Aerobiniai pratimai, sveika širdžiai mityba gali atminti atminties problemas

Naujas tyrimas rodo, kad šešių mėnesių aerobinių pratimų režimas ir sveika širdžiai mityba pagerina gebėjimą mąstyti, prisiminti ir priimti sprendimus ir gali apsisaugoti nuo lengvo kognityvinio sutrikimo ar pažinimo sutrikimo be demencijos (CIND).

CIND yra būklė, veikianti žmogaus atmintį ir yra Alzheimerio ligos ir demencijos rizikos veiksnys. Pasak JAV nacionalinės medicinos bibliotekos, ženklai yra dažnai pamesti daiktai, pamiršta eiti į renginius ir susitikimus ir daugiau problemų kyla sugalvojant žodžius nei kitiems jūsų amžiaus žmonėms.

Kai kurie ekspertai mano, kad širdies ligų rizikos veiksniai taip pat yra demencijos ir vėlyvojo gyvenimo kognityvinio nuosmukio bei demencijos rizikos veiksniai. Naujame tyrime tyrėjai ištyrė du galimus būdus sulėtinti CIND vystymąsi, remdamiesi tuo, ką jie žino apie širdies ligų prevenciją.

Rezultatai paskelbti Amerikos geriatrijos draugijos leidinys.

Tyrėjų grupė turėjo teoriją: kad sveikas gyvenimo būdas, sulėtinantis širdies ligų vystymąsi, gali sumažinti širdies ligų riziką ir lėtą pažinimo nuosmukį vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems CIND.

Šis elgesys apima reguliarią mankštą ir sveiką širdžiai mitybą, pavyzdžiui, dietą DASH (Dietiniai metodai hipertenzijai sustabdyti).

Norėdami ištirti jų teoriją, mokslininkai sukūrė tyrimą pavadinimu „Fiziniai pratimai ir mitybos intervencijos bendrinei ir širdies bei kraujagyslių ligai gydyti“ (arba trumpai „ENLIGHTEN“).

Tikslas buvo ištirti aerobinių pratimų (kartais vadinamų „kardio“ ar „širdies ir kraujagyslių“ mankšta, nes tai susiję su veikla, didinančia deguonies apytaką per kraują) ir DASH dietos poveikį vyresnio amžiaus suaugusiųjų, sergančių CIND, pažinimo funkcijai.

ENLIGHTEN tyrime dalyvavo 160 suaugusiųjų, 55 metų ir vyresnių. Dalyviai nesportavo ir turėjo atminties problemų, sunkiai mąstė ir priėmė sprendimus. Jie taip pat turėjo bent vieną papildomą širdies ligų rizikos veiksnį, pavyzdžiui, aukštą kraujospūdį (dar vadinamą hipertenzija), padidėjusį cholesterolio kiekį, diabetą ar kitas lėtines ligas.

Dalyviai atliko daugybę bandymų, norėdami įvertinti savo širdies ligų rizikos veiksnius ir pažinimo galimybes. Tyrėjai taip pat įvertino savo mitybos įpročius ir gebėjimą atlikti kasdienes veiklas. Tada dalyviai buvo atsitiktinai priskirti vienai iš keturių grupių: grupei, atliekančiai vien aerobinius pratimus (35 minutes vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų, įskaitant pėsčiųjų ar stacionarių dviračių sportą, tris kartus per savaitę šešis mėnesius), grupei, kuri laikėsi vien DASH dietos, grupė, atliekanti tą pačią aerobinę mankštą ir laikydamasi DASH dietos kartu, arba grupė, gaunanti standartinį sveikatos išsilavinimą.

Šešių mėnesių intervencijos ir vertinimo pabaigoje dalyviai galėjo laisvai užsiimti bet kokia norima veikla ir mitybos įpročiais be jokių apribojimų.

Išvados rodo, kad mankšta pagerino dalyvių sugebėjimą mąstyti, prisiminti ir priimti sprendimus, palyginti su nesportuojančiais asmenimis, ir kad derinant mankštą su DASH dieta pagerėjo gebėjimas mąstyti, prisiminti ir priimti sprendimus, palyginti su žmonėmis, kurie to nepadarė “. Nesportuokite ar nesilaikykite dietos, net jei jie ne visai laikėsi programų, kurioms buvo paskirta per šešių mėnesių intervencijas.

Tyrėjai teigia, kad išvados yra daug žadantis įrodymas, kad pagerėjęs gebėjimas mąstyti, prisiminti ir priimti sprendimus gali trukti vienerius metus, baigus šešių mėnesių pratybas. Jie pasiūlė, kad norint sužinoti daugiau, reikės atlikti tolesnius tyrimus.

Šaltinis: Amerikos geriatrijos draugija