Atšokimas: 6 žingsniai, kad taptumėte atsparesni

Atsparumas.

To aš ir siekiu.

Kad galėčiau rasti savo pusiausvyrą pataikęs į puodo skylę. Pabusti su viltimi ištvėrus daugybę nusivylimų. Pažvelgti už savo gyvenimo aplinkybių, kad galėčiau mėgautis akimirka.

Taip. Noriu tapti atsparesnė. Taigi su dideliu susidomėjimu perskaičiau Roberto Wicko knygą „Bounce: Living the Resilient Life“. Čia yra šeši pasiūlymai, kuriuos jis pateikia savo knygoje. Merilando Loyolos universiteto psichologijos profesorius dr. Wicksas yra daugybės knygų, įskaitant „Maldą“, kurią aš pristatiau šių metų pradžioje, autorius.

Pirmas žingsnis: įsisąmoninkite ūminį stresą ir toksiškas situacijas

Pirmajame skyriuje dr. Wicksas kalba apie tai, kaip atpažinti lėtinį ir ūminį stresą ir kas sukelia perdegimą. Kaip specialistas antrinio streso srityje - toks išsekimas, kuris būdingas globojančioms profesijoms, tokioms kaip gydytojai, slaugytojai, psichoterapeutai, pedagogai, socialiniai darbuotojai, ministrai ir pagalbos darbuotojai, - Wicksas pabrėžia būtinybę padaryti pertrauką, kad būtų galima įvertinti mūsų darbą situacijose. Jis rašo:

Daugelis iš mūsų, nesvarbu, ar esame profesionalūs pagalbininkai, ar ne, pernelyg dažnai linkę įveikti liūdesį, nerimą ir negatyvą ar aplinkinius. Kartais net jaučiame, kad to iš mūsų tikimasi. Klausydamiesi ar stebėdami istorijas apie baisius dalykus, nutikusius kitiems, „pagauname“ kai kuriuos jų beprasmiškumą, baimę, pažeidžiamumą ir beviltiškumą, o ne patiriame tik nusivylimą ar susirūpinimą. Sužinome, kad nesvarbu, kiek esame pasirengę, mes nesame apsaugoti nuo psichologinių ir dvasinių pavojų, kylančių gyvenant pilnavertį gyvenimą kartu su kitais.

Be to, jei nesustosime ir apsvarstysime buferinės zonos eroziją tarp asmeninio gyvenimo ir darbo, rizikuojame susirgti liga, nuotaikos sutrikimu ar sunkia liga. Sako Daktis:

Jei iš karto neatkreipsime dėmesio į savo stresą, galiausiai tai padarysime. „Galiausiai“ problema yra ta, kad, kaip ir daugeliui psichofizinių sutrikimų, kai psichologinis stresas gali sukelti fizinius pokyčius laikui bėgant, žala laikui bėgant gali atsirasti taip tyliai, kad gali tapti negrįžtama (pvz., Juostinė pūslelinė po 50 metų).

Antras žingsnis: sukurkite savęs priežiūros, asmeninio atnaujinimo programą

Daktis pakerta savęs priežiūros protokolo būtinybę ne kaip „gyvenimo malonumą“ žmonėms, turintiems laisvą popietę, bet kaip „būtiną nuolatinio atsinaujinimo šaltinį“. Jis rašo: „Neturint tokios asmeninės atsinaujinimo programos gali kilti nelaimė tiek mūsų asmeniniam, tiek profesiniam gyvenimui. Tai taip pat savo esme yra gilios nepagarbos mums dovanotai gyvenimo dovanai “.

Kaip atrodo vienas? Štai keletas pagrindinių elementų, kuriuos jis siūlo:

• Tylūs pasivaikščiojimai patys
• Meditacijai skirtas laikas ir erdvė
• Dvasinis ir pramoginis skaitymas - įskaitant kitų, kuriais žavitės, biografijas
• Lengvas pratimas
• Galimybės juoktis siūlo filmai, linksmi draugai, įprastas kortų žaidimas
• Pomėgis, pavyzdžiui, sodininkystė ar mezgimas
• Telefoniniai skambučiai šeimai ir draugams, kurie jus įkvepia ir erzina
• Dalyvavimas projektuose, kurie jus atnaujina
• Klausytis muzikos, kuri jums patinka.

