Kaklo skausmo mankštos vaizdo įrašas: „Chin Tucks“

Tikslas
Smakro raiščiai padeda ištempti kaklo raumenis, be to, padeda išlaikyti geresnę laikyseną.

Rekomenduojama mankšta esant šioms stuburo ligoms
Gimdos kaklelio degeneracinė disko liga
Gimdos kaklelio spondilozė
Plakta plakta

Instrukcijos
Jūs galite daryti smakrą, kol esate ant nugaros, stovėdami ar sėdėdami (tai reiškia, kad netgi galite tai padaryti biure).

• Judėkite smakrą link krūtinės, 5 sekundes laikydamiesi, kol jaučiatės patogiai tempdami nuo kaklo iki kaukolės pagrindo.
• Pakartokite 10 kartų.

Atsisakymas
Šiame vaizdo įraše parodytą pratimą atlikite tik tada, jei tai rekomendavo kvalifikuotas stuburo specialistas. Pratimą darykite tik tiek, kiek patarė jūsų stuburo specialistas. Nedarykite pratimo be jūsų stuburo specialisto sutikimo; tai gali sukelti sunkią traumą. Visada kreipkitės į stuburo specialistą, jei turite klausimų dėl jūsų nugaros ar kaklo būklės ar šio konkretaus pratimo tinkamumo.