10 kasdienių mankštų naudos sveikatai
Jums nereikia kiekvieną dieną pasibelsti į sporto salę, kad galėtumėte pasinaudoti daugybe kasdienės mankštos naudos sveikatai. Paprasčiausiai planuodami ir pasiryžę sveikesnei gyvensenai, galite pridėti lengvą pratimą prie savo tvarkaraščio, nesulaužydami per daug prakaito. Geriausia, kad galite suvokti kai kuriuos iš šių 10 kasdienės mankštos privalumų sveikatai.
Sportas pakelia nuotaiką
Kai esate fiziškai aktyvus, tai stimuliuoja smegenų chemines medžiagas, kurios leidžia geriau jaustis ir pakelia nuotaiką. Kai kurie ekspertai sako, kad bet kokio intensyvumo mankšta, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas ar laikas elipsės formos, treniruokliu ar kita įranga namuose ar sporto salėje, netgi gali būti naudinga siekiant išvengti būsimos depresijos. Tyrimas žurnale Smegenų plastiškumas praneša, kad net vienas fizinių pratimų epizodas suteikia „reikšmingą teigiamą poveikį“ nuotaikai, taip pat kognityvinėms funkcijoms.
Kontroliuokite savo svorį mankšta
Kiekvienas, turintis problemų dėl svyruojančio svorio, papildomų kilogramų kaupimo, svorio metimo ar sunkumų palaikant sveiką svorį, gali gauti naudos iš reguliaraus kasdienio fizinio krūvio ir sveikos mitybos. Aktyviai sportuodami, jūs sudeginate dar daugiau kalorijų nei vaikščiodami po biurą. Degindami kalorijas galite lengviau pasiekti norimą svorio tikslą. Taip pat nesunku į savo dieną įtraukti šiek tiek mankštos: užlipkite laiptais, o ne liftu, eikite pasivaikščioti lauke pietų ar pertraukos metu, pasistatykite kelis praėjimus nuo įėjimo į parduotuvę ar prekybos centrą. Jūs suprantate idėją.
Norite tonizuotų raumenų? Reguliarūs pratimai padeda pasiekti šį tikslą
Kasdienės mankštos kartu su kalorijų deginimu ir lieknėjimo efektu, kurio galite siekti, labai padės tonizuoti raumenis ir atsikratyti kūno riebalų. Tai neturi lemti kultūrizmo kūno sudėjimo - tai daugiau intensyvių, tikslingų (kai kurie tai vadina griežtais) pratimų rezultatas. Po svorio metimo, nėštumo ar dietos „yo-yo“ atsikratykite pilvo pleiskanų ir purios odos, dirbdami su skirtingomis raumenų grupėmis, atlikdami specialius pratimus - pavyzdžiui, šokinėdami lynais veršeliams, rankų svarmenimis ar hanteliais viršutinėms rankoms, sėdėdami pilvo riebalais. ir atsisėsk už savo užpakalio. Raskite tai, ką jums patinka daryti, sportuokite su draugu, įtraukite į savo kasdienybę muzikos - ko reikia, kad motyvuotumėte kasdienę mankštą.
Bemiegės naktys? Įtraukę kasdienę mankštą į savo kasdienybę, galite skatinti ramų miegą
Geros pavargusios, kurios jaučiate po intensyvių fizinių pratimų, daro jums daugiau, nei galite tikėtis. Kai nusprendžiate kasdien atlikti tam tikrą fizinį krūvį, lengviau užmigsite, patirsite gilesnį miegą (kuris padeda kūnui susitvarkyti) ir rečiau pabus per naktį. Yra įtikinamų įrodymų, kad mankšta ir geras nakties miegas yra būtini visuotinei sveikatai.
