Ar joga naudinga jūsų psichinei sveikatai?

Dalyvaujantiems jogoje tai dažnai vertinama kaip gyvenimo būdas. Tai ne tik ėjimas į pamoką kartą ar du per savaitę, bet ir kasdienis jogos ir dėmesingumo praktikavimas. Taip pat yra daug įvairių jogos stilių ir tipų, kiekvienas turi savo praktiką ir gaires.

Daugelis jogos praktikų ir mokytojų teigia, kad tai teikia naudos psichinei sveikatai. Tai atrodo akivaizdi išvada, atsižvelgiant į tai, kad dauguma jogos daugiausia dėmesio skiria savo vidinio sąmonės pasaulio tyrinėjimui.

Bet ką rodo tyrimas?

Doktorantūros stažuotei (2018 m.) Tyrėja Rita Domingues nusprendė ištirti šiuolaikinę posturalinę jogą kaip priemonę, padedančią skatinti naudingą psichinės sveikatos praktiką. Ji pirmiausia pateikia trumpą jogos apžvalgą:

Joga yra senovės dvasinė praktika, atsiradusi Indijos subkontinente daugiau nei prieš 5000 metų. Jogą galima apibrėžti kaip proto mokslą; Užuot tyrusi išorinį pasaulį kaip kitus mokslus, joga rūpinasi vidinio pasaulio tyrinėjimu ir jame esančios jėgos bei žinių atskleidimu. Pagrindinis jogos praktikuojančių žmonių tikslas yra pasiekti samadhi, aukštesnės sąmonės būseną, per daugybę praktikų.

Vakarų kultūrose šiuolaikinė joga paprastai daroma kaip asanomis grįsta praktika - vadinamalaikysenos joga - pabrėžiamos fizinės laikysenos, įvairaus laipsnio meditacijos ir kvėpavimo būdai. Kaip pažymi Dominguesas, „populiarios jogos rūšys, tokios kaip astanga vinyasa, jėga, vinyasa srautas, iyengar, bikram, jivamukti, hatha, be kita ko, patenka į šią kategoriją. kūno orientuotų [posturalinės jogos] praktikų “.

Ar joga pagerina jūsų psichinę sveikatą?

Mokslininkas atliko literatūros paiešką ir atrado 89 tyrimus, kuriuose buvo tiriamas jogos poveikis įvairioms psichinės sveikatos priemonėms. Šios psichinės sveikatos priemonės apėmė emocinę būseną, dėmesingumą, atsparumą, pasitenkinimą gyvenimu, bendrą psichinę gerovę, be kitų ištirtų savybių. Sumažinus tyrimų skaičių, iš viso buvo tik 14, kuriuos buvo galima ištirti dėl tyrėjo įtraukimo kriterijų.

Kiekvieno tyrimo subjektų grupės svyravo nuo 8 iki 164 dalyvių. Labiausiai išnagrinėtas 14 tyrimų veiksnys buvo dėmesingumas:

[M] indfulness apibūdinamas kaip momento į akimirką suvokimas ir gali būti ugdomas tikslingai atkreipiant dėmesį į išorinius ir vidinius įvykius (suvokimą, pojūčius, emocijas ir kt.), Turint nesmerkiamą požiūrį [65]. Šis sąmoningas dėmesio atkreipimo veiksmas, nevertinant, yra pagrindinis protinis įgūdis [66], kurį galima lavinti formaliomis praktikomis, tokiomis kaip joga ir meditacija, ir neformaliomis praktikomis, sąmoningai sutelkiant dėmesį į įprastines užduotis.

"Iš penkių tyrimų, kuriuose dėmesys buvo įvertintas kaip rezultato kintamasis, keturi iš jų parodė, kad dėl jogos praktikos pastebimai padidėjo savarankiškas dėmesys", - pažymėjo Dominguesas. Ji rado nevienodus, prieštaringus emocinės būsenos rezultatus, kurie greičiausiai rodo, kad joga nepadeda palaikyti žmogaus emocinės būsenos.

Iš trijų jogos tyrimų, kuriuose buvo nagrinėjamas atsparumas - gebėjimas klestėti susidūrus su sunkumais, tik vienas parodė naudingą jogos poveikį.

Kitų charakteristikų tyrimai turėjo silpnų arba prieštaringų įrodymų, įskaitant pasitenkinimą gyvenimu ir bendrą psichinę gerovę.

Mokslininkas atkreipė dėmesį į daugybę problemų, susijusių su jogos tyrimais, įskaitant trumpą matavimo laikotarpį, jogos intervencijų dažnumą, neatitinkantį tipiškų realaus pasaulio scenarijų, ir tolesnių duomenų bei matavimų trūkumą. Jogos praktikos dažnai nebuvo tinkamai aprašytos tyrimuose, todėl buvo sunkiau atlikti skirtingų tyrimų palyginimus ir išvadas.

Ką tai reiškia jogai ir psichinei sveikatai?

Trumpai tariant, tai reiškia, kad nėra daug griežtų tyrimų, kuriuose netgi bandoma išmatuoti teigiamą jogos naudą žmogaus psichinei sveikatai. Iš palyginti nedaug egzistuojančių tyrimų duomenys yra aiškiausi, kad padėtų skatinti ir pagerinti sąmoningumą.

Kiti jogos psichinės sveikatos pranašumai nėra tokie aiškūs ir stiprūs. Nors tai gali būti naudinga jūsų emocinei būsenai - tai, ką šiuo metu jaučiatės - ir atsparumui, ji taip pat gali nedaug padėti šiems veiksniams.

Joga turi labai nedaug neigiamų šalutinių reiškinių, išskyrus laiko įsipareigojimą ją reguliariai praktikuoti. Nors vargu ar tai turės reikšmingos įtakos jūsų psichinei sveikatai, atrodo, kad kai kuriems žmonėms tai gali padėti kai kuriais jos aspektais. Ieškote ko nors naujo išbandyti naujaisiais metais? Gal verta tyrinėti jogą.

Nuoroda

Domingues, R. B. (2018). Šiuolaikinė laikysenos joga kaip psichinę sveikatą skatinanti priemonė: sisteminga apžvalga. Papildomos terapijos klinikinėje praktikoje, 31, 248–255.