Galia būti užjaučiančiam
Atskyrėte vaizdą atsigręžę į save. Arba pamiršote ką nors svarbaus arba suklydote ir sakėte sau, kad esate kvaila ar nekompetentinga.
Tyrimai rodo, kad mūsų smegenys turi neigiamą nusistatymą, o tai reiškia, kad esame jautresni neigiamam nei teigiamam. Taip yra todėl, kad natūralioje aplinkoje neigiami signalai buvo rūpesčių ženklas, todėl jie perėmė daugiau mūsų supratimo.
Mūsų smegenys išsivystė taip, kad esame labai jautrūs neigiamai informacijai. Kova ar skrydžio atsakas gali būti sukeltas smegenų migdoloje, kad padidintume mūsų galimybes išgyventi. Tai reiškia, kad mes esame linkę kartoti negatyvą.
Dėl mūsų vis didėjančios konkurencingos visuomenės mokslininkai spėja, kad tendencija rinktis savęs baudimą, o ne užuojautą, auga. Iš tikrųjų, pasak Nacionalinio biotechnologijų informacijos centro, 80 procentų pasaulio gyventojų kovoja su pernelyg kritiškumu sau.
Žmonės dažnai tiki, kad nubaudę save, jie išliks rikiuotėje ir galiausiai saugos. Deja, savikritika gali sukelti apibendrintą priešiškumą (sau ir kitiems), nerimą ir depresiją. Savikritikai taip pat praneša, kad jaučiasi turintys žemesnį energijos lygį ir dažnai nesąmoningai užsiima savęs trūkumo strategijomis, tokiomis kaip atidėliojimas. Tai yra problemos, kurios gali užkirsti kelią žmonėms išnaudoti visą savo potencialą, tačiau tai galima išspręsti užjaučiant save.
Savijauta, pasak psichologės Kristen Neff, yra „nuolatinio savęs vertinimo ir niekinančių vidinių komentarų nutraukimas, kurių dauguma mūsų nepripažįsta žalingais“. Iš esmės, užuojauta leidžia mums pasakyti: „Man sunku. Kaip dabar efektyviausiai galiu save paguosti? “
Patenkame į savęs menkinimą, kai kritikuojame save ir teisiame, kai nepasiekiame savo tikslų. Vietoj to, mes galime paprasčiausiai pripažinti, kad klaidų darymas yra žmogaus patirties dalis, ir priimti sprendimą būti maloniam, kai mums to labiausiai reikia.
Remiantis nauju tyrimu, kurį atliko Teksaso universitetas Ostine, švietimo psichologai Kristin Neff ir Tasha Beretvas, savęs atjaučiantys žmonės sukuria geresnius santykių partnerius. Malonumas ir palaikymas sau padeda mums būti malonesniems ir labiau palaikantiems tuos, kurie mums rūpi.
Pasak Neffo, ryškesnė yra išvada, kad:
asmenys, kurie save apibūdina kaip savijautą, jų partneriai taip pat linkę apibūdinti kaip žymiai meilesnius, intymesnius ir priimtinesnius savo santykiuose, taip pat suteikiančius daugiau laisvės ir savarankiškumo partneriams. Priešingai, asmenys, turintys žemesnį savęs atjautą, partnerių buvo apibūdinti kaip žymiai labiau kontroliuojantys, atsiriboję, valdingi ir žodžiu agresyvūs.
Bet jei savęs atjauta yra tokia svarbi ir turi tiek daug privalumų, kodėl atrodo taip sunku? Mes linkę manyti, kad tobulėti reikia nuolat kritikuojant save dėl savo ydų.
Psichologai Christopheris K. Germeris ir Sharon Salzberg sako: „Pokyčiai vyksta savaime, kai mes atsiveriame emociniam skausmui su nepaprastu malonumu“. Savęs užuojauta prasideda nuo mažų žingsnių, pavyzdžiui, šiek tiek mažiau savikritiškumo, o po to palaipsniui stipriname savęs priėmimą, kai tampame laimingesni ir labiau atjaučiame save ir kitus. Atjautos sau paslaptis yra mokymasis, kaip lengviau elgtis su savimi.
Laimei, savęs galima užjausti. Tai praktika, kuri gali padėti mums visiems tapti mažiau savikritiškiems ir užkirsti kelią stresui bei suirutėms leisti mums būti laimingesniems, sėkmingesniems ir labiau tarnaujantiems kitiems. Turime prisiminti, kad užuojautos jėga yra daugiau nei tam tikra neesminė samprata, kuri iš tikrųjų mūsų neveikia. Mintys ir emocijos daro tą patį poveikį mūsų kūnui, nesvarbu, ar jos skirtos sau ar kitiems.
Tyrimai rodo, kad savęs užuojauta gali būti galingas oksitocino išsiskyrimo sukėlėjas. Žinoma, kad šis hormonas padidina pasitikėjimo, ramybės, saugumo, dosnumo ir bendrumo jausmą, taip pat palengvina galimybę jausti šilumą ir atjautą kitiems.
Užuojauta sau yra būdas apmąstyti save. Užuot skubėję vertinti tai, ką matome, galime priimti tai, kas yra priešais mus, kad galėtume pozityviai siekti savo tikslų. Kai pasirenkame atjautą, aktyviai darome savo darbą, kad pašalintume balsą galvoje, kuris trukdo judėti teigiama linkme. Mes taip pat didiname savo sėkmės galimybes kiekvienoje savo gyvenimo srityje.
Padaryk sau paslaugą. Pasirinkite užuojautą.
Nuorodos
Nacionalinis biotechnologijų informacijos centras. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, nd Žiniatinklis. 2012 m. Gruodžio 20 d.
Neffas, Kristin. Užuojauta sau: Nustokite mušti save ir palikite nesaugumą. Niujorkas: William Morrow, 2011 m.
Seppala, Emma. „Jausmas“. Geriausia laikoma laimės paslaptis. N.p., ndd. Žiniatinklis. 2012 m. Gruodžio 20 d.
Šeichas, Usmanas. „Serijinio verslininko kelionė“. Serijinio verslininko kelionė. N.p., ndd. Žiniatinklis. 2012 m. Gruodžio 19 d.
