Atsitiktinės depresijos ir dirglumo nuotaikos

Per pastaruosius porą metų turėjau momentų atsitiktiniais atvejais, kartais apimdamas didžiulę baimę ir beviltiškumą, ir aš taip nusileidžiu, kad kartais pagalvoju, ar būtų geriau, jei būčiau miręs, ir tai trunka gerą mėnesį ar ne. ilgiau, ir tada turėsiu atsitiktinių akimirkų, kai mane užpykina visi, su kuriais bendrauju, dažniausiai dėl nieko, ir jaučiuosi bejėgis, kai taip nutinka, nes neturiu supratimo, kas tai sukelia, tai gali trukti nuo kelių valandų iki kelių savaičių, tai visai nėra geras jausmas, ir aš nežinau, ką daryti.

Atsakė Kristina Randle, daktarė, LCSW 2018-05-8

A.

Nors tai gali būti neaišku, greičiausiai yra jūsų depresijos ir dirglumo paaiškinimas. Aš rekomenduočiau pradėti žurnalą, kad galėtumėte stebėti savo nuotaikas. Žurnale įrašykite tai, kas vyksta prieš neigiamą nuotaiką. Įvykis, mintis ar konkretus asmuo, su kuriuo bendraujate, gali paskatinti jūsų nuotaiką. Laikyti žurnalą taip pat būtų naudinga sekant, kas pasibaigia prieš jūsų neigiamą nuotaiką.

Be nuotaikos sekimo, aš taip pat skatinčiau sekti savo mintis per neigiamos nuotaikos epizodą. Stenkitės neredaguoti savo rašto. Tiesiog įrašykite savo mintis. Vėliau galėsite juos išanalizuoti. Toliau pateikiami keli klausimai, kurie gali paskatinti rašyti žurnalą:

• Koks jūsų požiūris į pasaulį šiuo metu?
• Ar jis kitoks, nei tada, kai jautiesi stabilesnis?
• Ar kartojasi neigiama mintis ar tema?
• Norite, kad jūsų gyvenime kažkas būtų kitaip? Jei taip, kas ir kodėl?

Perskaitykite žurnalą po neigiamos nuotaikos. Kai jūsų nuotaika bus labiau stabilizuota, galite geriau nustatyti problemą.

Kai išgyvenate neigiamas mintis, priminkite sau, kad jos praeis; jie visada daro, pagal jūsų laišką. Neleiskite sau kilti iracionalių minčių. Priverskite save būti kuo logiškesniais ir realistiškesniais per šį laiką. Tai galiausiai gali susilpninti arba panaikinti jūsų neigiamą nuotaiką.

Be to, turėkite planą, kada atsiras neigiamos nuotaikos. Pavyzdžiui, galbūt yra draugas, su kuriuo galite susisiekti, kuris gali palengvinti jūsų nuotaiką. Galbūt yra televizijos laida, daina, knyga, mėgstama citata ar filmas, kuris visada pakelia jūsų nuotaiką. Kita idėja yra prisijungti prie palaikymo grupės.

Mano paskutinį patarimą turi įvertinti terapeutas. Terapeutas yra objektyvi trečioji šalis, mokanti gydyti afektinius sutrikimus. Taip pat galite apsvarstyti kitus šaltinius, pvz., Savipagalbos knygas arba depresijos ir nerimo darbo knygas. Patikrinkite savo vietinį knygyną arba perskaitykite „Amazon“ ar „Barnes & Noble.com“ atsiliepimus, jei norite padėti išsirinkti geriausią. Linkiu tau geriausio. Prašome pasirūpinti.

Daktarė Kristina Randle