Įtraukite stresą į savo vietą
Nors negaliu pakęsti aštraus maisto, per savo fajitas varvinau Tabasco padažu ir kąsčiau, akys tuoj pat ašarojo, burna degė. Turiu rimtų priežasčių būti nesusipratęs, pagalvojau, kastuvu aštrų maistą į burną.
Pastarąsias kelias savaites gyvenimas atrodė nuolatinis stresų srautas, ir aš su jais gerai nesusitvarkiau. Naujas darbas man suteikė stačią mokymosi kreivę. Piko valanda buvo žiauri. Aš nemiegojau gerai. Laisvai samdomi projektai šone užimdavo visą mano laisvalaikį.
Visa tai prisidėjo prie mano bendravimo su šeima ir draugais susierzinimo, nusivylimo dalykais, kurių negalėjau pakeisti, ir itin jautriai reagavo į visas pastebėtas nesėkmes darbe ar namuose.
Staiga supratimas apie mano didžiulį stresą mane ištiko kaip karštų jalapeños gurkšnis. Supratau, kaip juokingai turiu skambėti mamai. Dvidešimt du turėtų būti fiesta, tyrimų ir augimo metas. Tačiau stresoriai, su kuriais susidūriau - tipiški bet kokio amžiaus suaugusiųjų stresoriai, - sabotavo mano jaunystę, sveikatą ir kasdienę laimę.
Balandis yra Nacionalinis sąmoningumo stresui mėnuo. Atsižvelgiant į tai, kad tai mokesčių sezonas, mes esame nutolę nuo kitos kalendorinės šventės, o žiemos audros, kuriose gyvenu, mūsų pavasario sezoną išlaikė niūrią, atrodo tinkama.
Ne naujiena, kad nepaliaujamas didelis stresas daro neigiamą poveikį sveikatai. Pasak WebMD, 40 procentų visų suaugusiųjų stresas patiria neigiamą poveikį sveikatai. Kadangi sveikatos priežiūros specialistai šį mėnesį skatina visuomenės informuotumą apie įprastas streso priežastis ir simptomus, gerai vertintume ir ilgalaikį medicininį poveikį.
Du naujausi tyrimai sutaria, kad neigiamas atsakas į kasdienį stresą gali neigiamai paveikti jūsų ilgalaikę sveikatą.
Kalifornijos universiteto tyrėjų Irvine atliktas išilginis tyrimas parodė, kad neigiamai reaguojant į net mažų įvykių sukeliamą stresą padidėjo psichologinio distreso ir nuotaikos sutrikimų rizika tarp 700 jų tirtų suaugusiųjų.
Penn State atliktas streso poveikio tyrimas buvo dar labiau žavus. Mokslininkai aštuonias naktis iš eilės telefonu kalbėjo su daugiau nei 2000 suaugusiųjų, klausdami paprastų klausimų apie savo dienos įvykius ir savo nuotaiką. Abiejuose projektuose mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie kasdien blogai kovojo su stresu, vėliau gyvenime buvo labiau linkę į blogą psichinę sveikatą ir lėtines ligas.
Panašu, kad tyrimas palaiko senų senovės patarimą „požiūris yra viskas“. Idėja, kad ilgalaikė sveikata dėl dabartinių pasirinkimų nėra nauja, tačiau tai turėtų būti pažadinimas tiems iš mūsų, kurie nekreipia dėmesio į tai, kaip reaguojame į savo stresą.
Nežiūrėkime į šį mėnesį patiriamą stresą, žengkime dar vieną žingsnį ir parengkime planą, kaip į jį geriau reaguoti.
Keletas patarimų, kaip sumažinti savo gyvenimo stresą
Nacionalinio sąmoningumo streso mėnesio proga sutelkiu dėmesį į tai, kad galėčiau pakeisti dalykus, į kuriuos negaliu, ir reaguoti pozityviau. Štai kaip tai atrodys mano kasdieniame gyvenime:
- Nustokite kurstyti nusivylimą. Kai jaučiu su darbu susijusio ar asmeninio nusivylimo pliūpsnį, neketinsiu švaistyti emocinės energijos dėl to rūkymo. Mano tikslas yra pagalvoti apie vieną dalyką, kurį galėčiau padaryti dabar, kad padėtis būtų geresnė, ir tai padaryti. Kurdamas mano dirginimo ugnį, mano rankos bus susietos tik norint išspręsti bet kokią problemą, su kuria susiduriu. Ši teigiama, į veiksmus orientuota reakcija padės man išlaikyti stresą.
- Laikykite daiktus perspektyvoje, juos užrašydami. Daugybė mūsų problemų net nevertos mūsų streso ir gali atrodyti ypač kvailos, kai jas iš tikrųjų išsakai. Šį mėnesį aš popieriuje įvardinsiu savo stresorius ir įvertinsiu, kaip jie verti nelaimės. Esu pasirengęs lažintis, kad dėl daugelio jų neverta jaudintis.
- Praleiskite laiką su pozityviais žmonėmis. Neseniai per radiją girdėjau, kad jei esate lengvai linkęs į stresą ir atkalbinėjimą, turėtumėte tyčia apsupti save priešingais žmonėmis. Skirsiu laiko savo užimtame grafike kokybiškam laikui su saulėtomis savo gyvenimo sielomis ir pamirksiu jų teigiamose reakcijose.
Rašytojas ir teologas Charlesas Swindollas yra sakęs: „Gyvenimas yra 10 procentų, kas nutinka tau, ir 90 procentų, kaip tu į tai reaguoji“. Neseniai atlikus psichologinius tyrimus, rodančius, kaip svarbu reaguoti, labai svarbu žinoti savo reakcijas ir stengtis reaguoti pozityviau.
