Maisto papildai kaulams statyti ir osteoporozės prevencijai

Osteoporoze ir maža kaulų mase kenčia daugiau nei 54 milijonai žmonių JAV. Tai būdinga kaulų masės praradimui, dėl kurio atsiranda trapūs kaulai, ir padidėja svorį turinčių kaulų lūžių rizika. Jei ji progresuoja, osteoporozė gali sukelti ūgio praradimą, laikiną laikyseną, kuprą ir stiprų skausmą. Osteoporoze serga ir vyrai, ir moterys, tačiau moterims didesnė šios ligos rizika, ypač po menopauzės.

Gali būti naudinga vartoti maisto papildus.

Ne visi susirgs osteoporoze. Tačiau sveiki kaulai gali būti naudingi visiems. Tam tikrų mineralų ir vitaminų trūkumas turi įtakos osteoporozės atsiradimui. Laikydamiesi sveikos gyvensenos ir palaikydami pakankamą kalcio, magnio ir kitų mineralų kiekį, vyrai ir moterys gali išlaikyti savo kaulus sveikus ir stiprius.

Čia yra keletas bendrų patarimų, kaip išlaikyti sveikus kaulus:

• Sumažinkite baltymų, pavyzdžiui, mėsos, kiekį savo racione. Tai padės išvengti per daug kalcio pašalinimo iš organizmo.
• Venkite gazuotų gėrimų, net etikečių be cukraus. Tai sumažins fosforo kiekį jūsų racione, o tai taip pat padės išvengti per daug kalcio pašalinimo iš organizmo.
• Padidinkite kalcio kiekį savo racione. Pieno produktai, žalios lapinės daržovės ir ankštiniai augalai yra puikūs kalcio šaltiniai. Jei norite kontroliuoti savo svorį, naudokite neriebius produktus. Ieškokite kitų produktų, pavyzdžiui, apelsinų sulčių, į kuriuos pridėta kalcio. Norėdami sužinoti daugiau, dalyvaukite „SpineUniverse“ osteoporozės maisto viktorinoje.
• Gaukite daugiau vitamino D, gaudami bent 15 minučių tiesioginio saulės poveikio kiekvieną dieną. Jei gyvenate klimato sąlygomis, kur tai ne visada įmanoma, išgerkite multivitaminų, kuriuose yra rekomenduojamas vitamino D kiekis per dieną (nuo 1000 iki 1300 mg kalcio per parą).
• Pratimas. Padarykite mankštą kaip savo kasdienybės dalį. Svorio nešantys pratimai, tokie kaip mažo smūgio aerobika, bėgiojimas ir ėjimas, yra naudingi siekiant sumažinti kaulų retėjimą.

Papildai
Nepaisant visų mūsų geriausių ketinimų, kartais tiesiog neįmanoma tinkamai maitintis ir gauti reikiamą kiekį vitaminų ir mineralų savo maiste, ypač jei rizikuojame susirgti osteoporoze. Štai tada gali būti naudinga vartoti maisto papildus.

• Pirmiausia pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokią dietą ar vartodami maisto papildus (pvz., Vitaminus, mineralus, augalinius preparatus).

Jei sergate osteoporoze, rizikuojate sirgti osteoporoze ar norite palaikyti sveikus kaulus, padidės kalcio ir vitamino D suvartojimas.