Ruduo: sezonas, kurį reikia formuoti
Ruduo yra puikus sezonas įforminti, kuris kai kuriems iš jūsų gali nustebinti. Galite paklausti: „Kodėl aš pradėčiau ar palaikyčiau treniruočių rutiną rudenį, kai žiemą - didžiausio nuolaidumo sezoną - visai šalia, laukiu, kada visa tai sujauks?“
Vėsesni orai ir rudens grožis gali pagyvinti ir iš tiesų yra geras metų laikas sportuoti lauke. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.
Štai priežastis: kadangi iš tikrųjų gali būti lengva išlaikyti savo motyvaciją rudenį, kodėl gi nepasinaudojus ja? Teisingai - yra tam tikri kritimo aspektai, skatinantys fizinį aktyvumą ir sveiką mitybą. Vėsesnė temperatūra ir spalvingi krentantys žalumynai praktiškai mankštinasi lauke. O sezoniniai produktai yra ypač švieži ir turtingi vitaminais.
Nesvarbu, ar norite pasirinkti kai kuriuos sveikus įpročius, ar tikitės išlaikyti sunkius darbus, kuriuos atlikote visus metus, naudinga mityba ir mankšta padės suvaldyti ar net panaikinti nugaros ir kaklo skausmus, kontroliuojant svorį, stiprinant savo kūno svorį. raumenys, ir sumažinti stresą.
Pratimai ir dieta yra sveiko gyvenimo ramstis, o žemiau pateikiami būdai, kaip šį rudenį pasinaudoti jų teikiama nauda:
Pratimas: Vasarą dėl aukštos temperatūros ir drėgmės mankšta lauke gali būti skausminga ir netgi pavojinga. Tačiau rudenį jaukesnė temperatūra skatina mankštintis lauke.
Po vakarienės eikite per 30 minučių pėsčiomis, suplanuokite tą žygį, kurio niekada nedarėte praėjusią vasarą, eikite pasivaikščioti po parką ir pasiimkite šiltus, sodrius atspalvius. Pratimai neturi reikšti ne tik sunkių svorių kėlimo ar bėgimo ant treniruoklių salės sporto salėje. Mankšta pirmiausia turėtų būti maloni.
Daugeliui suaugusiųjų kritimas taip pat suteikia papildomo laisvo laiko, nes vaikai grįžta į mokyklą. Panaudokite dalį to papildomo laiko, kad tilptumėte į rytinę treniruotę.
Jei tik pradedate mankštos režimą ir jums reikia ką pradėti, šis straipsnis gali padėti jums atsistoti ant dešinės kojos:
- Fizinis aktyvumas: 30 minučių per dieną
Dieta: Yra dvi minties mokyklos, kai kalbama apie kainos kritimą. Beveik visus rudens patiekalus galima paruošti sveikai ir ne visai sveika.
Paimkite, pavyzdžiui, saldžias bulves. Saldžiosios bulvės yra viena sveikiausių rudens produktų. Bet į saldžiųjų bulvių košę įpilkite papildomo sviesto, kiaušinių, rudojo cukraus ir pekano riešutų, kurie paprastai jungiasi su sveiku tryniu, ir staiga tai visai kita istorija.
Taigi, viskas, ką jums reikia padaryti, tai žinoti ir pasirinkti sveiką versiją. Geriausias būdas tai padaryti yra mėgautis rudens maistu natūralia šlove. Negalvokite apie juos pridėdami papildomų riebalų ir cukraus. Aš žinau, kad tai gali būti sunku. Mažėjant temperatūrai, jaukus komfortiškas maistas visada skamba gerai. Ir nors keletą mėnesių galite slėptis po storu megztiniu, pavasaris visada pasirodo.
Pasinaudokite paskutinėmis savaitėmis ūkininkų turguose ir įsigykite geriausių šviežio rudens maisto produktų. Krentančios daržovės, tokios kaip moliūgai ir moliūgai, gamina nuoširdžias sriubas, kurios yra sveikos ir nebrangios. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote sultinio pagrindą, o ne kremo pagrindą.
- 5 „SpineUniverse“ patarimai, kaip numesti svorio
- 8 Maistas stuburo sveikatai
- Kaulų sultinys yra geras jūsų stuburui
Jei žvelgsite į rudenį kaip sezoną, kad susiformuotumėte ar atnaujintumėte esamą kūno rengybos rutiną, tai padės pasiruošti atostogoms valgymo kliūtims, kurios laukia. Kai sunkiai dirbote, kad sveika mityba ir mankšta būtų prioritetinė, atostogų laiką praleisite su stipriu, sveiku stuburu ir dar stipresne motyvacija laikytis pozityvių gyvenimo būdo pokyčių.
