Dieta turi įtakos miego kokybei

Nauji tyrimai rodo, kad valgant mažiau skaidulų, daugiau sočiųjų riebalų ir daugiau cukraus, gali atsirasti negilus, mažiau atstatantis ir daugiau sutrikdyti miegas.

Tyrėjai nustatė, kad didesnis skaidulų suvartojimas buvo susijęs su daugiau laiko, praleisto gilaus ir lėtojo miego stadijoje. Priešingai, sočiųjų riebalų dieta numatė mažiau lėtą bangą ar atkuriamąjį miegą. Didesnis cukraus vartojimas taip pat buvo susijęs su didesniu miego sužadinimu.

"Mūsų pagrindinė išvada buvo ta, kad dietos kokybė turėjo įtakos miego kokybei", - sakė pagrindinė tyrėja Marie-Pierre St-Onge, mokslų daktarė, Kolumbijos universiteto medicinos centro (Niujorkas, JAV) medicinos katedros ir Žmonių mitybos instituto docentė.

„Labiausiai nustebino tai, kad viena diena, kai suvartojama daugiau riebalų ir mažiau skaidulų, gali turėti įtakos miego parametrams.“

Tyrimo rezultatai rodomi Klinikinio miego medicinos leidinys.

"Šis tyrimas pabrėžia faktą, kad dieta ir miegas yra įpinti į sveiko gyvenimo būdo medžiagą", - sakė tyrime nedalyvavęs Amerikos miego medicinos akademijos prezidentas dr. Nathanielis Watsonas.

„Kad sveikata būtų optimali, svarbu pasirinkti sveiką miegą skatinantį gyvenimo būdą, pavyzdžiui, valgyti maistingą dietą ir reguliariai mankštintis“.

Tyrėjai taip pat nustatė, kad dalyviai greičiau užmigo, suvalgę mitybos specialisto nustatytų valgių. Šiuose valgiuose buvo mažiau sočiųjų riebalų ir daugiau baltymų nei pačių pasirinktuose patiekaluose.

Vidutiniškai dalyviams užmigti, kai jie vartojo pasirinktus maisto produktus ir gėrimus, užtruko 29 minutes, tačiau pavalgius kontroliuojamų patiekalų užmigti prireikė tik 17 minučių.

"Išvada, kad dieta gali paveikti miegą, turi didžiulę įtaką sveikatai, atsižvelgiant į vis labiau pripažįstamą miego vaidmenį vystantis lėtiniams sutrikimams, tokiems kaip hipertenzija, diabetas ir širdies bei kraujagyslių ligos", - sakė St-Onge.

Mokslininkai naudojo atsitiktinių imčių kryžminio tyrimo planą. Dalyviai buvo 26 suaugusieji - 13 vyrų ir 13 moterų -, kurių svoris normalus, o vidutinis amžius 35 metai. Penkias naktis miego laboratorijoje dalyviai praleido devynias valandas lovoje nuo 22:00 val. iki 7:00 val., miegant vidutiniškai septynias valandas ir 35 minutes per naktį.

Objektyvius miego duomenis kas vakar rinko polisomnograhija. Miego duomenys buvo analizuojami nuo trijų nakties, po trijų dienų kontroliuojamo maitinimo, ir nuo penktos nakties po vienos dienos, kai buvo suvartotas ad libitum maistas.

Rezultatai reikšmingi žmonėms, turintiems blogą miego kokybę. Šiems asmenims laiku teikiamos dietos rekomendacijos gali padėti.

Būsimi tyrimai bus atliekami siekiant įvertinti dietos ir miego santykį.

Šaltinis: Amerikos miego medicinos akademija / EurekAlert