Sportas padeda užkirsti kelią sveikatos sutrikimams, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas
Nėra paslaptis, kad reguliarus fizinis krūvis yra naudingas jūsų sveikatai. Vis dėlto įspūdingas yra medicininių ir sveikatos sutrikimų skaičius. Vienas iš būdų, kuriuo mankšta padeda jūsų širdžiai, yra tai, kad jis išskiria didelio tankio lipoproteinus (DTL), gerojo cholesterolio rūšį, kartu sumažindamas bjaurius trigliceridų kiekius. Įrodyta, kad mankšta ne tik padeda užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms bei palaikyti gerą širdies ir kraujagyslių sveikatą, bet ir yra prevencinė insulto strategija, vystantis 2 tipo diabetas, keli vėžio tipai (gimdos kaklelio, krūties, net odos vėžys, kartu vartojant kofeino). , depresija, artritas ir žala, atsirandanti dėl kritimo.
Jūs gausite energijos impulsą
Kaip mankšta gali padidinti energiją? Paprasta. Aktyviai sportuojant deguonis patenka į audinius ir organus. Tai padeda efektyviau dirbti širdžiai, taip pat plaučiams. Efektyvesnė širdis ir plaučiai reiškia daugiau energijos. Taigi, kovokite su nuovargiu, tuo pačiu padidindami savo energiją reguliariai, kasdien mankštindamiesi.
Įdėk savo seksualiniame gyvenime kibirkštį
Ši nauda sveikatai turėtų paskatinti jūsų susidomėjimą pradėti reguliariai mankštintis, be fizinių pratimų, kuriuos gausite seksualinės veiklos metu. Naudodamiesi nuolatine mankšta, pavyzdžiui, kasdien žvaliais pasivaikščiojimais, sutelktomis treniruotėmis namuose, bėgiojimu, sportu, plaukimu, slidinėjimu ir dar daugiau, turėsite daugiau energijos, būsite labiau tonuoti ir tinkami bei pamatysite dramatiškus fizinės išvaizdos rezultatus. Pratimai gali padėti moterims jaustis labiau seksualiai susijaudinusiems, o vyrams gali kilti mažiau problemų dėl erekcijos disfunkcijos, prisidedant prie sveikesnio seksualinio gyvenimo.
Palengvinkite stresą ir padėkite pagerinti atmintį
Darbas su aukšto slėgio darbu ar padidėjęs stresas darbe, mokykloje ar namuose? Užuot siekę tabletės ar numušę kokteilį, eikite reguliariai mankštintis. Įrodyta, kad reguliarus fizinis krūvis yra ne tik sveikesnis būdas įveikti stresą, bet ir pagerina atmintį bei mokymosi funkcijas, kurias abu sutrikdo lėtinis stresas. Mokslininkai taip pat atrado, kad mankšta padeda užkirsti kelią demencijai ir pažinimo sutrikimams vyresnio amžiaus žmonėms.
Fiziniai pratimai, ypač aerobiniai pratimai, padeda išvengti ar atitolinti senėjimą
Mokslininkai atrado, kad santykinai trumpi didelio intensyvumo aerobikos pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu, gali padėti išvengti senėjimo. Pagerėjimas įvyksta, nes dėl aerobinio aktyvumo ląstelės sukuria daugiau baltymų, reikalingų energiją gaminančioms mitochondrijoms ir jų baltymus kuriančioms ribosomoms. Tyrėjai teigė: „Šios pratimų programos negali pakeisti senėjimo proceso vilkinimo“.
Aktyvumas gali padėti sumažinti lėtinį skausmą
Keli tyrimai ištyrė mankštos teigiamą poveikį lėtiniam skausmui. Ypač vyresnio amžiaus žmonėms mokslininkai nustatė, kad fizinis aktyvumas gali sumažinti lėtinio skausmo išsivystymo riziką. Kiti tyrimai parodė, kad tiksliniai pratimai stuburui palaikyti ir raumenims kontroliuoti padeda sumažinti negalią ir skausmą, kurį sukelia apatinės nugaros dalies skausmai. Dar vienas tyrimas parodė, kad mankšta mažina nervų skausmą mažindama uždegimą, kuris yra pagrindinis neuropatinio skausmo veiksnys.
