Dėmesingumas gali padėti rūkaliams mesti rūkyti, padidinant savikontrolę

Pratimai, padedantys padidinti savikontrolę, pavyzdžiui, sąmoningumo meditacija, gali sumažinti nesąmoningą įtaką, skatinančią žmogų rūkyti, rašoma naujoje žurnale paskelbtoje apžvalgoje. Pažinimo mokslų tendencijos.

Tiesą sakant, mokslininkai sako, kad noras mesti rūkyti, dažnai laikomas reikalavimu norint užsiregistruoti į gydymo programas, gali net nebūtinas norint sumažinti cigarečių potraukį.

Remiantis naujausiais neurovizualiniais tyrimais, įrodyta, kad rūkaliai smegenų regionuose turi mažiau aktyvumo, susijusio su savikontrole. Tai kelia klausimų, ar šių neurobiologinių grandinių taikymas galėtų būti būdas gydyti priklausomybę.

"Mes suinteresuoti bandyti ištirti, kaip pakartotinis narkotikų vartojimas galiausiai daro įtaką mūsų gebėjimui kontroliuoti savo norus", - sakė vyresnioji tyrimo autorė dr. Nora Volkow, JAV Nacionalinio piktnaudžiavimo narkotikais instituto direktorė.

"Mes pradedame nagrinėti, kaip narkotikai veikia smegenų sritis, kurios paprastai leidžia mums savarankiškai reguliuoti, kurti tikslus ir sugebėti juos pasiekti, ir kaip šie pokyčiai daro įtaką priklausomo žmogaus elgesiui."

Pavyzdžiui, viename tyrime buvo ištirta, kaip savikontrolės tobulinimas gali padėti rūkaliams jų potraukyje. Teksaso technikos universiteto ir Oregono universiteto mokslininkai įdarbino 60 bakalauro studijų studentų (27 rūkalius ir 33 nerūkančius) dalyvauti integruotoje kūno ir proto mokymo programoje, apimančioje relaksacijos treniruočių metodikas.

Kiekvienas dalyvis atėjo į programą tikėdamasis išmokti meditacijos ir atsipalaidavimo būdų, kaip sumažinti stresą ir pažinti pažintį.

Jie buvo suskirstyti į dvi grupes taip, kad pusė gavo sąmoningumo meditacijos treniruotes (savęs suvokimą apie savo patirtį), pusė - atsipalaidavimo techniką (raumenų grupių atpalaidavimas).

Dvi savaites mokiniai iš viso penkias valandas dalyvavo jiems skirtoje klasėje, suskirstyti į 30 minučių sesijas. Smegenų tyrimai jiems buvo atlikti prieš tyrimą ir tyrimo pabaigoje. Jie taip pat užpildė savarankiško klausimyno anketas ir objektyviai įvertino anglies monoksido rūkymo kiekį ir įpročius.

Nors daugelis studentų pranešė, kad prieš ir po treniruotės rūkė tiek pat cigarečių, tiems, kurie gavo sąmoningumo meditaciją, objektyvus anglies dvideginio procentas plaučiuose parodė, kad per 2 savaites po tyrimo rūkymas sumažėjo 60 proc.

„Studentai pakeitė savo rūkymo elgesį, bet apie tai nežinojo“, - sakė tyrimo tyrimo autorė dr. Yi-Yuan Tang, „Texas Tech“ psichologinių mokslų profesorė.

„Kai parodėme duomenis dalyviui, kuris pasakė, kad surūkė 20 cigarečių, šis asmuo nedelsdamas patikrino kišenę ir buvo sukrėstas, kai rado 10 likusių.“

"Tada mes matavome ketinimą pamatyti, ar jis koreliuoja su rūkymo pokyčiais, ir nustatėme, kad nėra jokio ryšio", - sakė jis. "Bet jei pagerinsite savikontrolės tinklą smegenyse ir sumažinsite reakciją į stresą, tada galima sumažinti rūkymą".

Kiti tyrimai parodė, kaip integruota kūno ir proto treniruotė gali sumažinti streso hormono kortizolio kiekį ir padidinti imuninį reaktyvumą. Taip pat nustatyti specifiniai smegenų pokyčiai, rodantys geresnį regionų, susijusių su savikontrole, ryšį.

Reikia daugiau tyrimų, nes vis dar yra neatsakytų klausimų apie tai, kaip dažnai reikėtų atlikti dėmesingumo terapiją, kiek laiko trunka nauda ir ar vieni asmenys gauna daugiau naudos nei kiti. Tyrėjai taip pat nori sužinoti, ar tokie gydymo būdai gali būti taikomi kitoms priklausomybės formoms, tokioms kaip per didelis valgymas ar gėrimas.

"Nors viena terapija kažką veikia, negalima sakyti, kad ši terapija yra geresnė už kitas", - sakė Tangas. „Išsamų vaizdą galime gauti tik atlikdami sistemingus tyrimus ir praktiką, tačiau manau, kad tai yra daug žadanti sritis ir kad turėtume būti atviri“.

"Sąmoningumo meditacija, kaip ir kitos strategijos, kuriomis siekiama sustiprinti savikontrolę, greičiausiai bus naudingos valdant priklausomybę, bet nebūtinai visiems", - pridūrė Volkow.

"Tačiau supratimas, kaip veikia mūsų smegenys, kai darome intervencijas, kurios sustiprina savikontrolę, taip pat gali turėti daugybę pasekmių, susijusių su elgesiu, kuris yra būtinas sveikatai ir gerovei."

Šaltinis: „Cell Press“