Mes visi kartu esame: susiduriame su koronaviruso krize

Rašau šį straipsnį iš lovos, klausydamasi saldžių „Sleepy Hollow“ garsų Pensilvanijos universiteto stotyje, WXPN, į kurį įeina dienos muzika, kuri yra įprasta mano šeštadienio ryto dalis. Aš planuoju likti namuose, nebendrauti fiziškai su kitais žmonėmis, bet tikrai galiu tai padaryti telefonu ar virtualioje erdvėje.Laimei, nerodau jokių COVID-19 simptomų, tačiau atidžiai stebiu, nes praėjusį mėnesį tris kartus buvau ligoninėje dėl su širdies ir inkstų akmenimis susijusių problemų, dėl kurių patekau į rizikos grupę ir buvau minios virš 60 metų dalis.

Išskyrus tai, kad einu dirbti terapeutu, vieninteliai žmonės, kuriuos matau reguliariai, yra mano sūnus, uošvis ir anūkas kūdikis, kurie gyvena netoliese. Padedu pasirūpinti tuo, kuris mokosi tyrinėti pasaulį visais pojūčiais, liesdamas veidą ir kišdamas pirštus į burną. Koks laikas jam gimti, esant tiek daug krizių ir chaoso pasaulyje. Aš ketinu padaryti viską, ką galiu, kad tai būtų saugesnė ir sveikesnė vieta jam ir visiems vaikams.

Nors negaliu visiškai teigti, kad esu karantinas, laikausi rekomenduoto CDC protokolo ir likti namuose, kai galiu. Nesusirinkau su draugais, kaip reguliariai, ir atšaukiau du seminarus, kuriuos norėjau palengvinti, ir vieną vakarėlį, kurį planavau surengti. Aš atsisakiau kvietimų susiburti ir džiaugiuosi, kad žmonės rimtai žiūri į socialinio ir fizinio atstumo poreikį. Būdamas tobulas apkabintojas, buvo sunku atsisakyti rankų. Vietoj to, aš siūlau virtualius apkabinimus, apglėbdamas save kaip įgaliotinį. Nei vienas mikrobas taip nesidalijo. Paradoksas yra tas, kad vykstant pasaulio įvykiams, be sveikatos krizės, mums labiau nei bet kada reikia ryšio.

Nuo to laiko, kai išsiveržė koronavirusas, daugelis mano klientų buvo hipervigiliuojančios krizės režimu, kuris yra suprantamas. Mano darbas, net ir užgaunant savo pačios nervinantį nervą, yra padėti jiems atgauti stabilumą. Primenu jiems naudoti jau žinomas nerimo mažinimo strategijas ir padidinti jų dažnumą. Siūlau jiems skaityti / žiūrėti / klausytis gerbiamų šaltinių, o ne panikos sukeliančių kūrinių. Aš rekomenduoju jiems laikytis higienos protokolo, įskaitant kosulį ar čiaudulį per alkūnes, vairuoti nuo bet kokio šia liga sergančio asmens, jei įmanoma, kruopščiai nusiplauti rankas ir naudoti rankų dezinfekavimo priemonę, kai nėra kriauklės ir muilo. Humoras ir rankų plovimas eina kartu su idėjomis apie dainas, kurias reikia dainuoti, kai jie nori būti tikri, kad valosi pakankamai ilgai. Mūsų biure yra plakatai, susiję su atsargumo priemonėmis, kurių imamės saugumui užtikrinti. Ant mūsų stalų (jų visada buvo) yra rankų dezinfekavimo priemonės buteliai. Aš purškiu sofą Lysol ir nuvalau paviršius.

Nors šiaip skrupulingai plaunu rankas, dirbdama ūmaus gydymo psichiatrijos ligoninėje, būdama sustiprinta, esu dar sąžiningesnė. Įsivaizduoju, kad matėte memus apie rankų plovimą; įsimintina liepia nusiplauti rankas taip, lyg būtume ką tik suvalgę jalapeno pipirų ir ketiname įdėti kontaktinius lęšius. Mano kasdienybė yra plauti juos taip kruopščiai, lyg norėčiau pamaitinti anūką.