Trečias žingsnis: apsupkite save keturių rūšių draugais

Pasak Wicko, turėdami subalansuotą draugų ratą, galime labai apsisaugoti nuo streso erozijos. Jis išskiria keturias draugų rūšis, kurios gali mus išlaikyti subalansuotus ir atsparius. Jie yra:

1. Pranašas: žmogus, kuris mus ištempia ir meta iššūkį eiti į baisią vietą, kurios galbūt vengėme, bet kur galiausiai rasime laisvę. Wicksas sako: „Pranašai nurodo! Jie atkreipia dėmesį į tai, kad nesvarbu, susijęs su malonumu ar skausmu, svarbu tik tai, kad mes savaitės matome ir gyvename „tiesoje“, nes tik ji mus išlaisvins “.

2. cheerleader: asmuo, kuris mums siūlo „nesivaržantį, entuziastingą, besąlygišką priėmimą“.

3. Priekabiautojas: kažkas, kuris privers mus juoktis iš savęs, išplėšti mūsų nerealius lūkesčius ir švelniai erzindamas „atgauti ir išlaikyti perspektyvą“.

4. Vadovai: žmonių, kurie mums padeda atskleisti balsus, kurie mus veda, ir „ypač tuos, kurie verčia mus dvejoti, nerimauti, bijoti ir valingai“.

Ketvirtas žingsnis: atpažinkite ir sutelkkite dėmesį į parašo stipriąsias puses

Martino Seligmano inicijuotas teigiamos psichologijos judėjimas skatina tikinčiuosius sutelkti dėmesį į teigiamus asmens požymius, o ne į jos silpnybes. Savo knygoje „Autentiškas laimė“ Seligmanas aptaria įvairiausius tyrimus, kurie susieja laimę su savo stipriųjų pusių naudojimu profesijoje ar laisvalaikiu. Remdamasis Seligmano tyrimais, Wicksas rašo: „Nenuostabu, kad mes esame laimingiausi ir produktyviausi, kai naudojame savo parašo stipriąsias puses. Todėl svarbu geriau suvokti, kokia veikla mums teikia laimės ... Laimė daro mus atsparesnius “.

Penktas žingsnis: apžiūrėkite save ir sutikite su trūkumais

Wicksas rašo: „Savęs pažinimas veda prie asmeninės drausmės ir savęs valdymo, kurie yra būtini atsparumui“. Kad gautume savęs pažinimą, turime žinoti, kaip apdoroti emocijas, kol emocijos neapdoroja mūsų.

Kaip?

Pripažindami ir priimdami mūsų trūkumus pradedantiesiems. Tai darydami, mes išmokstame savigarbos ir, pasak Wicko, „savigarba ir savimonė eina koja kojon“. Jis rašo:

Užuot nusigręžę nuo nepriimtino dalyko, mes susiduriame su nerimu, kuris kyla kaip kaina sužinoti daugiau apie save. Nauda, ​​žinoma, yra didesnis savęs pažinimas ir, savo ruožtu, mažiau impulsyvus elgesys, turint daugiau asmeninės laisvės. Taigi, užuot apriboję akląsias savęs suvokimo savybes, mes galime susikurti savęs pažinimą nagrinėdami savo kasdienę sąveiką.

Šeštas žingsnis: praktikuokite sąmoningumą ir meditaciją

Pasak Wicko, dėmesingumas - gyvenimo žiūrėjimas per dabarties akimirką yra priemonė „papildyti save ir išlaikyti perspektyvą“. Bet kokios rūšies meditacija leidžia mums šiek tiek erdvės stebėti savo mintis, o ne jas vertinti, bandyti atjungti protą, jei tik kelias mūsų dienos akimirkas.

Meditacija ir dėmesingumas ugdo vidinį gyvenimą, kuris apsaugo mus nuo streso, su kuriuo susiduriame kiekvieną dieną. Jei skirsime energijos ir laiko dalis savo vidiniam gyvenimui, tai, pasak Wickso, galiausiai taps „savęs pažinimo, savęs puoselėjimo, iššūkio ir ramybės“ vieta - tam tikru atsparumo buferiu, kurio mums labai reikia nerimo amžius.

Norėdami daugiau sužinoti apie „Bounce“, spustelėkite čia.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!