Daugiau nei chemikalai: malonumo ir laimės skirtumas

Malonumo patirtis skiriasi nuo laimės patirties. Gana ryškus.

Su malonumu dopamino „smaigalys“ atsiranda kaip atsakas į staigų momentinį atlygį. Patirtis jaučiasi nuostabi, bet išeikvoja serotoniną. Paskutinė skubėjimo į šį malonumo centrą pasekmė lemia dopamino receptorių praradimą smegenyse. Nykstant neuronams, atsiranda tolerancija: situacija, kai reikia vis daugiau „hitų“, kad jaustumėtės tą patį poveikį kaip ir anksčiau - arba apskritai ką nors pajustumėte. Rezultatas - priklausomybė.

Dopamino neuronas arba malonumo receptorius yra identiškas daugumoje malonumo centrų; jo išnaudojimas vienoje priklausomybėje dažnai perduodamas kitam (dažniausiai tam pačiam individui). Tai vadinama priklausomybės perkėlimu. Priklausomybės perdavimas yra visų piktnaudžiavimo narkotikais (pvz., Opiatų, cukraus, alkoholio ir kt.) Ir skaitmeninių manijų (pornografijos, „Facebook“, asmenukių ir kt.) Epidemija. Pavyzdžiui, žmogus, priklausomas nuo amfetamino, tampa labiau linkęs į priklausomybę nuo kokaino.

Priešingai nei malonumas, laimė yra atsparesnė ir sveikesnė psichinė būsena. Ilgalaikiai laimės komponentai randami Ryšys, Indėlisir Įveikti. (Susidorojimas susideda iš trijų dalykų: miego, sąmoningumo ir mankštos.) Ketvirtasis komponentas, Virėjas, reiškia maistinių medžiagų, tokių kaip triptofanas ir omega 3 riebalų rūgštys, didinimą, tuo pačiu sumažinant fruktozės ar cukraus kiekį.

Šių savybių pavyzdžius (ir su jais susijusius patarimus) pateikia dr. Robertas Lustigas, San Francisko Kalifornijos universiteto pediatrijos profesorius emeritas, kuris ištyrė malonumo ir laimės skirtumus ...

Ryšys. Ryšys yra ne apie „Facebook“ ar asmeninius tekstinius pranešimus. Tai apie tikrus žmones realiose bendruomenėse. Susirasti draugų. Savanorystė. Prisijungimas prie choro. Indėlis nėra apie apdovanojimus ar nuopelnų ženklelius. Tai yra prasmingas darbas, pagalba kitiems ar kažko pasiekimas (pavyzdžiui, savanorystė).

Trečiasis komponentas Įveikti, yra apie miegą, sąmoningumą ir mankštą.

Miegoti. Mėlyna šviesa iš mūsų kompiuterio ir televizoriaus ekranų naktį sužadina mūsų smegenis ir supainioja mūsų paros ritmus. 35% suaugusiųjų kiekvieną naktį miega mažiau nei 7 valandas. Norint atkurti protą ir kūną, būtinas reguliarus miego grafikas (daugiau nei 7 valandos).

Mindfulness. Šiuolaikinis ritualas, žinomas kaip „daugiafunkcinis darbas“, kuris dabar yra nacionalinė manija, prieštarauja ramiam proto ištuštinimui palaimingoje kontempliacijoje. Dėl streso išsiskiria kortizolis, kovos ar bėgimo hormonas, kuris sutrikdo ramesnę ir labiau apšviestą serotonino įtaką. Serotoninas yra vienas didžiausių laimės čempionų. Prarasti serotoniną yra tarsi prarasti sielą.

Pratimas. Nustatyta, kad reguliarūs pratimai yra veiksmingesni nei SSRI kovojant su depresija. Terapeutai skiria SSRI (serotonino reabsorbcijos inhibitorius), kad padidintų serotonino kiekį gydant šią būklę. Manoma, kad mankšta praktikuoja chroniškos depresijos demonus.

Virėjas. Jei įmanoma, reikėtų pašalinti cukrų arba fruktozę, kad būtų išvengta žalingo jų poveikio serotoninui. (Taip pat rekomenduojama vengti visų perdirbtų maisto produktų.) Kaip minėta anksčiau, triptofanas ir omega 3 riebalų rūgštys užima geriausių dalykų, kuriuos reikia įdėti į mūsų organizmą, sąrašą. Abi padidina smegenų serotonino atsargas. Triptofano galima rasti kiaušiniuose, paukštienoje ir žuvyje. Omega 3 riebalų rūgštys, esančios laukinėse žuvyse ir linuose, yra priešuždegiminės priemonės, kurios apsaugo mūsų sinapses ir atitolina demencijos atsiradimą.

Malonumas ir laimė dažnai yra painiojami, ypač JAV. Beveik 40% amerikiečių yra nutukę. Paaugliams kaip niekada padaugėjo priklausomybės nuo alkoholio. 80% maisto produktų yra pridėta cukraus, kad padidėtų produktų pardavimas. Daktaras Lustigas dėl krizės kaltina reklamą ir pelno motyvą. Korporacijos plauna mūsų kultūrą smegenimis, kad sutiktų su mintimi, jog malonumas yra kelias į išpildymą, nors iš tikrųjų tai dažnai yra plytų siena.

Atrodo, kad dauguma malonumo ir laimės tyrimų daro bendrą išvadų rinkinį. Malonumas yra egoistas. Laimė yra altruistinė. Malonumas reikalauja daugiau. Laimė yra pasitenkinimas.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!