„Mindfulness“ strategijų naudojimas norint sustabdyti potraukį
Naujas tyrimas iš JK rodo, kad dėmesingumo strategijos gali padėti išvengti ar nutraukti potraukį maistui, cigaretėms ir alkoholiui.
Potraukį galima apibrėžti kaip intensyvų, sąmoningą norą, paprastai vartoti konkretų vaistą ar maistą. Taip pat yra daugybė tyrimų, kurie rodo, kad tai yra priežastinis ryšys su elgesiu.
Tyrėjai apžvelgė eksperimentinius tyrimus, kuriuose buvo nagrinėjamas įvairių tipų dėmesingumo strategijų poveikis potraukiui. Jie atrado, kad daugeliu atvejų šios strategijos iš karto sumažino potraukį.
Pavyzdžiui, potraukis numato narkotikų vartojimo recidyvų epizodus, o maisto troškimas - ir valgymą, ir svorio padidėjimą. Kaip potraukis dažnai laikomas tinkamu intervencijos taikiniu.
Tyrėjai iš Londono universiteto Sičio mano, kad dėmesingumo metodai užima trumpalaikę atmintį, o tai savo ruožtu lemia kliniškai reikšmingus elgesio pokyčius. Jų išvados pateikiamos žurnale Klinikinės psichologijos apžvalga.
„Mindfulness“ meditacija turi senas tradicijas, kad būtų naudojamas norams spręsti. Pagal senovės budizmo tekstus potraukis sukelia kančias, tačiau jų galima išvengti meditacijos praktikoje.
„Mindfulness“ intervencijose paprastai naudojamos įvairios strategijos. Kai kurie metodai apima pratimus, skirtus geriau suvokti kūno pojūčius, o kiti padeda ugdyti priėmimo požiūrį į nemalonius jausmus.
Be to, dėmesingumo tikslas gali būti padėti žmonėms matyti save atskirus nuo savo minčių ir emocijų.
Tačiau šiuo metu yra ribotas supratimas apie būdus, kaip šios skirtingos strategijos gali savarankiškai arba kartu paveikti su troškimu susijusius rezultatus.
Todėl apžvalga buvo siekiama pašalinti šiuos apribojimus, peržiūrint tyrimus, kuriuose buvo ištirtas nepriklausomas dėmesingumo poveikis potraukiui.
Žvelgiant į 30 tyrimų, kurie atitiko kriterijus, buvo nustatyta, kad kai kurie naudingi pastebėjimo strategijos poveikiai, susiję su potraukiu, greičiausiai atsiranda dėl potraukio nutraukimo įkėlus darbinę atmintį. Darbinė atmintis yra trumpalaikės atminties dalis, susijusi su tiesioginiu sąmoningu suvokimo ir kalbiniu apdorojimu.
Be to, taip pat buvo pastebėta, kad dėmesingumas vidutinės trukmės laikotarpiu sumažino potraukį, greičiausiai dėl „išnykimo procesų“, iš esmės strategijų, dėl kurių asmuo slopina su troškimu susijusias reakcijas ir elgesį, kuris galiausiai sukelia potraukį.
Apžvalgos autorė dr. Katy Tapper, Londono universiteto Sičio psichologijos katedros vyresnioji dėstytoja, sakė: „Tyrimas rodo, kad tam tikros dėmesingumu pagrįstos strategijos gali padėti užkirsti kelią potraukiui ar jį nutraukti užimant dalį mūsų proto. kuris prisideda prie potraukio vystymosi. Ar dėmesingumo strategijos yra veiksmingesnės už alternatyvias strategijas, pavyzdžiui, užsiėmimą vaizdiniais vaizdais, dar reikia nustatyti.
"Tačiau taip pat yra keletas įrodymų, leidžiančių manyti, kad įprasta dėmesingumo praktika gali sumažinti tai, kiek žmonės jaučia poreikį reaguoti į savo potraukį, nors norint patvirtinti tokį poveikį reikia tolesnių tyrimų", - sakė ji.
Šaltinis: Londono miesto universitetas
