Rūpinkis savo nugara
Jūs turite pasirūpinti savo nugara. Kodėl? Nes tai sulaiko tave, jei laikai tiesiai ir stipriai. Stiprindami kamieną ir pašalindami skausmą, galite padėti išvengti silpnos ir kreivos nugaros pasunkėjimo. Nugaros sauga yra nuolatinis priminimas, turintis įtakos visiems jūsų gyvenimo aspektams. Saugumas nugaroje ne tik gali apsaugoti jūsų nugarą, bet ir padeda išvengti sužalojimų ateityje.
Nuo to laiko, kai prabundi ryte, kol grįši atgal į lovą, įskaitant miego padėties pokyčius, esi atsakingas už tinkamą kūno padėties nustatymą ir kūno mechaniką.
Kaip įlipti ir išlipti iš lovos
- Pasilenk į priekį nuo klubų, o ne iš nugaros. Stenkitės nesulenkti nugaros.
- Viršutinę kūno dalį alkūnėmis ir rankomis turėtumėte išstumti iš lovos, kad neštumėte svorio ir abi kojas pasuktumėte į grindis.
- Laikykite nugarą tiesiai ir stenkitės nelenkti ties juosmeniu.
Padėkite stuburą miegui
Miegas yra svarbus kasdienio gyvenimo komponentas. Bandymas rasti patogią padėtį miego metu yra pusė kovos. Tinkamai naudojant ir reguliuojant pagalves, gali būti patogiau ir palaikyti kaklą bei nugarą.
- Neturėtumėte miegoti ant nugaros, nesulenkdami kojų ir nedėdami pagalvių po keliais.
- Niekada nemiegu ant skrandžio.
- Svarbu miegoti ant tvirto čiužinio! Paklauskite savo gydytojo, koks čiužinio tipas yra geriausias jūsų nugaros sutrikimui. Taip pat - pasukite čiužinį kas tris mėnesius; Rekomenduojama jį paversti du kartus per metus.
Norėdami apsaugoti savo stuburą, nemiegokite ant skrandžio. Geriausia miegoti ant nugaros su pagalve po keliais ir tinkamai prilaikant kaklą. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.
Įlipimas ir išlipimas iš automobilio
- Jei reikia papildomos atramos, sėdynę atloškite kiek įmanoma toliau ir laikykite ant automobilio šono, sėdynės atlošo ar net prietaisų skydelio.
- Lenkite kelius ir klubus (ne nugarą) ir stenkitės nesisukti ties juosmeniu. Venkite sukimo ir posūkio, kad pasiektumėte daiktus galinėje sėdynėje, ir atsiminkite tinkamą kėbulo mechaniką!
- Pakelkite ir nuleiskite į automobilį ir iš jo naudokite abi rankas ir kojas. Laikykite savo kūną lygiu ir pasukite kūną taip, kaip toleruojama.
Svarbiausia yra „savęs“ laikysena ir saugumo supratimas. Taip pat svarbu saugiai atlikti visą kasdienio gyvenimo veiklą, įskaitant sportą ir namų ruošą. Nuo jūsų pasirinktų padėčių, tokių kaip įlipimas ir išlipimas iš lovos, kėdės ir net automobilio, iki to, kaip pasukate, lenkiate, atsirenkate, pakeliate ir nešate daiktus - svarbu atlikti taisyklingą kėbulo mechaniką su gera laikysena. saugok savo kaklą ir nugarą.
