Lipimas savivertės laiptais
Nuo praėjusių metų birželio iki rugpjūčio buvo įprasta: pakraukite dvigubą vežimėlį su bet kokiu plūduriuojančiu daiktu mūsų namuose (sparnais, vidiniais vamzdeliais, makaronais, gelbėjimosi liemenėmis), vilkite juos (ir du skandinamus vaikus) į baseiną, surinkite balus keletą pamestų ir rastų paplūdimio rankšluosčių ir pasodiname save po vienu iš nedaugelio geidžiamų skėčių.
Kai tik užėjome į užkandžių barą ir pasivijome kasdienines pono sniego kūgio apkalbas, aš išsitraukiau Burnso knygą, Dešimt dienų savęs vertinimui, kuris yra maždaug plūduriuojančio plausto dydis, žodis „savivertė“ aukštesnis už vaisių užšąla. Bet moteris po kitu skėčiu skaitė ADD ir ADHD for Dummies, todėl nesijaučiau taip blogai.
Mano mintys nuklydo į pirmąją sesiją su savo terapeutu, beveik prieš dvejus metus. "Kodėl tu čia?" mano terapeutas paklausė manęs.
- Nes jaučiuosi kaip „Krispy Kreme“ spurga, - atsakiau. - Neturiu centro.
„Savęs nevertinimas yra vienas iš skaudžiausių depresijos simptomų“, - „Dešimt dienų“ rašo Burnsas. „Pagrindinis įsitikinimas, sukeliantis žemą savivertę, yra„ aš nesu vertas žmogus. Aš esu prastesnis už kitus “.
Mano problema (ir aš abejoju, ar esu viena) yra ta, kad (aš vis tiek turiu vartoti esamąjį laiką, bet, tikiuosi, netrukus pakeisiu į praeities laiką) turiu labai sąlyginį savivertės apibrėžimą: aš pelnau savęs vertinimą savo pasiekimais. , mano labdaringi darbai ir mano populiarumas. Mano mąstymas kyla iš kalvinistų darbo etikos, kuri yra plačiai paplitusi mūsų kultūroje. Ši perspektyva yra graži ir persikinga, kai gyvenimas vyksta sklandžiai, nes tai motyvuoja žmogų sunkiai dirbti ir sprukti link savo svajonių.
Oy vey, kai automobilis (arba protas, kūnas ar dvasia) sustoja - arba (kaip man praėjusiais metais), kai tavo didžiausios pastangos žlugdo.
Kai negalėjau prisidėti prie savo talentų ir įgūdžių įgyvendindamas kokį nors projektą, nei savanoriškai praleisti laiką kilnaus tikslo link, nei įgyti aplinkinių žmonių pagarbos ir meilės, subyrėjau į nerimo ir depresijos bedugnę. - Aš nesėkmė, - pakartojau sau.
Tačiau turite pradėti nuo savęs vertinimo, sako Burnsas. Jis apibūdina savivertės įgijimo procesą, pavyzdžiui, lipimą laiptais. Ant pirmo laiptelio yra „sąlyginis savęs vertinimas“.
„Jūs nusprendžiate patikti sau dėl savo stipriųjų pusių, o ne nekęsti savęs dėl savo silpnybių. Jūs laikotės savęs ir ginatės nuo kritiško vidinio balso. Daugeliui žmonių, kurie jaučiasi neadekvatūs, tai gali būti nepaprastai svarbus pirmasis žingsnis “.
Tada galite užlipti ant kito laiptelio laiptais, kad galėtumėte „besąlygiškai save vertinti“:
„Jūs suprantate, kad savivertė yra dovana, kurią jūs ir visi žmonės gaunate gimdami. Jūsų vertybė jau yra ir jums nereikia to užsitarnauti. Jums staiga paaiškėja, kad visada būsite verta vien todėl, kad esate žmogus. Galiausiai nėra jokio skirtumo, ar esate storas, ar lieknas, ar jaunas, ar senas, ar mylimas, ar atstumtas, ar sėkmingas, ar nesėkmingas. Besąlygiškas savęs vertinimas yra laisvai suteikiamas “.
Hm. Gal aš ten pateksiu kitą vasarą? Kai atsisakau vogtų paplūdimio rankšluosčių iš pamestų ir rastų, apkalbinėju poną Sniego kūgį ir šaipiausi iš mamos, skaitančios apie ADHD.
Trečiasis kopėčių bėgimas yra tarsi Dantės rojus. (Juokinga, kad savo vidurinės mokyklos angliškam darbui pasirinkau jo Skaistyklą, nes pakilimas į šventąją viziją man pasirodė daug įdomesnis nei danguje, nei pragare.) Čia jūs atsisakote pačios savigarbos sąvokos ir atsisakote požiūrio, kad yra vertingų asmenų ir nevertingų asmenų. Trečia pakopa priima budistinę perspektyvą, kurioje savęs vertinimas yra nenaudinga iliuzija.
Visi mes norime jaustis ypatingi ir verti, todėl šis radikalus žingsnis gali pasijusti taip pat gerai, kaip nunešti į baseiną humongišką knygą apie savigarbą. Tačiau Burnsas sako, kad tai gali nepaprastai išlaisvinti ir praktiška. Nežinau, ar aš juo tikiu (tikriausiai, kodėl per dešimt dienų savęs nevertė taip, kaip turėjo būti), bet tai jis sako apie savo savigarbos atsisakymą (teisingu keliu):
„Jūsų pasididžiavimo ir ego mirtis gali sukelti naują gyvenimą ir gilesnę viziją. Kai atrandi, kad nesi niekas, neturi ko prarasti ir paveldi pasaulį. Užuot jaudinęsis, ar esate pakankamai apsimokėjęs, kiekvieną dieną galite užsibrėžti tikslus, susijusius su mokymusi, asmeniniu augimu, pagalba kitiems, produktyvumu, linksmybėmis, laiko praleidimu su jums svarbiais žmonėmis, santykių kokybės gerinimu ir pan. . Atrasite netikėtų artumo, produktyvumo ir džiaugsmo galimybių kasdieniame gyvenime “.
Tai didelis pažadas. Viena rekomendacija „Burns“: prašome naudoti mažesnio tipo. Norėčiau tave perskaityti ir parke.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
