Kodėl turėtumėte toliau sportuoti, jei kovojate su depresija

Remiantis nauju Teksaso universiteto (UT) pietvakarių ir Kuperio instituto tyrėjų atliktu nauju tyrimu, vidutinio amžiaus žmonėms, turintiems aukštą fizinę būklę, yra 56 proc. Mažesnė tikimybė, kad po depresijos diagnozės galiausiai mirs nuo širdies ligų.

Tyrimas, paskelbtas žurnale JAMA psichiatrija, atskleidžia daugybę būdų, kuriais depresija gali paveikti sveikatą ir mirtingumą. Mokslininkų teigimu, kuo anksčiau tapsite aktyvesni, tuo didesnė tikimybė užkirsti kelią depresijai, kuri ilgainiui padės sumažinti širdies ligų riziką.

Tyrimas taip pat pabrėžia, kad svarbu įveikti bendrą dilemą tarp pacientų, jau kovojančių su depresija: Kaip susitvarkyti su beviltiškumu ir vis tiek rasti motyvaciją sportuoti?

„Išlaikyti sveiką mankštos dozę yra sunku, tačiau tai galima padaryti. Tam tiesiog reikia daugiau pastangų ir pašalinti unikalias reguliaraus fizinio krūvio kliūtis “, - sako tyrimo bendraautorius, Peterio O'Donnello jaunesniojo smegenų instituto Depresijos tyrimų ir klinikinės priežiūros centro direktorius dr. Madhukaras Trivedi. UT pietvakarių.

Trivedi cituoja ankstesnius tyrimus, rodančius, kad depresija sergantys pacientai dažnai gali atlikti maždaug tris ketvirtadalius mankštos, kurios reikalaujama. Jis siūlo pacientams, sergantiems depresija, imtis kelių žingsnių, kad padidintų savo sėkmės galimybes:

• Kiekvieną dieną skirkite pastovų laiką mankštai, tačiau nenusiminkite dėl neveiklumo. Atnaujinkite veiklą kuo greičiau.
• Laikykite žurnalą, kad galėtumėte stebėti pažangą.
• Venkite pratimų, kad išvengtumėte monotonijos. Palikite treniruotę įdomią ir įdomią.
• Sportuokite su draugu.
• Užduokite kam nors atsakyti už mankštos režimo išlaikymą.

Tyrėjai panaudojo Cooperio instituto duomenų bazę, kurioje dalyvavo dalyviai, kurių kardiorespiratorinė būklė buvo išmatuota vidutiniškai 50 metų.

Tada naudodamiesi „Medicare“ administraciniais duomenimis, mokslininkai nustatė koreliacijas tarp dalyvių tinkamumo vidutinio amžiaus žmonėms ir depresijos bei širdies ligų dažnio vyresniame amžiuje. Jie nustatė, kad dalyviai, turintys aukštą fizinį pasirengimą, po depresijos diagnozės 56 procentais rečiau mirė nuo širdies ligų.

Trivedi teigia, kad rezultatai yra tokie pat aktualūs ir jaunesnio amžiaus grupėms, ypač koledžo amžiaus suaugusiesiems, kurie pradeda dirbti.

"Tai yra amžius, kai fizinis aktyvumas paprastai sumažėja, nes jie nedalyvauja mokykloje ir nesportuoja", - sako Trivedi. "Kuo anksčiau palaikysite fizinę būklę, tuo didesnė tikimybė užkirsti kelią depresijai, kuri ilgainiui padės sumažinti širdies ligų riziką".

Depresija buvo siejama su keliomis kitomis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, nutukimas ir lėtinė inkstų liga, kurios gali turėti įtakos antidepresantų veikimui. Pacientams, sergantiems šiomis ligomis, tinkamesnis gydymas gali būti fizinis krūvis.

Trivedi sako, kad tai bent iš dalies gali būti dėl bendro fizinio aktyvumo poveikio sveikatai, įskaitant tai, kad fiziniai pratimai sumažina uždegimą, galintį sukelti depresiją. Sumažinus uždegimą, sumažėja depresijos ir širdies ligų rizika.

"Yra verta nepradėti vartoti vaistų, jei jų nereikia", - sako Trivedi, vadovaujantis nacionalinėms pastangoms nustatyti biologinius tyrimus, kaip pasirinkti antidepresantus. „Aktyvumas ir psichoterapija kartais yra geriausias receptas, ypač jaunesniems pacientams, neturintiems sunkios depresijos“.

„Trivedi“ parengė didelius tyrimus, kad būtų galima dar labiau įtvirtinti kūno rengybos, depresijos ir širdies ligų priežastis ir pasekmes. Vienas pavyzdžių yra RAD, atsparumas paauglių vystymuisi - 10 metų trukmės tyrimas, kuriame dalyvaus 1500 dalyvių, kuriems gresia depresija, tačiau to dar nepadarė.

Pagrindinis tyrimo tikslas yra nustatyti, ar asmeniniai veiksniai, tokie kaip gyvenimo būdas ir biologija, daro įtaką paauglio gebėjimui atsispirti nuotaikos sutrikimams. Tačiau mokslininkai taip pat išmatuos tinkamumo lygį ir stebės, ar depresija ir širdies problemos atsiranda vėlesniais metais.

"Yra pakankamai įrodymų, rodančių, kad mažas fizinis pajėgumas daro įtaką depresijai ir širdies ligoms", - sako Trivedi. „Tačiau norint atlikti šio efekto atsiradimo mechanizmą, reikia atlikti tolesnius tyrimus.“

Dr. Willisas yra Cooperio instituto epidemiologijos direktorius ir pagrindinis tyrimo autorius. Jis priduria, kad naujos išvados rodo nuolatinę kūno rengybos svarbą visą gyvenimą.

„Dabar žinome, kad ilgalaikė nauda ir ryšys tarp proto ir kūno sveikatingumo yra reikšmingesni, nei manėme. Tikimės, kad mūsų tyrimas išryškins fitneso ir fizinio aktyvumo vaidmenį ankstyvose gydytojų prevencijos pastangose ​​skatinant sveiką senėjimą “, - sako Willis.

Šaltinis: UT Pietvakarių medicinos centras