nesaugumas) man? dabar? “ Atsakymas: nieko! Išskyrus tai, kad tave apgailėtinai.

Grąžinkite savo gyvenimą nuo nesaugumo ir nerimo:

• Nuo šiandien atskirk faktus ir emocinius prasimanymus (užuomina, jei tai vyksta bet kada, bet šiuo metu, tai yra fikcija).
• Pripažinkite, kad nesate nesaugumas. Nesaugumas yra senas įprotis. Visi įpročiai palaikomi juos maitinant arba sunaikinami badaujant. Turėdamas supratimą, tu daugiau nei sugebi atskirti save nuo nesaugumo įpročio.
• Nesaugumo įpročiui įveikti reikia ne pasyvaus, o aktyvaus proto. Pasyvus protas nekelia pasipriešinimo abejonėms, baimei ir neigiamam mąstymui. Aktyvus protas gali reikalauti sveikesnio mąstymo.
• Yra daugybė būdų, kuriais galite atsispirti nesaugumui dėl savo emocijų. Pabandykite išsiblaškyti, pavyzdžiui, žiūrėti televizorių (ne naujienas) ar skaityti puikią knygą, mankštintis, išeiti į lauką, pasinerti į pomėgį. Arba paprasčiausiai pasitelkite mantrą sau sakydami: „Liaukis! Mesk!"