Nuleiskite kovą ir apglėbkite savo emocijas
Visuomenė bando įtikinti mus, kad galime kontroliuoti savo vidinę patirtį. Nuolat girdime tokias žinutes kaip „Nesijaudink dėl to. Atsipalaiduok. Nusiramink."
Tai negerai neteisinga. Vien išgirdę žodžius „Nesijaudink“ galime sunerimti.
Pasakojimas tu pats “Nesijaudink “nelabai skiriasi. Kuo dažniau galvojame: „Nesijaudinkite, negalite jausti nerimo, nesijaudinkite, neliūdėkite, kad neturėtumėte būti nusiminęs“, tuo labiau nerimausime, prislėgti, liūdni ir nusiminę.
Paimkime metaforą iš Priėmimo ir įsipareigojimo terapijos, kurią sukūrė Hayesas ir Masuda, kaip pavyzdį, kaip veikia šis procesas. Įsivaizduokite, kad esate užsikabinęs prie labai jautrios poligrafo mašinos. Ši poligrafo mašina gali paimti menkiausius fiziologinius pokyčius, atsirandančius jūsų kūne, įskaitant bet kokius širdies ritmo, pulso, raumenų įtempimo, prakaito pokyčius ar bet kokį nedidelį susijaudinimą.
Dabar manau, kad sakau: „Kad ir ką bedarytumėte, nesijaudinkite, kai esate prijungtas prie šio labai jautraus įrenginio!“
Kaip jūs įsivaizduojate, kas gali nutikti?
Atspėjai. Pradėtum nerimauti.
Dabar tarkime, kad išsitraukiu ginklą ir sakau: „Ne, rimtai, ką padarysi, kol esi prikibęs prie šios poligrafo mašinos, negali sunerimti! Priešingu atveju aš šaudau! “
Jūs labai jaudintumėtės.
Dabar įsivaizduokite, kad sakau: „Duok man telefoną, nes aš šaudysiu“.
Tu duotum savo telefoną.
Arba jei sakau „Duok man dolerį, arba aš šausiu“.
Jūs duotumėte man dolerį.
Nors visuomenė bando parduoti mums mintį, kad mes galime kontroliuoti savo vidinę patirtį taip pat, kaip ir objektus išoriniame pasaulyje, tiesa ta, kad mes iš tikrųjų negalime. Mes negalime kontroliuoti savo minčių, jausmų ir pojūčių, kaip mes galime valdyti objektus pasaulyje. Tiesą sakant, kuo labiau bandome kontroliuoti ar pakeisti savo vidinę patirtį, tuo labiau jaučiamės nekontroliuojami. Kuo labiau stengiamės atsikratyti nerimą keliančių minčių ir jausmų, tuo jie stiprėja.
Tai, ką išgyvename nemalonius jausmus, daro daugelis iš mūsų. Mūsų mintys, kaip ir poligrafo mašina, paima pojūčius mūsų kūnuose. Tada mes išsitraukiame ginklą prieš save ir sakome, kad neturime tam tikrų emocijų. Mes pradedame kovoti bandydami suvaldyti ir pašalinti tam tikras mintis ir jausmus. Kuo daugiau mes bandome atsikratyti savo patirties, tuo labiau jie sustiprėja.
Ką daryti, jei numetėme ginklą ir buvome malonūs sau? Mintys ir jausmai keičiasi ir keičiasi kaip oras. Jie laikini. Jie sustiprėja, kai mes patys save tyčiojame, ir pranyksta priėmimu bei užuojauta.
Tokie skausmingi jausmai kaip vienatvė, baimė, liūdesys, nepriteklius, atstūmimas ir nusivylimas yra neišvengiama gyvenimo dalis. Jie yra tik dalis žmogaus buvimo. Nors mes negalime kontroliuoti skaudžių emocijų, kurios yra gyvo gyvenimo dalis, mes visada kontroliuojame savo veiksmus. Mes visada galime atsakyti taip, kad atitiktų mūsų vertybes, nepaisant to, kaip jaučiamės.
Kartais galime pagalvoti, kad emocijos verčia elgtis tam tikru būdu. Manome, kad mūsų emocijos yra atsakingos. Jie nera. Mes esame. Mes niekada niekada nebūna įstrigę veiksmuose, kurių nenorime. Visada galime pasirinkti reaguoti į savo emocijas būdais, kurie palieka mus laisvus.
Taigi, kaip mes galime mesti ginklą ir priimti visus savo vidinius išgyvenimus?
- Atkreipkite dėmesį, kai išsitraukiate sau ginklą - teisdami ar kovodami su savo vidine patirtimi.
- Nuleisk kovą. Užuot suteikę emocijai neutralią etiketę. Pasakykite sau: „Jaučiuosi išsigandusi“ arba „Jaučiuosi įskaudinta“.
- Atkreipkite dėmesį į jausmus savo kūne, kurie kyla su šia emocija. Likite šalia jausmų. Atkreipkite dėmesį į sensacijos dydį, formą, spalvą ir tekstūrą.
- Nuleiskite galvą apie tai, kodėl jūs taip jaučiate. Susitelkite į pojūčius ir jausmus, o ne į idėjas.
- Atverkite emocinę patirtį. Užuojautos ir meilaus gerumo praktika padeda mums sušvelninti emocinę patirtį, jos neatstumiant. Uždėk ranką ant širdies ir kalbėk su savimi kaip su mylimu žmogumi. Galima sakyti: „Tai tikrai sunku“ arba „Logiška, kad dabar jaučiuosi liūdna“.
- Atminkite, kad visi esame kartu. Pagalvokite apie visus šiuo metu šiame pasaulyje esančius žmones, kurie jaučiasi bejėgiai, vieniši, atimti ar atstumti. Tu nesi vienas. Būti žmogumi ateina su skausmu.
Tie žingsniai yra savigailos priežiūros esmė. Savęs užuojauta apima jūsų žmogiškumą.
Pasirinkite savęs užuojautą ir galėsite laisvai elgtis pagal savo vertybes.
Kol kas prašau priimti šią žinutę į širdį. Didžiąją laiko dalį tu esi tas, kuris turi ginklą. Neištrauk ginklo ir tu būsi laisvas.
