5 sekundžių taisyklės naudojimas užduotims inicijuoti

Antraštė -5 antroji taisyklė: pakeiskite savo gyvenimą, darbą ir pasitikėjimą drąsa kasdien -suintrigavo mane.

Pasak leidėjo, Melo Robbinso savipagalbos knyga „paremta paprastu psichologiniu įrankiu, kurį autorė sukūrė motyvuodama save. Naudodama techniką, kuri apima skaičiavimą atgal nuo penkių iki vieno, ji davė sau papildomą postūmį, kurio reikėjo baimingoms užduotims atlikti, tapti produktyvesnėms “.

Ar ši technika galėtų padėti išspręsti užduoties inicijavimo problemą?

Esu išgyvenusi smegenų traumą. Mano smegenyse yra plonasienių kraujagyslių sankaupos. Du iš jų nukraujavo. Kad išvengčiau papildomų kraujavimų, man buvo atliktos smegenų operacijos, dėl kurių man kilo daug sunkių simptomų, įskaitant sunkumus pradedant užduotis.

Nors galutinis rezultatas yra panašus į atidėliojimą, su smegenų traumomis susijusios problemos, susijusios su užduoties inicijavimu, jaučiasi labai skirtingos. Aš gerai žinau, kai atidėlioju laiką, ir dažnai juokiuosi iš savęs. Kai atidėlioju, aš sąmoningai renkuosi. Užuot dirbęs metinėje ataskaitoje, pasirenku skalbimą, redagavimą rašinį ar savo šuns vedžiojimą. Ir kai pritrūka pasiteisinimų arba per arti termino, pradedu.

Problemos inicijuojant užduotis yra panašesnės į sunkumus pereinant prie naujos įmonės, baigus ilgą ir įtrauktą projektą, kai beveik neįmanoma pereiti prie kitos veiklos.

Paprastai neįsivaizduoju, kad kyla sunkumų inicijuojant užduotį. Visiškai užtikrintai žinau, kad prieisiu prie užduoties - tik ne dabar. Mano galva, pradžia nėra problema, nes šis vidinis įsitikinimas, kad „žinoma, aš tai padarysiu“ yra toks stiprus. Tarsi nėra ryšio tarp tikėjimo, kad atliksiu užduotį, ir pažintinio veiksmo, reikalingo faktiškai jai inicijuoti. Nesirenku blaškytis ir nesistengiu atidėti neišvengiamo dalyko. Tiesiog nėra sąmoningo suvokimo ir jo kontrolės.

Sudėtingas iššūkis yra tas, kad su smegenų pažeidimu susijusios užduoties inicijavimo problemos neatitinka jokio atpažįstamo modelio. Jie kyla be perspėjimo ir dažnai nesusiję su užduoties pobūdžiu, vienodai kišdamiesi į man patinkančias užduotis ir į tas, kurių verčiau vengti. Jie gali trukti nuo kelių dienų iki kelerių metų. Jie dažnai be jokios aiškios priežasties baigiasi staiga. Kai smegenys mane paleidžia, aš einu ir bėgu, dingo visi kovos ženklai, tarsi problemos niekada nebuvo.

Siekdamas kovoti su sunkumais pradedant veiklą, mano neuropsichologas pasiūlė man sudaryti kasdienį sąrašą ir užblokuoti laiko dalis, kad galėčiau atlikti šias užduotis. Laimei, mano smegenų trauma sukėlė griežtumą - kai tik elementas yra tame sąraše, jaučiuosi priverstas jį spręsti.

Deja, nustatyti problemiškas užduotis, kurias reikia įtraukti į sąrašą, nėra paprasta, nes tas pats įsitikinimas „žinau, kad prie jo prieisiu“ reiškia, kad nėra problemos, ir man neateina, kad jis priklauso sąrašui. Aš kartais negaliu inicijuoti sąrašo rašymo - žinau, kad jį parašysiu, tik ne dabar.

Neseniai man kilo problemų pradedant naują esė tema, kurią norėjau ištirti. Kurį laiką tai knibždėjo mintyse, ir jaučiausi pasirengusi pradėti rašyti. Bet negalėjau. Aš bandžiau apgauti savo smegenis bendradarbiauti suskaidydamas užduotį į mažesnius ir, tikiuosi, lengviau valdomus gabalus.

Galėjau atsisėsti prie kompiuterio, bet smegenys atsisakė bandyti kitą užduotį. Vėliau man pavyko atidaryti naują failą, bet mano mintis neperžengė šios dalies. Palikau failą atvirą, žinodama, kad prie jo pateksiu (tik ne dabar). Po kelių dienų aš parašiau pavadinimą, bet negalėjau pradėti esė. Aš tiksliai žinojau, kaip norėjau, kad tai prasidėtų. Žodžiai buvo. Bet Aš nebuvo.

Robbinso penkių sekundžių taisykle sukomponuotas, buvau pasiryžęs išbandyti kitą rytą.

Pabaigusi rengtis, galvojau dirbti prie esė. „5-4-3-2-1“ ir ten aš prie savo kompiuterio bakstelėjau, esė įgavo formą taip, kaip aš ją įsivaizdavau.

Kiekvieną kartą, kai mano vidinis balsas man rodė, kad reikia atsikvėpti, kol nespėjau suabejoti savo motyvu, pritaikiau penkių sekundžių taisyklę. „5-4-3-2-1“ ir aš grįžau į savo vėžes. Baigęs pirmąjį juodraštį, susimąsčiau, kaip dirbti prie kito varginančio rašinio. Po penkių sekundžių vėl grįžau prie klaviatūros. Jausdamasis kaip ant ritulio ir bijodamas, kad, jei darysiu pauzę, tapsiu pažeistų smegenų auka, perėjau el. Laiškų klausimus apie kalbėjimo užsiėmimus ir knygų renginius.

Kitas mano galvoje iškilęs problemiškas dalykas man davė pauzę - man reikėjo įvertinti krūvelę esė. Šį kartą penkių sekundžių taisyklė nepavyko, nes sveikas protas įsijungė. Aš pasiekiau savo ribą - nuovargis apėmė mane ir mano smegenys ištuštėjo. Aš absoliučiai turėjau pailsėti, kitaip nebūčiau tinkama nieko daryti.

Aš atėjau iš tos dienos jausdamasis gerai apie save. Būčiau produktyvesnis nei buvau ilgą laiką. Bet ir aš buvau išsekęs. Taikant penkių sekundžių taisyklę, aš buvau visiškai išsekęs.

Nuo to laiko supratau, kad penkių sekundžių taisyklė man neveikia tiksliai taip, kaip paaiškino Melas Robbinsas. Neapleidau, bet, kaip ir tiek daug kitų dalykų po traumos, mokausi pritaikyti tai savo konkrečioms aplinkybėms. Turiu save tempti ir, kai tik atpažįstu ankstyvus nuovargio požymius, naudojuosi taisykle, kad nusnaustų.

Mano išvada?

Penkių sekundžių taisyklės.

Nuorodos

Robbins, M. (2017). 5 antroji taisyklė: pakeiskite savo gyvenimą, darbą ir pasitikėjimą kasdienybe. Savio respublika. ISBN-10: 1682612384

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė apdovanojimų pelniusiame sveikatos ir mokslo tinklaraštyje bei smegenų tematikos bendruomenėje „BrainBlogger: 5 antroji taisyklė: užduoties inicijavimas“.