Prasmingi meditacijos tyrimų rezultatai

Ką mes iš tikrųjų žinome apie meditaciją, išskyrus tai, kad praktika reklamuojama dėl akivaizdaus gebėjimo padėti atsipalaiduoti, palengvinti stresą ir nuraminti protą? Nors Vakarų pasaulis pastaraisiais metais pasistūmėjo į įvairių meditacijos formų tyrėjus, mokslininkai dar nelabai pasivijo tyrimus, norėdami įrodyti, kodėl ir kaip meditacija teikia šią naudą kartu su kitais. Kai kurie tyrinėtojai stengiasi tai pakeisti, ką patvirtina kai kurie jų naujai paskelbti rezultatai.

Meditacija gali padėti padaryti mažiau klaidų

Mičigano valstijos universiteto mokslininkai ištyrė, kaip viena 20 minučių trukmės vadovaujamos meditacijos sesija sukėlė smegenų veiklos pokyčius dalyviams, kurie dar niekada nemeditavo. Jų tyrimas, paskelbtas Smegenų mokslai, nustatė, kad atvira stebėjimo meditacija, apimanti derinimąsi į vidų ir dėmesio skyrimą viskam, kas vyksta kūne ir mintyse, padidina gebėjimą aptikti klaidas ir atkreipti į jas dėmesį. Atviro stebėjimo metu žmogus sėdi ramiai ir atidžiai stebi, kur eina jo protas, neįsigilindamas į detales. Kol dalyviai meditavo, mokslininkai tyrinėjo jų smegenų veiklą naudodami elektroencefalografiją (EEG), o paskui dalyvius turėjo atlikti kompiuterinį blaškymosi testą. Kitu etapu, taikydami šį neuromokslinį metodą, mokslininkai planuoja įtraukti platesnę dalyvių grupę, išbandyti skirtingus meditacijos tipus ir sužinoti, ar smegenų veiklos pokyčiai tęsis ir elgsenos pokyčiai taikant ilgalaikę meditacijos praktiką.

Tyrėjai teigė, kad ištyrus sąmonės tarp sąmoningumo ir klaidų stebėjimo pobūdį galima žadėti „suprasti, kokiomis priemonėmis ir kiek dėmesingumas daro didesnę įtaką šiuolaikiniam gyvenimui“.

Moterys mokosi daugiau nei vyrai mokydamosi kolegijoje

Paskelbtas 2017 m. Tyrimas Psichologijos sienos nustatė, kad kolegijos amžiaus moterys, dalyvaujančios sąmoningumo ugdyme, tam tikrose srityse pasiekė daugiau naudos nei vyrai. Konkrečiai kalbant, moterims labiau sumažėjo neigiamas poveikis ir labiau padidėjo užuojautos ir sąmoningumo rodikliai. Mokslininkai pastebėjo, kad mokyklose siūlomos mokyklinio dėmesio planavimo programos tampa vis populiaresnės, ypač todėl, kad kai kurie pradiniai tokių programų, vykdomų mokykloje, tyrimai rodo, kad sumažėja emocinis reaktyvumas, pagerėja akademinė veikla, padidėja atsparumas emocinio streso poveikiui, geriau dėmesio ir sumažėjusios elgesio problemos.

Tyrėjai paaiškino, kaip ir kodėl moterims labiau naudingas toks mokymas, mokslininkai paaiškino, kad psichologinė simptomų trajektorija tarp vyrų ir moterų skiriasi, o skirtumai pradėjo ryškėti ankstyvoje paauglystėje. Tuo metu abiejų grupių psichologiniai sutrikimai didėja, tačiau jaunų mergaičių padaugėja - beveik dvigubai dažniau nei jų bendraamžiams berniukams kyla nerimas ir depresija. Kita vertus, narkotikų vartojimo ir elgesio sutrikimai yra labiau tikėtini tarp vyrų - tai būdinga ir per pilnametystę. Tyrėjai teigia, kad gydymo rezultatai, būdingi vyrams pagal lytį, „gali tapti vis ryškesni“, nes vyrams gali prireikti įsisąmoninimo priemonių, kurios geriau atitiktų konkretų vyrų susidorojimo stilių.