Idėjos žengti krizę:

• Skambinkite draugams („Facetime“, „Skype“ ir „Zoom“ yra kitas geriausias dalykas, kai ten esate).
• Bendraukite socialiniuose tinkluose ir el. Paštu.
• Siųskite laiškus ir atvirutes.
• Naudokite teiginius, kurie sustiprina jūsų sveikatą. „Aš pasveikęs, sveikas ir sveikas“. "Sveikata yra mano pirmagimis." „Aš esu atsparus ir galiu palaikyti sveikatą“. Susikurkite savo.
• Parašykite į savo žurnalą.
• Sudarykite dėkingumo sąrašą.
• Žiūrėkite iki gydomųjų vaizdo įrašų.
• Dainuokite kartu su melodijomis, kurios patvirtina sveikatą, pavyzdžiui, Karen Drucker „Sveika ir sveika“.
• Žaiskite su vaikais ir anūkais tokius žaidimus, kuriuos mylėjote vaikystėje. Monopolis, pasiimkite lazdas, domkratus, marmurą, korteles ir šaškes muša elektronikos rankas.
• Sukurkite „Vision“ lentas su vaizdais, kurie pabrėžia sveikatą ir gerovę.
• Būkite užjaučiantis save ir kitus šio laiko viduryje.
• Žinokite, kad jis ilgainiui atslūgs (vienas nerimo bruožas yra įsitikinimas, kad palengvėjimo nebus). Jei žinome, kad yra galutinis taškas, stresorius lengviau valdyti.
• Klausykitės šio NPR radijo laikraščio tinklalaidės „Kovos su koronaviruso nerimu“, kurioje yra naudingos informacijos, padedančios važiuoti potvyniu.
• Patikrinkite, ar kaimynai ir šeimos nariai neturi sveikatos.
• Jei jums gerai, vykdykite reikalus tiems, kurie to negali padaryti patys.
• Negalima kaupti parduotuvėje. Panikos pirkimas užkirs kelią tiems, kuriems reikia jų įsigyti.
• Žiūrėkite linksmus, lengvabūdiškus filmus, vaizdo įrašus ir televizijos laidas.
• Naudokite „Juoko jogą“ kaip priemonę imuninei sistemai stiprinti ir nuotaikai stabilizuoti.
• Susisiekite su draugais ar šeima, su kuriais jau kurį laiką nesikalbėjote.
• Apsilankykite virtualiuose meno kūrinių turuose.
• Iš naujo papuoškite savo erdvę.
• Medituok.
• Nuvalykite ir išvalykite namus, automobilį ar biurą.
• Kai tik galite, išeikite į lauką gamtoje. „Sunshine“ yra nuotaikos pakėlėjas.
• Sportuok kaip gali. Vaikščiokite, važiuokite dviračiu, bėkite, šokite, praktikuokite jogą.
• Virkite ir kepkite, žinoma, pirmiausia nusiplaukite rankomis.
• Palaikykite vietos verslą, nes tai gali stipriai paveikti.
• Prisijunkite prie bendruomenės su daina, kaip šie žmonės padarė Italijoje.
• Dalyvaukite dvasinėse pamaldose internete, nes joms siūlo daugybė tikėjimo bendruomenių.
• Dalyvaukite 12 žingsnių susitikimuose internetu.
• Valgykite maistingus patiekalus, kurie sustiprina jūsų imuninę sistemą.
• Pasveikinkite žmones su alkūnių smūgiais, apkabinimais oru, virtualiais apkabinimais, kojų bakstelėjimais, lankeliais, akių kontaktu, mirktelėjimais, šypsenomis, bangomis.

Mes, žmonės, esame atsparus būrys ir per visą istoriją išgyvenome karą, badą, epidemijas, traumas ir tragedijas. Jei iš šio iššūkio yra pamokų, tai yra tai, kad liga nežino tarptautinių ribų, meilė yra stipresnė už baimę, „mes ir ne tik aš“ požiūris tarnauja visiems ir mums reikia vienas kito, kad išgyventume.