Karšta vonia 90 minučių prieš miegą gali padėti pagerinti miegą

Praėjus maždaug 90 minučių iki miego labai karšta vonia ar dušas (nuo 104 iki 109 laipsnių pagal Celsijų) gali padėti greičiau užmigti ir net pagerinti miego kokybę, rodo nauja tūkstančių tyrimų analizė. Palyginimui, vidutinis kubilas yra nustatytas nuo 100 iki 102 laipsnių F.

Tyrimai parodė, kad maždaug 35 procentai amerikiečių negauna rekomenduojamo minimalaus miego kiekio (7 valandos) per naktį. Maždaug 20 procentų amerikiečių veikia miego sutrikimas.

Analizei Teksaso universiteto Ostine biomedicinos inžinieriai išanalizavo 5322 tyrimus, susiejančius pasyvų kūno šildymą vandenyje arba maudynes ir dušus su šiltu / karštu vandeniu su geresne miego kokybe.

"Peržiūrėję visus žinomus tyrimus pastebėjome didelius požiūrių ir išvadų skirtumus", - sakė Ph.D. Shahabas Haghayeghas. kandidatas į Biomedicinos inžinerijos katedrą ir pagrindinis šio straipsnio autorius.

"Vienintelis būdas tiksliai nustatyti, ar miegą iš tikrųjų galima pagerinti, buvo sujungti visus praeities duomenis ir pažvelgti į juos per naują objektyvą."

Mokslininkų grupė ištyrė vandens pasyvaus kūno šildymo poveikį daugeliui su miegu susijusių sąlygų: miego latentiškumas - tai laikas, kurio reikia perėjimui nuo visiško budrumo prie miego; viso miego laiko; miego efektyvumas - miego laikas, palyginti su visu miegui skirto laiko kiekiu; subjektyvi miego kokybė.

Komanda atrado, kad optimali temperatūra nuo 104 iki 109 laipsnių pagal Farenheitą pagerino bendrą miego kokybę. Suplanavus 1–2 valandas prieš miegą, tai taip pat gali pagreitinti užmigimo greitį vidutiniškai 10 minučių.

Tyrimo duomenimis, optimalus maudymosi laikas yra maždaug 90 minučių prieš einant miegoti. Tai leidžia pakankamai atvėsti kūno temperatūrai miegui.

Šiltos vonios ir dušai stimuliuoja kūno termoreguliacijos sistemą, dėl to labai padidėja kraujo cirkuliacija nuo vidinio kūno šerdies iki rankų ir kojų periferinių vietų, todėl efektyviai pašalinama kūno šiluma ir sumažėja kūno temperatūra.

Todėl, jei vonios bus atliekamos tinkamu biologiniu laiku - likus 1-2 valandoms iki miego, jos padės natūraliam paros procesui ir padidins tikimybę ne tik greitai užmigti, bet ir patirti geresnės kokybės miegą.

Rezultatai paskelbti žurnale Miego medicinos apžvalgas.

Šaltinis: Teksaso universitetas Ostine