Pažangumas gali padėti magistrantams

Pirmajame doktorantūros tyrime magistrantai ir dėmesingumo poveikis, Barry ir kt. (2019) nustatė, kad kasdienės 30 minučių vadovaujamos dėmesingo dėmesio praktikos su CD dalyviai žymiai sumažino depresiją, padidino atsparumą ir efektyvumą. Autoriai pažymėjo, kad doktorantūros studijos yra labai įtemptas laikas, kuris atima studentų psichologinį kapitalą, dėl kurio atsiranda psichologinė kančia. Tyrimo rezultatai, pasak mokslininkų, patvirtina teiginį, kad savarankiškai atliekama sąmoningumo praktika gali duoti prasmingų psichologinės sveikatos rezultatų. Kaip pranešta Viduje Aukštasis leidimas, autoriai teigė, kad studentai galėtų patirti dar didesnį efektą, jei jie praktikuotųsi dažniau, nors jie teigė, kad taip pat būtų galima naudoti trumpesnę 5–10 minučių praktiką, turinčią panašų efektą.

Pirmą kartą internetinė mindfulness paremta meditacija ir nuolatinė gerovė rodo teigiamus rezultatus

Pirmą kartą atlikus sąmoningumu pagrįstos meditacijos programos (MBP) tyrimą, kuriame teigiama, kad meditacijos dozės veikia savijautą, Lahtinenas ir Salmivalli (2019) rado įrodymų, kad dalyvavimas internetiniame MBT gali sukelti „kliniškai reikšmingą pagerėjimą. nerimaudamas “su išlyga, kurios dalyvis laikosi programos. Dideliame Suomijos vidurinio ugdymo studentų tyrime mokslininkai nustatė, kad per pirmąsias programos savaites pastebimai sumažėjo nerimo ir miego problemų bei padidėjo laimė. Tyrėjai nagrinėjo, kaip meditacijos praktika numatė savijautos pokyčius, ir atvirkščiai, kas savaitę vykdant internetinę 8 savaičių MBP, kas savaitę.

El. Meditacija: naujos transkranijinės tiesioginės srovės stimuliavimo ir sąmoningumo metodikos

Išplėsti Badran ir kt. (2017 m.) Tyrimas, paskelbtas „Smegenų stimuliacija“ 2017 m., Du originalūs autoriai, Basharas Badranas ir Baronas Shortas, abu iš Pietų Karolinos medicinos universiteto, įkūrė startuolių įmonę, kad sukurtų neurostimuliacinį prietaisą meditacijai sustiprinti. Smegenų stimuliacijos tyrėjai penkias dienas truko rekolekcijas, kurių metu dalyviai nurodė, kaip naudoti transkranijinės tiesioginės srovės stimuliacijos (tDCS) prietaisus, kad jie patys stimuliuotųsi du kartus per dieną, užsiimdami meditacija. Prietaisas siunčia silpną srovę smegenų sritims, kurios labiausiai susijusios su meditacija. Ankstyvieji rezultatai atspindi mokslininkų pradinio tyrimo rezultatus, kuriuose dalyviai pranešė apie padidėjusį ramybės jausmą ir reikšmingą sąmoningumo mato, vadinamo „veikiant sąmoningai“, balo padidėjimą po tDCS naudojimo. Šalutinis prietaiso naudojimo poveikis buvo minimalus, paprastai šiek tiek dilgčiojo vietoje. Mokslininkai tikisi išnagrinėti ilgalaikį prietaiso naudojimo meditacijai pagerinti naudą ir poveikį, ypač „valdant klajojančiame galvoje“.

Norint sukelti smegenų plastiškumą, gali prireikti specifinių meditacijomis pagrįstų intervencijų

Paskelbtas tyrimas Pažinimas, remdamasis ankstesniais tyrimais, nustatė, kad vis didėjantis dėmesingumas ir meditacija pagrįstos intervencijos, skatinantys afektinius, kognityvinius ir socialinius gebėjimus, gali pareikalauti specifinės psichikos praktikos, atsižvelgiant į tikslinę smegenų veiklos sritį. Tyrėjai pažymėjo, kad įrodymai rodo faktą, jog norint sukelti plastiškumą skirtingose ​​smegenų veiklos srityse, reikia įvairių protinių treniruočių. Autoriai skatina įrodymais pagrįstą tikslinių intervencijų, pritaikomų žmonių poreikiams, sveikatos, darbo ir švietimo srityse, plėtrą.