Fizinis aktyvumas: 30 minučių per dieną

Čiuožinėjimas tinkle, dviračių sportas, plaukimas, vaikščiojimas ar futbolo žaidimas - kad ir kokia tai būtų veikla - galite gauti naudos iš bent 30 minučių mankštos per dieną.

Bet jums nereikia treniruotis, kad triatlonas būtų fiziškai tinkamas. Tiesiog išjungus televizorių ar kompiuterį ir 30 minučių žvaliai pasivaikščiojus po apylinkes ar reguliariai žaidžiant 20 minučių krepšinio žaidimų, yra nepaprastai naudinga jūsų sveikatai. Kuo aktyvesnis esate, tuo naudingesnis jūsų sveikatai.

Reguliarus mankšta gali padėti išvengti ligų ir traumų, įskaitant osteoporozę. Vidutinio fizinio aktyvumo kasdienybė sustiprina ir palaiko jūsų kūną:

• 

  kurti sveikus kaulus, raumenis ir sąnarius
• kontroliuokite svorį, stiprinkite raumenis ir mažinkite bendrą kūno riebalų kiekį
• aukšto kraujospūdžio (hipertenzijos) išsivystymo prevencija

Tačiau kaip 30 minučių kasdienes mankštas pritaikyti prie jūsų jau labai įtempto tvarkaraščio? Čia yra keli pasiūlymai.

• Paimkite kūno rengybos klasę. Nuo kikbokso iki žingsnio klasės - ten rasite jums fitneso klasę! Peržiūrėkite vietinę sporto salę ar YMCA, kad sužinotumėte, kokias kūno rengybos klases galima rasti jūsų rajone.
• Šeimos laiką paverskite mankštos laiku. Pasivaikščiokite su šeima arba su visa šeima kartu pažaiskite krepšinį, futbolą ar kitą mėgstamą sporto šaką.
• Pakvieskite draugus būti fiziškai aktyviems. Pavyzdžiui, prisijunkite prie „softball“ komandos, kad visi galėtų dalyvauti.

Jei reguliarus fizinis aktyvumas yra jūsų kova arba turite fizinę būklę, paprašykite gydytojo rekomenduoti jums tinkamą fizinio aktyvumo kiekį. Priešingu atveju, jei esate sveikas žmogus, skirkite 30 minučių fizinio aktyvumo per dieną, kad būtumėte sveiki ir stiprūs visą savo gyvenimą.

Peržiūrėti šaltinius

Šaltinis

• Nacionalinis lėtinių ligų prevencijos ir sveikatos stiprinimo centras. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai.