Kai teigiamas mąstymas neveikia, tai ir veikia

Netrūksta savipagalbos guru, kurie prisiekia, kad teigiamų frazių kartojimas sau gali pakeisti jūsų gyvenimą. Anot jų, jei pasakysi sau: „Aš stiprus ir sėkmingas“, tavo baimė paprasčiausiai išnyks.

Jei bandėte naudoti teigiamus teiginius, žinote, kad tai gali būti sunku išlaikyti įprotį.Jūs galite praleisti penkias, 10 ar net 20 minučių sakydami savo patvirtinimą, bet kitas 23 plius dienos valandas? Didelė tikimybė, kad jūsų mintys nukrypsta į senas, pasikartojančias mintis, kurios sudegino gilias jūsų smegenų griovelius.

Teigiamų teiginių problema yra ta, kad jie veikia sąmoningo mąstymo paviršiaus lygyje. Jie nieko nedaro, kad kovotų su pasąmonės protu, kur iš tikrųjų gyvena ribojantys įsitikinimai.

Savaime suprantama, jei įsakysi sau galvoti: „Aš esu gausus ir pritraukiu turtus“, vis dėlto giliai esi įsitikinęs, kad tavęs niekada nepakanka ar neverta savo sėkmės, tavo smegenys greitai sukurs vidinį karą.

Jei bandote sau pasakyti: „Man sekasi“, bet jūs kovojate dėl nesaugumo dėl savo įgūdžių ir pasiekimų, jūsų pasąmonė greičiausiai jums primins daugybę kartų, kai sugėdinote save viršininko akivaizdoje ar padarėte klaidą darbe ( patikėk manimi, mes visi ten buvome!).

Tiesa yra tai, kad natūralu ir sveika išgyventi daugybę jausmų, įskaitant ne tokius malonius jausmus, kaip nusivylimas, liūdesys ar kaltė. Nors nėra abejonės, kad apsigyvenimas neigiamose emocijose gali tapti toksiškas, savo nesaugumo balinimas pozityviu mąstymu yra tik laikinas sprendimas.

Nepagrįstai optimistiškas mąstymas gali sukelti savęs nugalėjimo spiralę, ypač tiems, kurie linkę į nerimą ir depresiją. Tyrimai rodo, kad nors teigiamų savęs teiginių kartojimas gali būti naudingas žmonėms, kurie labai save vertina, tai gali atsiliepti nepasitikintiems.

Jei teigiami teiginiai gali būti neveiksmingi - net ir žalingi - kaip mes turime perimti kontrolę ir protiškai įgalinti save keistis?

Nors linkime sau mąstymo apie sėkmę daugumai neveiks, pateikiame keletą strategijų, kaip pabandyti priversti savo kalbą dirbti jums, o ne prieš jus.

Išsikapstykite iš „Debbie Downer“ minčių
Pradėkite nuo to, kad išsakysite ir pripažinsite jus sveriančias mintis, kurios neatlieka jokio naudingo tikslo, išskyrus tai, kad jus užstrigtų. Pareikšti teiginius, pavyzdžiui: „Aš atleidžiu sau už atidėliojimą“ arba „Man gerai, kad pykstu“, spartusis klastojimas ir atlaisvina emocinius išteklius.

Jei praleidžiate mažiau laiko daužydami save dėl atidėliojimo, galite šią energiją nukreipti į projekto suskaidymą į valdomas užduotis ir vietoj to iš tikrųjų išspręsti savo darbų sąrašą.

Išbandykite apklausiamus savarankiškus pokalbius
Tyrimai rodo, kad užduoti sau klausimus, o ne leisti komandas yra daug efektyvesnis būdas pokyčiams sukurti. Tai taip pat paprasta, kaip pakoreguoti tai, kaip kalbate su savimi. Kai sulauksite savo vidinio kritiko priekaištų, pagalvokite: kaip šį teiginį paversti klausimu? (žiūrėk, ką aš ten padariau?). Klausimų pateikimas atveria tyrinėjimus ir galimybes.

Štai keletas pavyzdžių:

• Ar aš noriu daryti tai, ko reikia?
• Kada tai padariau anksčiau?
• Ką daryti, jei atsitiks [įterpti blogesnio scenarijaus scenarijų]?
• Kaip aš galiu…?

Šio tipo savęs tyrimas sustiprina problemų sprendimo smegenų sritis, padedančias pasinaudoti įgimtu kūrybiškumu. Jūs galite pasveikinti neigiamas mintis su smalsumu, o ne baime.

Dėmesys pažangai, o ne tobulumui
Naudojant teigiamą teiginį, pavyzdžiui, „Aš esu nuostabi ir galinga“, tai gali atsiliepti, jei to nepadarysite tikrai, giliai tikėk tuo ir pažintiniu, ir emociniu lygiu. Norėdami efektyviai pertvarkyti savo mąstymą, apsvarstykite, kas esate tampa, sutelkiant dėmesį į jūsų pažangą - dabartinį taką ar kelią, kuriuo einate.

Galite pertvarkyti savo pokalbį, kad skambėtų labiau taip: „Aš esu nebaigtas darbas, ir viskas gerai“. Tokie teiginiai nukreipia jus teigiamo augimo link ir yra realistiški bei pasiekiami. Kitas pavyzdys: sakydamas sau: „Kiekvieną akimirką aš stengiuosi būti sąmoningesnis, kaip išleidžiu savo pinigus“, pripažįstamas faktas, kad tu tobulėji ir kad tu gali rinktis kurdamas sau geresnę finansinę ateitį.

Jei esate linkęs į neigiamą savęs kalbėjimą ir sergate teigiamais teiginiais, kurie neveikia, išbandykite vieną iš šių perrašymo būdų. Galite pradėti pastebėti didelius mąstymo pokyčius ir pakelti produktyvumą bei sėkmę.

Gaukite nemokamą įrankių rinkinį, kurį tūkstančiai žmonių naudoja geriau apibūdindami ir valdydami savo emocijas svetainėje melodywilding.com.

Sutaupyti