Imkitės viršutinės nugaros dalies skausmo
Viršutinė nugaros dalis arba krūtinės ląstos stuburas yra sritis tarp kaklo ir apatinės nugaros dalies. Standumas, raumenų spazmai ir skausmas yra dažni viršutinės nugaros dalies simptomai. Kai kurie pacientai jaučia skausmą giliai įkvėpdami, judesio metu ar palietę švelnią vietą. Prasta laikysena, dekondicija, lenkimas ar sukimasis, ilgą laiką sėdėjimas statiškoje padėtyje, stiprus kosulys ar čiaudulys ar nešiojama perpildyta kuprinė gali sukelti viršutinės nugaros dalies skausmą. Skoliozė, nenormalus krūtinės ląstos stuburo išlinkimas, kartais sukelia viršutinės nugaros dalies skausmus.
Iliustracija pabrėžia romboidinius raumenis viršutinėje nugaros dalyje. Nuotraukų kreditas: 123RF.com.
Rombinių raumenų patempimas ir spazmai
Rombinis raumenų patempimas yra viena viršutinės nugaros dalies skausmo priežastis. Rombiniai raumenys atsiranda viršutinėje nugaros dalyje ir prisitvirtina prie 3 slankstelių stuburo procesų. Yra 12 krūtinės slankstelių, pažymėtų nuo T1 iki T12 (nuo viršaus iki apačios). Stuburiniai procesai yra maži kaulai, kurie gali būti jaučiami nugaroje. Rombiniai raumenys tvirtinami prie T3, T4, T5 ir pečių ašmenų. Romboidai padeda judinti mentes. Rombinis raumenų patempimas ir spazmas sukelia viršutinės nugaros dalies skausmą tarp menčių. Kai kurie pacientai raumenų spazmus ir diskomfortą apibūdina kaip mazgus nugaroje.
Viršutinės nugaros dalies skausmo gydymas: Pirmasis atsakymas: ledo ir šilumos terapija
Ankstyvas gydymas yra svarbus norint pagreitinti gijimą ir pasveikimą. Ledo terapija pirmosiomis dienomis, po kurios seka drėgnas karštis, gali palengvinti simptomus. Parduotuvėje pirktus ledo produktus, ledo kubelius ar tiesiog rankšluosčiu apvyniotą šaldytų žirnių maišą galima dėti po 20 minučių kas 4–6 valandas. Drėgną šilumos terapiją galima pradėti po 2-3 dienų apledėjimo. Norėdami išvengti nudegimų, apvyniokite šilumos šaltinį rankšluosčiu ir prieš miegą pašalinkite šilumą. Nupjautos parduotuvėje pirktos pakuotės turėtų būti išmestos, nes cheminis gelis gali nudeginti odą.
3 lengvi viršutiniai nugaros tempimai
Jums vadovaujant sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, šie paprasti pratimai ir pratimai gali padėti sumažinti viršutinį sustingimą ir skausmą. Pradėkite mažą (3 rinkiniai iš 5) ir palaipsniui didinkite, kai tai leidžia jūsų simptomai ir kūnas. Paimkite tai lengvai!
Rankos skaidrės
- Atsistokite prie sienos ir padėkite rankas arti sienos, delnai nukreipti į sieną.
- Laikykite rankas prie sienos, jei įmanoma, lėtai stumkite juos aukščiau galvos; jei ne, tai kiek įmanoma patogesnė.
- Švelniai atbuline eiga ir nuleiskite rankas žemyn; atsipalaiduokite ir pakartokite
Stovėjimas arti sienos kūno palaikymui ir švelnus rankos ir rankos pastūmimas į viršų gali būti vienas iš būdų ištempti raumenis viršutinėje nugaros dalyje. Nuotraukų kreditas: 123RF.com.
Pečių ašmenis suspauskite
- Sėdėkite arba atsistokite rankomis už šonų
- Suspauskite ir 5 sekundes laikykite pečių ašmenis
- Atleiskite išspaudimą, atsipalaiduokite ir pakartokite
Kelias sekundes suspaudus pečių ašmenis, gali būti palengvintas viršutinės nugaros dalies skausmas. Nuotraukų kreditas: 123RF.com.
Viršutinė nugaros dalis
- Sėdėk kėdėje
- Kryžiuokite abi rankas už galvos ir švelniai sulenkite į priekį
- Lėtai arka atgal; atleiskite ir pakartokite
Kito tipo viršutinės nugaros dalies tempimo pavyzdys. Nuotraukų kreditas: 123RF.com.
Kai simptomai išlieka
Jei dėl sužeidimo atsiranda viršutinės nugaros dalies skausmas arba gydymas namuose nesiseka, kreipkitės į gydytoją. Ji / ji gali rekomenduoti vaistus, tokius kaip nesteroidinis vaistas nuo uždegimo ar raumenis atpalaiduojantis vaistas. Injekcijos pagal tašką gali padėti nutraukti raumenų dirglumą ir spazmą. Kineziterapija ir masažas padeda atpalaiduoti raumenis ir palengvinti skausmą, kartu padidindami mobilumą.
