8 būdai natūraliai padidinti žmogaus augimo hormonus (HGH)
Paprastai jūsų kūnas gamina žmogaus augimo hormoną (HGH) hipofizėje. Jūsų kūnui reikia šio hormono, kad palaikytų jūsų medžiagų apykaitą ir atstatytų ląsteles. Tai taip pat padeda padidinti jūsų raumenų augimą, našumą ir jėgą. Kai HGH lygis yra per žemas, tai gali padidinti riebalų tikimybę arba susirgti. Nesvarbu, ar norite pagerinti savo sportinius rezultatus, ar pagreitinti svorio metimą, jums reikia tinkamų būdų, kaip natūraliai padidinti HGH.
Natūralūs žmogaus augimo hormonų augimo būdai
Jei jūs ieškote tinkamos HGH terapijos, mes jus padengsime. Šie patarimai yra vieni iš geriausių būdų, kaip natūraliai padidinti HGH.
1. Išbandykite pertraukiamą pasninką
Protarpinis badavimas yra tada, kai trumpam ribojate valgymą. Jei norite lengvai pasiekti protarpinį badavimą, pabandykite dienos metu nustatyti 8 valandų langą, kai galėsite valgyti. Laikykitės to 16 valandų pasninko. Taip pat galite pabandyti apriboti kalorijų kiekį tik nuo 500 iki 600 kalorijų dviem savaitės dienomis.
Retkarčiais nevalgius padidėja HGH lygis, nes padeda sumažinti kūno riebalus. Tai tiesiogiai pagerina jūsų HGH gamybą. Tai taip pat padeda sumažinti insulino kiekį. Kadangi insulino šuoliai gali sutrikdyti jūsų hormonų gamybą, tai padeda užtikrinti, kad HGH lygis yra geriausias. Vieno tyrimo metu trijų dienų badavimas padidino HGH kiekį 300 procentų.
2. Išbandykite GABA arba arginino papildus
GABA yra aminorūgščių rūšis, kuri smegenyse veikia kaip neuromediatorius. Tai padeda nuraminti centrinę nervų sistemą ir smegenis, todėl ji naudojama nemigai gydyti. Tyrimų metu nustatyta, kad GABA papildai padidina HGH lygį 400 procentų ramybės būsenoje ir 200 procentų po mankštos. Be to, GABA papildai gali pagerinti jūsų HGH, pagerindami miego kokybę. Kuriate daugiau HGH, kai turite geresnės kokybės, gilesnį miegą.
Argininas yra dar viena amino rūgštis. Tai gali padidinti HGH, kai jūsų kūnas yra ramybėje. Vis dėlto jis nėra efektyvus, kai vyksta mankštos, todėl vartokite jį kitu dienos metu.
3. Prarasti riebalus
Jūsų kūno riebalai yra tiesiogiai susiję su jūsų HGH gamyba. Pertekliniai riebalai neleidžia jūsų organizmui gaminti HGH. Mokslinių tyrimų metu žmonės, turintys tris kartus daugiau pilvo riebalų, pagamino pusę HGH kiekio plonesnių asmenų. Nors šis poveikis vyrams buvo stipresnis, jis gali paveikti abi lytis. Kai nutukę asmenys numeta svorio, jų HGH lygis normalizuojasi.
4. Paimkite melatoniną
Melatoninas yra žinomas dėl to, kad pagerina jūsų miego kokybę. Tai taip pat padeda reguliuoti kraujospūdį. Nors žmonės naudojo šį priedą nuo nemigos metų, jis taip pat gali padėti padidinti HGH lygį. Jūsų kūnas gamina daug HGH miego metu, todėl geresnės kokybės miegas reiškia, kad galite padidinti HGH natūraliai.
5. Praleiskite cukrų
Kai insulino lygis smarkiai padidėja, tai daro tiesioginį poveikį jūsų HGH gamybai. Didesnis insulino lygis reiškia, kad HGH gaminasi mažiau. Pagrindiniai kaltininkai dėl didelio insulino yra cukrus ir rafinuoti angliavandeniai. Mokslinių tyrimų metu cukriniu diabetu nesusiję žmonės turėjo HGH tris ar keturis kartus daugiau nei diabetikai, kenčiantys dėl blogos insulino funkcijos. Nors kartais valgote cukrų, turėtumėte kiek įmanoma sumažinti cukraus kiekį.
6. Susikoncentruokite į didelio intensyvumo pratimus
Pratimai yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų natūraliai padidinti HGH. Dėl didelio intensyvumo mankštos padidėja HGH gamyba. Šio tipo pratimai padidina pieno rūgšties ir jūsų medžiagų apykaitą, todėl tai daro didžiulį poveikį jūsų HGH. Norėdami maksimaliai padidinti savo treniruotę, pabandykite atlikti tokius pratimus kaip svorio treniruotės, pakartotiniai sprintai ar intervaliniai pratimai.
7. Išbandykite beta-alanino ir atkūrimo kokteilius
Tai, ką valgote prieš ir po treniruotės, gali padėti padidinti jūsų HGH lygį. Tyrėjai atliko tyrimą, kurio metu dalyviams buvo duoti beta-alanino papildai prieš treniruotę. Jie sugebėjo padidinti savo pakartojimus 22 procentais, dvigubai viršydami savo maksimalią galią. Be to, tai padidino jų HGH lygį. Tyrimai taip pat rodo, kad baltymų kokteilis po treniruotės gali padėti padidinti jūsų HGH lygį po treniruotės.
8. Venkite valgyti prieš miegą
Naktį jūsų kūnas natūraliai gamina daugiau žmogaus augimo hormono. Maistas ir užkandžiai paprastai padidins jūsų insulino kiekį, o tai gali sumažinti HGH gamybą. Kadangi naktis yra pagrindinis HGH gamybos laikas, galite padidinti šį efektą vengdami valgymo prieš pat miegą. Maitinimas, kuriame yra daug baltymų ar daug angliavandenių, yra tikėtina, kad užblokuosite dalį HGH gaminimo naktį. Stenkitės nevalgyti nieko per dvi ar tris valandas prieš eidami miegoti.
Taip pat galite padidinti savo HGH lygį naktį, pagerindami miego kokybę. Kai jūs miegate, HGH atpalaiduojamas impulsų pagal jūsų vidinį laikrodį. Didžiausias pulsas ištinka prieš pat vidurnaktį. Nuo to laiko iki ankstaus ryto yra mažesni impulsai. Jei norite būdų, kaip per ilgą laiką natūraliai padidinti HGH, svarbiausia yra geresnės kokybės miegas. Aukštos kokybės miegas yra geriausias būdas maksimaliai padidinti HGH gamybą per ilgą laiką. Venkite kofeino vėlai dieną ir mėlynos šviesos poveikio prieš miegą. Prieš miegą įsitikinkite, ar jūsų miegamajame yra tinkama temperatūra. Idealiu atveju jūs turėtumėte miegoti nuo 7 iki 10 valandų naktį, kad užtikrintumėte maksimalų HGH gamybą.
.jpg)
