Sąmoningumas susijęs su geresne fizine sveikata
Nauji tyrimai siūlo žinoti ir atkreipti dėmesį į tai, ką šiuo metu galvojate ir jaučiate, yra susiję su geresne sveikata.
Nors dėmesingumo praktikai buvo skiriamas didelis dėmesys stresui ir depresijai malšinti, naujasis tyrimas atskleidžia ir fizinės sveikatos naudą.
Konkrečiai, ši Browno universiteto mokslininkų atlikta studija parodė, kad ši „dispozicinio dėmesingumo“ praktika yra naudinga širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Kaip pranešta Tarptautinis elgesio medicinos žurnalas, mokslininkai nustatė reikšmingą ryšį tarp „pranešimo apie save“ pranešimo ir geresnių rezultatų iš keturių iš septynių širdies ir kraujagyslių sveikatos rodiklių bei bendro bendro sveikatos balo.
"Tyrimas yra pirmasis, kuris kiekybiškai įvertina tokį sąmoningumą ir geresnę širdies ir kraujagyslių sveikatos būklę", - sakė tyrimo vadovas Ericas Loucksas, daktaras.
Loucksas mano, kad tyrimai gali skatinti sveikatą, nes dėmesingumą galima sustiprinti mokymais.
"Mindfulness yra kintamas ir yra standartizuotos mindfulness intervencijos", - sakė Loucksas.
"Dažniausiai jie buvo nagrinėjami dėl psichinės sveikatos ir skausmo valdymo, tačiau vis dažniau ieškoma dėl širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnių, tokių kaip nutukimas, rūkymas ir kraujospūdis".
Loucksas mano, kad ryšys tarp psichinių procesų ir fizinės sveikatos yra natūralus, nes žmonės, prisitaikę prie savo dabartinių jausmų, gali geriau mąstyti ir valdyti potraukį, kuris dažnai lemia nesveiką pasirinkimą.
"Prisitaikymas prie savo jausmų gali padėti sumažinti sūraus ar saldaus maisto ar cigarečių troškimą ar net gulėti ant sofos", - sakė Loucksas.
Pavyzdžiui, įsisąmoninimo intervencijos jau parodė efektyvumą, padedant žmonėms mesti rūkyti.
Tyrimo metu Loucksas ir jo kolegos paprašė 382 platesnio Naujosios Anglijos šeimos tyrimo dalyvių atsakyti į 15 sąmoningo dėmesio dėmesio skalės (angl. Mindful Attention Aweness Scale, MAAS) klausimų.
MAAS klausimai, įvertinti šešių balų skalėje nuo „beveik visada“ iki „beveik niekada“, apima „man sunku susitelkti ties tuo, kas vyksta dabartyje“ ir „aš linkęs nepastebėti fizinės įtampos ar diskomforto jausmo, kol jie tikrai patraukia mano dėmesį “.
Dalyviams taip pat buvo atlikti tyrimai, skirti nustatyti septynių širdies ir kraujagyslių sveikatos rodiklių įvertinimus. Amerikos širdies asociacijos siūlomi rodikliai apima vengimą rūkyti, fizinį aktyvumą, kūno masės indeksą, vaisių ir daržovių vartojimą, cholesterolio kiekį, kraujospūdį ir nevalgius nevalgius.
Tyrėjai atkreipė dėmesį į dalyvių amžių, rasę, lytį, išsilavinimą ir įvertino balus pagal standartizuotas depresijos skales ir jų gyvenimo jausmą.
Analizuodami duomenis, Loucksas ir jo komanda išnagrinėjo sąsają tarp savarankiško pranešimo laipsnio ir kiekvieno iš septynių širdies ir kraujagyslių sveikatos rodiklių balų.
Tyrėjai statistiškai apskaitė amžių, lytį ir rasę ir apskaičiavo bendrą sveikatos rodiklių balą.
Dalyviai, turintys aukštus MAAS balus, turėjo gerą širdies ir kraujagyslių sveikatos paplitimą 83 procentais (matuojant pagal bendrą balą), palyginti su tais, kurių MAAS balai buvo palyginti žemi.
Aukštas ir žemas MAAS balas buvo susijęs su žymiai didesne širdies ir kraujagyslių sveikata keturiuose iš septynių individualių rodiklių: KMI, fizinis aktyvumas, gliukozės nevalgius ir vengimo rūkyti.
Tyrėjai mano, kad priežastis, dėl kurios didesnis dėmesingumas nebuvo siejamas su aukštesniais kraujospūdžio ar cholesterolio balais, gali būti dėl to, kad nė vienas iš šių sveikatos rodiklių tiesiogiai neveikia to, kaip kažkas jaučiasi įprastu momentu.
Priešingai, rūkymas, nutukimas (ir glaudžiai susijęs gliukozės nevalgymas) ir fizinis aktyvumas yra daug aiškesnė savęs patirtis.
Tuo tarpu vaisių ir daržovių vartojimas, dietos kokybės rodiklis, parodė teigiamą ryšį su aukštesniais MAAS balais, tačiau per daug neapibrėžtumo diapazonu, kad būtų galima laikyti statistiškai reikšmingu.
Loucksas sakė, kad kitas jo tyrimo žingsnis yra pradėti tikrinti, ar gerinant dėmesingumą galima pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatos rodiklius. Jis sakė, kad tikisi pradėti atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus su ilgalaikiais tolesniais stebėjimais (nes elgesio intervencijos dažnai atrodo gerai trumpuoju laikotarpiu, bet tada nesitęsia).
Šaltinis: Browno universitetas
