5 būdai, kaip geriau išgyventi stresą
Tačiau realiai negalima pasikliauti viena technika. Pavyzdžiui, diafragminis kvėpavimas yra veiksmingas streso malšintojas, tačiau galbūt nenorite jo naudoti tam tikroje situacijoje, nes jaučiatės sąmoningas ir nenorite atkreipti į save dėmesio, sakė jis. Panašiai, nors Blonna yra labai įsitikinusi meditacija, jis teigė, kad tai neveikia, jei esate užstrigęs eisme, nes pavojinga užmerkti akis.
Vietoj to: „Mums reikia įrankių rinkinio, kuriame gausu metodų, kuriuos galime pritaikyti ir pasirinkti streso sukėlėjui šiuo metu“, - sakė jis. Stresas yra sudėtingas, todėl jūsų požiūris į tai turi būti „platus ir prisitaikantis“, - sakė jis.
Prieš daugelį metų jis sukūrė penkis streso įveikimo strategijas arba „penkis įveikimo modelius“. Kiekvienas lygis turi kelias strategijas.
1. Pertvarkykite.
Kaip sveikatos pedagogė Blonna žino sveikos gyvensenos svarbą, ypač streso valdymui. Jis teigė, kad „pertvarkyti savo sveikatą“ ir „išsiugdyti širdingus įpročius“ suteikia daugiau energijos ir sukuria atsparumą įveikti. Pavyzdžiui, mankšta ne tik pagerina fizinę veiklą, bet ir padeda jūsų smegenims geriau dirbti ir geriau apdoroti informaciją, sakė jis.
Tiesą sakant, galbūt jūs „net nepatirsite streso“. Blonna siekia gauti bent 30 minučių kardio 4–5 kartus per savaitę. Kaip jis sakė, fizinė savijauta nėra „tik tavo sveikatos draudimas, bet [tavo] pagrindinė apsauga nuo streso“.
2. Permąstykite.
Tai, ką jums sako jūsų protas „apie galimą stresą sukeliantį veiksnį, lemia, ar jis tampa tikru stresoriumi“, - sakė Blonna. Jis pateikė pavyzdį studento, kuris išsigandęs, kad neišlaikė baigiamojo egzamino. Jis nuolat sutelkia dėmesį į tai, kaip jis nėra protingas ir blogai seksis, užuot sutelkęs dėmesį į dalykus, kurie jam padės gerai atlikti egzaminą, pavyzdžiui, susitikti su profesoriumi, suplanuoti studijų sesiją su kitais ir mokytis finalui. Tikslas yra įveikti savo neigiamą mąstymą ir sutikti, kad nors ir nesate tam tikro dalyko ekspertas, pavyzdžiui, šiuo atveju, vis tiek galite pasistengti iš visų jėgų ir padaryti viską, kad sužinotumėte medžiagą.
Mūsų praeities scenarijai taip pat gali paversti potencialius stresorius faktiniais. Jie gali stabdyti augimą tose srityse, kurias vertiname. Žvelgiant iš priėmimo ir įsipareigojimų terapijos (ACT) perspektyvos, sakė Blonna, mes nešame psichinį ir emocinį bagažą apie praeities įvykius ir patirtį. Kai atsiranda panaši patirtis, šie seni scenarijai sukelia neigiamą savęs kalbėjimą. Paimkite naujų santykių idėją, sakė jis. Tai gali būti potencialus stresas, jei kiti santykiai nesisekė. Nors jus labai domina šis asmuo ir vertinate santykius, vis atsiranda senų nesėkmingų santykių vaizdų, nepasitikėjimo savimi ir neigiamų scenarijų.
Norite sužinoti daugiau būdų, kaip geriau įveikti stresą? Spustelėkite čia, jei norite perskaityti kitus 3 būdus, kaip dabar mažiau stresuoti ...
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
